मैं गर्भवती हूँ और कोई ऊर्जा नहीं है

कम ऊर्जा होने पर गर्भवती महिलाओं में एक आम समस्या है, विशेष रूप से पहले त्रैमासिक दौरान तीसरी तिमाही के दौरान फिर से थका हुआ महसूस करने से पहले कुछ महिलाओं को दूसरी तिमाही के दौरान स्वाभाविक रूप से अच्छा महसूस होगा थका हुआ होना सामान्य हो सकता है, लेकिन उसे कमजोर करना पड़ता है। अपनी कुछ ऊर्जा को पुनर्स्थापित करें ताकि आप दोनों स्वस्थ रह सकें और आपकी गर्भावस्था के हर पल का आनंद लें।

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कारण

आपकी थकान कई मुद्दों का परिणाम हो सकती है आराम से रात की नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आपका पेट बढ़ना शुरू हो जाता है और बाथरूम का उपयोग करने के लिए अक्सर उठना भी आपकी नींद में बाधा डालती है यदि आप सुबह की बीमारी से पीड़ित हैं, तो लगातार उल्टी और मतली भी आपकी ऊर्जा को ज़ाप जाएगा आपके अस्थिरता वाले हार्मोन भी जिम्मेदार हो सकते हैं। अगर आपकी गर्भावस्था के दौरान आपने एनीमिया विकसित कर लिया है तो आपके पास कम ऊर्जा भी हो सकती है। कई महिलाओं में, कई कारकों का संयोजन दोष हो सकता है।

खतरे < हालांकि कम ऊर्जा असामान्य नहीं है, कुछ ऐसे उदाहरण हैं जिनमें यह असुविधाजनक होने से परे एक समस्या हो सकती है। यदि आपको थका हुआ होने के अलावा हर समय दुखी महसूस होता है, तो आप निराशा से पीड़ित हो सकते हैं और तुरंत चिकित्सक को देखना चाहिए। धीमे और सुस्त होने के कारण आपकी प्रतिक्रियाएं धीमे हो सकती हैं, जब आप गाड़ी चलाते हैं तो संभावित रूप से आप खतरे में डाल सकते हैं। पूरे दिन थकान का सामना करना चिड़चिड़ा और नींद से होने पर भी आपके आहार को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आपको मिठाई जंक फूड तक पहुंचने की संभावना अधिक हो सकती है।

खाद्य और पियो

सही खाद्य पदार्थ चुनना, पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है प्रोटीन में समृद्ध आहार खाने से आपको न केवल ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह ही मिलेगा, बल्कि यह आपके बच्चे के कोशिकाओं को भी विकसित करने में मदद करेगा। तीन बड़े भोजन खाने के बजाय एक दिन में अंडे, दुबला मीट और सोया के पांच या छह बार छोटे व्यंजन खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी आपकी ऊर्जा को बनाए रखेंगे, इसलिए पूरे दिन ताजा फल, सब्जियां और पूरे अनाज पटाखे और रोटी पर नाश्ता करें। पूरे दिन अधिक पानी पीना शुरू करें, लेकिन आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने दो तरफ तरल पदार्थों को सीमित करें ताकि आप अक्सर रात के दौरान न हों।

अन्य रणनीतियों

हालांकि आप इसे तक महसूस नहीं कर सकते हैं, रोजाना व्यायाम करने से आपको ऊर्जा मिलेगी हर कुछ घंटों तक ब्लॉक के चारों ओर चक्कर लें या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान कुछ योग फैलाएं। अपना समय समायोजित करने से आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलेगी। जब भी आपकी आँखें भारी लगने लगती हैं तब 15 मिनट की झपकी ले लो। धीरे-धीरे अपने सोते समय को समायोजित करें जब तक यह सामान्य से एक घंटे पहले नहीं हो। कुछ गर्म दूध पियो और बिस्तर से पहले एक किताब के साथ कर्ल करें क्योंकि इससे आपको व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी और आपको आराम से सोने के लिए तैयार किया जाएगा।