पूल में कम बैक व्यायाम
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कम पीठ दर्द मुश्किल और दर्दनाक व्यायाम करता है, इसलिए यह केवल व्यायाम के लिए छोड़ने के लिए प्रेरित है। एक पूल में व्यायाम करते हुए, हालांकि, थोड़ा बेहतर महसूस हो सकता है - और भूमि वर्कआउट के रूप में इसकी मजबूत शक्ति भी है।
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यही कारण है कि पानी की उछाल आपके वजन का 90 प्रतिशत तक का समर्थन करता है, इसलिए आप पूल की तरह अपनी पीठ पर तनाव नहीं डाल रहे हैं गुरुत्वाकर्षण से लड़ने के बिना, आंदोलन थोड़ा आसान हो गया। आपको डंबेल लेने की ज़रूरत नहीं है, या तो - यह आसानी से आपको घायल कर सकता है - क्योंकि पानी का प्रतिरोध (हवा से 12 गुना अधिक) आपके शरीर के लिए पर्याप्त चुनौती है।
यदि आपके पास मौका है, तो अपने अभ्यास को एक गर्म पूल में करो। गर्मी उन गले की मांसपेशियों और जोड़ों को शांत करेगी
वार्मिंग अप
कसरत से पहले गर्म होना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन जब आपको चोट होती है तो यह विशेष रूप से उपयुक्त होती है जल चलना पूल में एक साधारण अभी तक प्रभावी वार्मअप है यदि आप गहरे पानी में चलने की योजना बनाते हैं, तो पानी को कंधे-ऊंचाई के आसपास रखने के लिए एक फ्लोटेशन बेल्ट का उपयोग करें; अन्यथा, आपको किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं है
अब, बस चलें - जैसे तुम जमीन पर हो। प्रतिरोध के चलते आप अपने शरीर के खिलाफ चुनौती महसूस करेंगे। अतिरिक्त मांसपेशियों को मारने के लिए पिछड़े और बग़ल में चलने की कोशिश करें अपने मुख्य मांसपेशियों को लगे रहें, इसलिए आप अपने निचले हिस्से को परेशान नहीं करते।
सुपरमैन स्टैच
दर्दनाक पीठ की मांसपेशियों को लक्ष्य करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन पानी की उछाल आपको इस खिंचाव के साथ करने की अनुमति देता है।
कैसे करें: पूल के किनारे पर खड़े हो जाओ और किनारे को अपने हाथों से कंधे-चौड़ा अलग रखें और अपनी बाहों को सीधा रखें अपने आप को ऊपर उठाओ, अपने पैरों को सीधे तुम्हारे पीछे बढ़ाएं अपने पैरों को अलग करना, और अपनी पीठ को थोड़ा ढंकना। यदि आपको अपनी गर्दन को तोड़ने की ज़रूरत है, तो कुछ पलों के लिए अपना चेहरा पानी में रखें।
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हिप झूलों
यह आंदोलन ताकत और हिप रेंज की गति विकसित करता है, जो आपके निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।
कैसे करें: दीवार के पास खड़े हो जाओ, लेकिन केवल इसे पकड़ो अगर आपको लगता है कि आप अपना संतुलन खोना चाहते हैं अपने घुटने को सीधे रखते हुए, आगे और पीछे की तरफ जाकर, जितनी दूर हो सके। 10 के तीन सेट करें, और फिर चारों ओर मोड़ो और दूसरी तरफ उसी नंबर को पूरा करें। जब आप मोर्चे और पीठ पर काम करते हैं, तो अपने पैर को तरफ झुकते समय एक ही गति को पूरा करें
घुटने से चेस्ट
यह कदम आपके पूरे कोर का काम करता है, जिसमें आपकी कम पीठ भी शामिल है।
कैसे करें: एक प्लवनशीलता बेल्ट पहने हुए गहरे पानी में जाओदोनों घुटनों को अपनी सीने में उठाएं और उन्हें वापस नीचे छोड़ दें तीन सेटों के 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। थोड़ी अधिक तीव्रता के लिए, जब आप अपने पैरों को नीचे ले जाते हैं, तो उन्हें अपने सामने सामने खींच दें जैसे आप अपनी पीठ पर तैर रहे थे।
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