आप बेली फैट कैसे प्राप्त करते हैं

यदि आप इन दिनों के दिनों में अपनी पैंट को पकड़ने में कठिनाई कर रहे हैं, तो यह कुछ जीवन शैली में परिवर्तन करने का समय हो सकता है। आपके भोजन के विकल्प न केवल स्केल पर संख्या को प्रभावित करते हैं, बल्कि यह भी कि जहां आपके शरीर पर अतिरिक्त वसायुक्त पाउंड समाप्त होते हैं कुछ खाद्य पदार्थ अधिक आसानी से पेट वसा में योगदान देते हैं, जो न केवल असुविधाजनक है, बल्कि अस्वास्थ्यकर भी है। चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पेट को बढ़ने का कारण हो सकता है।

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पेट फैलाने वाले खाद्य पदार्थ

पेट के वसा लाभ से जुड़े खाद्य पदार्थों से आप को आश्चर्यचकित नहीं किया जा सकता है, जिससे उनके स्वास्थ्य के सामान्य स्वास्थ्य के लिए सामान्य कनेक्शन मिलते हैं। उनमें से ज्यादातर न केवल अस्वास्थ्यकर पदार्थ होते हैं, लेकिन वे आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं, इसलिए वे जंक फूड की परिभाषा में फिट होते हैं।

PLoS One में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, बढ़ते पेट से जुड़े खाद्य पदार्थों में बेकन और सॉसेज, सफेद ब्रेड, मार्जरीन और सोडा जैसे प्रसंस्कृत मांस शामिल हैं। प्लोएस वन में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के मुताबिक, उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले पेटी पेट वसा लाभ से भी जुड़े हुए हैं। सफेद ब्रेड और सोडा के अतिरिक्त, अन्य उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य में डब्बे, बेलेल, सफेद चावल, ग्रैहम पटाखे, बॉक्सिंग मकारोनी और पनीर, प्रेट्ज़ेल, फलों के चमड़े और मैश किए हुए आलू शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ पेट वसा के लिए केवल योगदानकर्ता नहीं हैं, हालांकि। ट्रांस फॅट-लादेन वाले खाद्य पदार्थ न केवल बीमारी में योगदान करते हैं, लेकिन वे बड़े पेट परिधि से जुड़े हैं हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले खाद्य पदार्थों से बचें - जो ट्रांस वसा को संकेत देते हैं - जैसे कि स्टोर-खरीदी वाले बेक किए गए सामान, जमे हुए पिज्जा, बिस्कुट-इन-ए-ट्यूब, स्नैक पटाखे और स्टोर-खरीदा फ्रॉस्टिंग। अल्कोहल का अधिक सेवन भी पेट वसा लाभ से जुड़ा हुआ है

पेट में वसा खराब क्यों है

जब तक आप अपने शरीर पर वसा पसंद नहीं कर सकते, चाहे वसा चाहे, पेट वसा, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, वसा के वसा से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, जो सिर्फ त्वचा के नीचे स्थित है सेशी के आकार से जुड़े वसाल वसा, अपने अंगों के आस-पास आपके पेट की गुहा में मोटी वसा है। चमड़े के नीचे की वसा, जो एक नाशपाती आकार से जुड़ा हुआ है, वह वसा है जिसे आप समझ सकते हैं और शरीर पर विभिन्न स्थानों में जमा कर सकते हैं।

अपने मध्य अनुभाग में अतिरिक्त वसा लेना हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह स्तन कैंसर के एक महिला के जोखिम और पित्ताशय की थैली सर्जरी की जरूरत बढ़ सकती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक, अतिरिक्त पेट की मोटी हार्मोन फ़ंक्शन और शेष राशि में हस्तक्षेप कर सकती है। पेट वसा, साइटोकिंस की रिहाई को भी ट्रिगर करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली रसायन है जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है और इंसुलिन संवेदनशीलता में भूमिका निभा सकते हैं।

अपने परिधि को कम करने के लिए खाने के लिए भोजन

पेट वसा लाभ को सीमित करना न केवल आपके पैंट को बटन बनाने में आसान बनाता है, बल्कि इससे आपकी पुरानी बीमारी का खतरा भी कम होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता हैअपने पेट के बढ़ने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के बजाय, अपने भोजन को ऐसे भोजन से भर दें, जो इसे सिकुड़ते हैं, जैसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, सेम और डेयरी।

PLoS वन में 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक फलों और डेयरी उत्पादों खाए हैं वे कम पेट वसा प्राप्त करते हैं। सब्जी, फल और साबुत अनाज से अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करना पेट वसा लाभ कम करने में भी मदद करता है। 100% पूरे अनाज की रोटी, दलिया, जौ, क्विनॉआ, चना, गुर्दा सेम, हुमस, मटर और गाजर सहित कम-ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को भरें।

अपने परिधि को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी नियंत्रित करना है बड़ी मात्रा में खाने से कैलोरी सेवन और वसा वाले वजन में बढ़ोतरी हो सकती है। इसे एक कदम आगे ले लें और अपने कैलोरी सेवन में प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी कम करें ताकि सप्ताह में 1/2 से 1 पाउंड की कमी हो सके। वसा वजन कम करने के लिए आपके शरीर की जरूरतों की तुलना में कम कैलोरी भोजन करना आवश्यक है।

व्यायाम और बेली फैट

गरीब भोजन विकल्पों के अतिरिक्त, एक गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी पेट वसा लाभ में योगदान दे सकती है यदि आप अपनी कमर को कमजोर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बैठने की अपेक्षा अधिक करने की आवश्यकता है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन देगा, लेकिन बहुत कम वसा जला देगा। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, तीस मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तैराकी गोद या मोटर साइकिल की सवारी, विशेष रूप से बीच में ट्रिम करने में सहायक होती है। वसा खोने में मदद करने के लिए, अपने कार्डियो को 60 मिनट तक, पांच दिन एक सप्ताह में। हफ्ते में कम-से-कम दो दिन की मांसपेशियों को मुफ्त भार, वजन मशीनों या शरीर के वजन अभ्यास के साथ मजबूत-प्रशिक्षण प्रदान करना लाभकारी भी है। अगर आपको यकीन नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें ताकि आपको एक प्रोग्राम तैयार करने में मदद मिल सके जो आपकी आवश्यकताओं और फिटनेस स्तर पर फिट हो।