एक घुटने लपेटें कैसे

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टिप्स

यहां तक कि सबसे अनुभवी एथलीटों के लिए, एथलेटिक घटना से पहले प्रभावी रूप से घुटने के जोड़ को लपेटने से गंभीर चोट और सफलता के बीच का अंतर हो सकता है नतीजतन, एक प्रतिस्पर्धा या अभ्यास से पहले जोड़ों को लपेटकर एक अभ्यास है जो सावधानीपूर्वक देखभाल और तैयारी की आवश्यकता होती है। हालांकि यह अभ्यास सामान्यतः शारीरिक ट्रेनर की उपस्थिति में किया जाता है, कोई भी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों में से एक के लिए उचित रैपिंग तकनीक सीख सकता है।

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चरण 1

अपने पैरों के विस्तार के साथ फर्श पर बैठो खड़े होने पर घुटने लपेट करना मुश्किल नहीं है, बल्कि खतरनाक अगर घुटने को झुकने के बिना भी किया जाता है।

चरण 2

पैर को आराम से, सीधे स्थिति में लपेटा जाना चाहिए। इस स्थिति में घुटने में एक प्राकृतिक और मामूली मोड़ के लिए अनुमति देनी चाहिए सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर को बहुत तनावपूर्ण नहीं रखते हैं अपने पैर की स्थिति को अपने सबसे आरामदायक और आराम से राज्य का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

चरण 3

रैप के ढीले अंत का पता लगाएं और इसे एक हाथ में रखें। दूसरे में रोल पकड़ो

चरण 4

लपेटो की ढीली छोर लें और इसे घुटने के जोड़ के पीछे रखें अपने शरीर के लिए अभिविन्यास में घुटने की टोपी के केंद्र बिंदु के ठीक नीचे स्थित करें। इसका मतलब है कि "सीधा" इस छोर की स्थिति आपकी छाती से दूर है। इस टुकड़े का लंबा हिस्सा घुटने के पीछे क्रीज के समानांतर होना चाहिए। आपके पैर में किस मांसपेशी समूह को सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता के आधार पर, जांघ या बछड़ा की ओर लपेटने के लिए रोल को स्थिति दें

चरण 5

घुटने के चारों ओर लपेटने के लिए रोल को सुलझाना, पहले अपने घुटने के निचले हिस्से को कवर करना सुनिश्चित करना इसे अपने पैरों के ढीले अंत के लिए सबसे अच्छा पकड़ने के लिए संभव के रूप में snugly के रूप में खींचो

चरण 6

जब तक लपेटो खर्च नहीं होता तब तक घुटने लपेटें। पूरे घुटने के जोड़ को समान रूप से लपेटने के लिए सावधान रहें और आंदोलन को रोकने के लिए इसे कसकर लपेटकर न रखें।

चरण 7

खड़े रहो और चारों ओर बढ़ो। सुनिश्चित करें कि पर्याप्त स्तर के आंदोलन के लिए जो एथलेटिक गतिविधि आप भाग ले रहे हैं, उसके लिए प्राप्य है। अगर यह बहुत तंग या बहुत ढीली लगती है, तो शुरू करें