जिम व्यायाम उपकरण का प्रयोग कैसे करें
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जिम में आपको मिले हर व्यायाम मशीन थोड़ा अलग है। लेकिन उनमें से ज्यादातर - विशेष रूप से कार्डियो मशीन और कुछ वज़न मशीनें - एक ही बुनियादी सिद्धांतों पर काम करते हैं जब तक आप उन सिद्धांतों के रूप में उन्मुख होते हैं, तब तक आप ठीक से कूद सकते हैं और तुरंत मशीनों का उपयोग कर सकते हैं, त्वरित संदर्भ के लिए मशीन के अनुदेशात्मक प्लेकार्ड पर एक नज़र से ज्यादा कुछ नहीं।
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कार्डियो मशीनें
आप जो कार्डियो मशीन चुनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लगभग सभी के पास एक "स्टार्ट" या "त्वरित स्टार्ट" बटन होगा जो आप प्राप्त करने के लिए दबा सकते हैं तुरंत शुरू यह आपको एक मैनुअल प्रोग्राम के लिए सेट करता है - दूसरे शब्दों में, मशीन के प्रतिरोध या गति को मैन्युअल रूप से नियंत्रित करने के लिए। मशीन को आपकी कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने में मदद के लिए आपको अपनी आयु और वजन दर्ज करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप किसी पूर्वप्रोग्रामेड कसरत का उपयोग करना चाहते हैं, तो "एंट" या "प्रोग्राम" बटन की तलाश करें, फिर एक प्रोग्राम का चयन करने के लिए मशीन के संकेतों का पालन करें। कुछ मशीनों पर, आपको बटन दबाए जाने से पहले आपको पेडलिंग शुरू करना होगा।
एक वज़न मशीन सेट करना
हालांकि ये सभी अलग-अलग दिख सकते हैं और विभिन्न मांसपेशियों को लक्ष्य बनाने के लिए तैयार हो सकते हैं, जिम ताकत-प्रशिक्षण मशीन कुछ बुनियादी सिद्धांतों का भी पालन करते हैं। उचित प्रतिरोध का चयन करके प्रारंभ करें - आप या तो मशीन पर भार पट्टियों में एक पिन या लोड वजन प्लेट में स्लाइड करें। कुछ सीमित मामलों में, आप हाइड्रोलिक या इलेक्ट्रॉनिक प्रतिरोध को बढ़ाने और घटाने के लिए बटन दबा सकते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उपयोग करने के लिए कितना प्रतिरोध है, कम से कम वजन संभव के साथ शुरू करें और फिर अपने तरीके से काम करें
अगला, मशीन की सीट, बैकस्ट या छाती पैड को समायोजित करें ताकि आपके जोड़ों को मशीन के जोड़ों के साथ जोड़ा जा सके- अर्थात, जिन पर लिवर्स चलते हैं दुर्लभ अवसर पर कि दिशानिर्देश लागू नहीं होता है, आसन को समायोजित करें ताकि आप मशीन के हैंडल को आराम से समझ सकें।
एक वज़न मशीन का उपयोग करना
एक बार जब आप अपने शरीर को फिट करने के लिए वज़न मशीन सेट करते हैं, बैठते हैं और हैंडल समझते हैं खींचें या उन्हें धक्का दें - जो भी प्रस्ताव वजन ढेर या वजन प्लेटें उठाते हैं - एक चिकनी, नियंत्रित गति में अगर आपके शरीर के किसी भी हिस्से मशीन के पैडिंग के संपर्क में शुरू हो जाते हैं - कहते हैं, एक छाती पैड या बैकस्ट - उस संपर्क को बनाए रखें जैसा कि आप भार उठाते हैं और कम करते हैं। जब तक आप एक स्थिर गति को बनाए रखेंगे, तब तक आप ज्यादातर मामलों में, स्वाभाविक रूप से अपने आप को उचित गति के लिए सीमित कर देंगे। जब आप भार उठाते हैं तो दो की गिनती होती है, फिर कम से कम तीन से चार, अच्छी तरह से काम करती है
नियम के अपवाद
इन बुनियादी सिद्धांतों में केवल कुछ अपवाद हैं कार्डियो मशीनों के संदर्भ में, जब तक आप बैठते हैं और रोइंग शुरू नहीं करते हैं, तब तक सबसे अधिक रोइंग मशीन नहीं फटाई जाएगी। तो आप या तो रोइंग जारी रख सकते हैं - कई रोइंग मशीनें अब भी आपको एक लीवर ले जाकर प्रतिरोध को समायोजित करने देती हैं - या, कुछ मामलों में, एक खेल खेलने के लिए रोइंग मशीन का कार्यक्रम, जैसे किसी अन्य पास के रोवर के खिलाफ रेसिंग या पहले दर्ज समय के खिलाफ ।
वजन के संदर्भ में, मुफ्त वजन - और कम डिग्री के लिए, केबल मशीन - पूरी तरह से अलग-अलग जानवर हैं वजन मशीनों के साथ कार्य करना आपको वजन कक्ष के लिए तैयार कर सकता है, कुछ हद तक, आपको उचित शरीर यांत्रिकी के साथ परिचित करके। लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप मुफ्त वजन पर जाने से पहले ट्रेनर, जिम स्टाफ या अनुभवी चोर से सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है
