कैसे महिलाओं को किसी भी उपकरण के साथ वापस वसा कम करने के लिए

अपनी पीठ पर न केवल आपके आसन में मदद करता है - के रूप में मजबूत वापस और पीछे कंधे की मांसपेशियों को वापस अपने कंधे खींच और उस से बचने खतरनाक अग्रिम मंदी - एक टोंड वापस भी एक उभार है जो एक strapless पोशाक के शीर्ष से ऊपर दिखाई दे सकते हैं eliminates और आपको स्लिम डाउन के लिए जिम या हज़ारों डॉलर के लायक उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ वसा को कम करें, जिससे आपके शरीर के वसा को कम करने के लिए डिजाइन किया जा सके और उपकरण के बिना व्यायाम के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन करें।

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वापस वसा कम करने के लिए कम कैलोरी का उपभोग करें

सबसे पहले चीजें - अगर आप एक पतली परत चाहते हैं, तो आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। इस कैलोरी घाटे को कम करने से आपके शरीर के वसा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि आपके शरीर को आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम करने के लिए, ऊर्जा के लिए जमा वसा जलने लगती है। वसा हानि के लिए अपनी पीठ को निशाना बनाना असंभव है, लेकिन वसा खोने से आपकी पीठ को पतला हो जाएगा

अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को जानने के लिए, अपनी ऊंचाई, वजन, उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर को एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में प्लग करें। फिर, टिकाऊ वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी घटाना - परिणाम प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से बढ़ेगा। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपनी कैलोरी को बहुत अधिक कटौती न करें, हालांकि - 1, 200 से कम कैलोरी एक दिन आपके शरीर को अर्द्ध-भुखमरी स्थिति में डालकर आपके चयापचय को धीमा कर देगा। यदि 1, 000-कैलोरी की कमी के लिए आपको 1, 200 कैलोरी से नीचे ले जाया जा रहा है, तो आपको आहार के माध्यम से एक छोटे घाटे के लिए बसने की आवश्यकता होगी ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अभी भी आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।

उपकरण-रहित कार्डियो का प्रयास करें

आपको अपनी पीठ के नीचे पतला करने के लिए हृदय नियति को अपने दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी बनाना चाहिए। कार्डियो कैलोरी जलता है, जो आपकी 1, 200-कैलोरी की कम सीमा के नीचे जाने के बिना अधिक कैलोरी की कमी पैदा करने में आपकी सहायता कर सकता है।

अपना दिल पम्पिंग पाने के लिए आपको उपकरणों की ज़रूरत नहीं है। आपके आस-पड़ोस के चारों ओर एक तेज पैदल चलने वाली कैलोरी एक महत्वपूर्ण संख्या में जला सकती है - 125 पाउंड की महिला प्रति घंटा 4 मील प्रति घंटे की एक घंटे में चलने वाली 270 कैलोरी जलाएगी; एक 155 पाउंड वाली महिला उसी समय सीमा में 334 कैलोरी जलाएगी अपनी कसरत में चलने से अधिक तीव्रता को जोड़ना - या अपने कसरत में चलने और जॉगिंग को बदलना - आपको और भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक 6 मील प्रति घंटे की गति से चलने वाला एक घंटे 125 पाउंड की महिला में 600 कैलोरी जलता है, या एक महिला में 744 कैलोरी जो 155 पौंड का वजन करता है।

यदि आपके पास कुछ व्यायाम उपकरण हैं - लेकिन आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है - आप अपनी कसरत में अधिक विविधताएं शामिल कर सकते हैं। अपने कैलोरी को मशाल करने के लिए रस्सी कूदने की कोशिश करें - रस्सी कूदकर कैलोरी की संख्या को 6 मील प्रति घंटे पर चलने के रूप में जलता हैया, मोटर साइकिल की सवारी के लिए जाएं, रोलर ब्लेडिंग या स्कीइंग के लिए कार्डियो को स्लिम डाउन करें और वसा खो दें, जिसमें पीठ वसा भी शामिल है।

उपकरण के बिना आपकी पीठ को टोन करें

शरीर के वजन अभ्यास के साथ अपनी पीठ को टोन करें - अभ्यास जो अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं है ये ना-उपकरण अभ्यास आपके पीठ के क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित नहीं करेंगे, लेकिन वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को आकार देंगे, ताकि आपके शरीर में वसा खोने के दौरान आपकी पीठ अधिक टोंड दिखाई दे।

सुपरमैन को अपने निचले हिस्से और आपके कंधे की पीठ के स्वर में ट्यून करने का अभ्यास करना अपने पैरों और हथियारों के फैलाव के साथ अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलकर शुरू करो, फिर अपने ग्लूट्स, पीठ और कंधे को आगे देखने के लिए संलग्न करें, अपने पैरों और बाहों को उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए दबाएं। व्यायाम को संशोधित करके अधिक कठिनाई जोड़ें - अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाने के लिए अपनी पीठ और चमक का उपयोग करने का प्रयास करें, फिर अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाने के लिए स्विच करें

पक्षी-कुत्ते का व्यायाम भी आपकी पीठ के ऊपर टोन कर सकता है, बिना उपकरण अपने हाथों और घुटनों से अपने पीठ के फ्लैट के साथ फर्श पर शुरू करें अपने कोर को स्थानांतरित करने के बिना, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर का विस्तार करें और पक्षों को स्विच करने से पहले इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें। यह व्यायाम आपकी पीठ, कंधे, कमर और पेट को अपने मूल और पीछे टोन करने के लिए काम करता है, और इससे आपकी मुख्य स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है

शरीर की वजन घटाने और अपनी ताकत प्रशिक्षण की नियमितता के लिए lunges जोड़ें, साथ ही साथ। हालांकि ये अभ्यास मुख्य रूप से अपने निचले हिस्से को लक्षित करते हैं, वे आपके पेट को और भी मजबूत करते हैं, क्योंकि इन मांसपेशियों ने आंदोलन के दौरान अपने मूल को स्थिर रखने के लिए कड़ी मेहनत की है।

वैकल्पिक वजन के साथ क्रिएटिव प्राप्त करें

कुछ बैक-टोनिंग अभ्यास - जैसे रियर फ्लाई और पंक्तियां - जब आप अतिरिक्त भार का उपयोग करते हैं, न केवल आपके शरीर का वजन। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम उपकरण पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता है, यद्यपि। हल्के वजन के रूप में सूप के डिब्बे या पानी की बोतल का उपयोग करें - ये व्यायाम के लिए सबसे अधिक उपयुक्त होते हैं जो छोटे मांसपेशियों को काम करते हैं जैसे पीछे की तरफ। पंक्तियों, स्क्वेट्स और फेफड़ों के लिए और अधिक उपयुक्त एक भारी वजन प्राप्त करने के लिए कुछ भारी वस्तुओं को ढोले या छोटी डफल बैग में रखकर भारी वजन करें।