मैं चीनी के आदी हूँ; मैं इसे कैसे खाना रोक सकता हूँ?

एक चीनी व्यसन से निपटने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने आहार से चीनी काट लेंगे। आपके व्यक्तित्व के आधार पर और आपके अतिरिक्त कितना मजबूत है, आपको धीरे-धीरे धीरे-धीरे कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है चीनी एमरी यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के डॉ। चार्ल्स रायसन के मुताबिक, चीनी आपको मस्तिष्क इनाम केंद्रों को सक्रिय करता है, जिससे आपको अच्छा लगता है और आप को चीनी में वापस जाना पड़ता है। एक चीनी की लत न केवल मानसिक रूप से नशे की लत होती है, बल्कि मोटापे और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकती है।

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चरण 1

लेबल पढ़ें और उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें शक्कर शामिल हैं इन्हें समाप्त करना बहुत आसान हो सकता है क्योंकि आप उन्हें बहुत ज्यादा उपयोग नहीं करते हैं जिन उत्पादों में अतिरिक्त चीनी शामिल है उनमें बेक्ड बीन्स, केचप, बारबेक्यू सॉस, कुछ सलाद ड्रेसिंग, ग्रैनोला बार और कुछ अनाज शामिल हैं या तो इन उत्पादों को अपने आहार से खत्म कर दें या उन शराबियों को स्विच करें जो चीनी मुक्त हैं।

चरण 2

आहार सोडा पर स्विच करें स्वाद में बदलाव को समायोजित करने में थोड़ी देर लग सकती है, इसलिए अगर आपको पहली बार इसे पसंद नहीं है तो हार न दें। शराब पीने के रस और फल पेय बंद करो खेल पेय और ऊर्जा पेय के लिए देखो जो चीनी मुक्त हैं।

चरण 3

अपने आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट कम करें अपने आहार में आलू के चिप्स, बेक किए गए सामान और सिरप जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल, स्टार्च के नमकीन को कम करें यहां तक ​​कि अगर वे मीठा नहीं स्वाद लेते हैं, तो ये आपकी रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं और चीनी की लालच को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, जटिल कार्ड्स चुनें, जैसे पूरे गेहूं, जई चोकर, जौ, राई, एक प्रकार का अनाज और भूरे रंग के चावल।

चरण 4

मीठे आराम वाले खाद्य पदार्थों को कुछ और के साथ बदलें जो आपको खुशी देता है। यह एक ऐसा खाना हो सकता है जिसे आप प्यार करते हैं जो कि मीठा नहीं है यह एक गतिविधि भी हो सकती है, जैसे बुलबुला स्नान करना या मैनीक्योर के लिए बाहर जाना यदि आपका मस्तिष्क किसी और चीज़ से खुशी का एक ही संकेत प्राप्त करना शुरू करता है, तो उसे बहुत अच्छा होने की आवश्यकता नहीं होगी।