एक कसरत के बाद मैं हिल रहा हूँ
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- स्नायु थकान < यदि आप थका हुआ और पीड़ादायक होते हैं, या यदि आप अपने कसरत के दौरान अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का जाते हैं, तो यह आसानी से मांसपेशियों में थकान महसूस कर सकता है हिलाने के बाद एक अन्य आम कारण आपकी मांसपेशियों को एक स्थिति में बहुत लंबे समय तक पकड़ रहा है, जिससे मांसपेशियों की थकान भी हो सकती है। आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित किया जाता है क्योंकि विभिन्न मोटर इकाइयां - रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों का एक समूह और मोटर तंत्रिका - एक भी, चिकनी संकुचन बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो कुछ मोटर इकाइयां बाहर निकलती हैं और काम छोड़ देती हैं, जो झटकों और कांपते हुए हैं, ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। लॉरेन जी। मार्टिन बताते हैं। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से आराम कर देते हैं,
- उचित पोषण के बिना काम करना मतलब है कि आपके शरीर में कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है - और इसमें आपकी मांसपेशियों को शामिल किया गया है यदि आपने भोजन छोड़ दिया है या अपनी मांसपेशियों, आपके ग्लूकोज के स्तर, या रक्त शर्करा को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं खाया है, तो बहुत कम हो जाएगा - एक हालत जो चिकित्सकीय रूप से हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में संदर्भित होती है कंपकंपी या झटकों के अलावा, आपको चिड़चिड़ापन, घबराहट, चक्कर आना, भ्रम और कमजोरी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट या चीनी, जैसे मूंगफली का मक्खन और पटाखे या नारंगी रस का गिलास युक्त एक छोटा सा नाश्ता खाने से, हाइपोग्लाइसीमिया से मिलाते हुए आसानी हो सकती है।
- मांसपेशियों में थकान और हाइपोग्लाइसीमिया संभवतया पोस्ट-कसरत के हिसाब से सबसे आम कारण हैं, लेकिन अन्य कारक या तो समस्या में योगदान या इसका कारण बन सकते हैं। अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल, शराब निकालने, कैफीन या कुछ दवाओं का उपभोग करने से कांप और घबराहट हो सकती है, क्योंकि तनाव और चिंता हो सकती है शायद ही, एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार जो नसों को प्रभावित करता है, जैसे कि एकाधिक स्केलेरोसिस या पार्किंसंस रोग, को दोष देना है।
- मांसपेशियों की थकान को रोकने के लिए, अपनी सीमाओं में काम करें और अपने आप को बहुत मुश्किल से दूर करने से बचें अपनी मांसपेशियों को थकान और पीड़ा की स्थिति में काम करने से बचें अपनी कसरत में धीरे-धीरे बदलाव करें, तीव्रता या अवधि में अचानक कूदता रहें। अपने वार्मअप के बाद और काम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालने और खिंचाव से पहले गरम करें निम्न रक्त शर्करा से बचने के लिए काम करने से कम से कम दो से चार घंटे पहले एक पूर्ण भोजन खाएं। यदि आप भोजन नहीं करते, तो अपना व्यायाम सत्र शुरू होने से कम से कम 30 मिनट पहले एक छोटी नाश्ते का उपभोग करने का प्रयास करेंबहुत ज्यादा कॉफी या अन्य कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करने से बचें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले। यदि रोकथाम के उपायों से होने से समस्या को रोक नहीं आती है, तो अपने चिकित्सक से एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार का नियमन करने के लिए परामर्श करें। अपने चिकित्सक से बात करने के लिए जो भी दवाएं ले रही हैं, उसके बारे में बात करें यह एक दुष्प्रभाव नहीं है।
एक कसरत के बाद हिलाने या कांपना हो सकती है, लेकिन कई मामलों में, समस्या कुछ के कारण होती है सरल, जैसे थकान या कुपोषण काम करने से पहले और बाद में उपाय करने से कई मामलों में झटकों को रोकने में मदद मिल सकती है, और यह तब होता है जब ऐसा होता है तब आसानी से इलाज होता है। यदि आप अपने कसरत के बाद लगातार हिलाते हैं या जब आप काम नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
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स्नायु थकान < यदि आप थका हुआ और पीड़ादायक होते हैं, या यदि आप अपने कसरत के दौरान अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का जाते हैं, तो यह आसानी से मांसपेशियों में थकान महसूस कर सकता है हिलाने के बाद एक अन्य आम कारण आपकी मांसपेशियों को एक स्थिति में बहुत लंबे समय तक पकड़ रहा है, जिससे मांसपेशियों की थकान भी हो सकती है। आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित किया जाता है क्योंकि विभिन्न मोटर इकाइयां - रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों का एक समूह और मोटर तंत्रिका - एक भी, चिकनी संकुचन बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो कुछ मोटर इकाइयां बाहर निकलती हैं और काम छोड़ देती हैं, जो झटकों और कांपते हुए हैं, ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। लॉरेन जी। मार्टिन बताते हैं। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से आराम कर देते हैं,
कम रक्त शर्कराउचित पोषण के बिना काम करना मतलब है कि आपके शरीर में कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है - और इसमें आपकी मांसपेशियों को शामिल किया गया है यदि आपने भोजन छोड़ दिया है या अपनी मांसपेशियों, आपके ग्लूकोज के स्तर, या रक्त शर्करा को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं खाया है, तो बहुत कम हो जाएगा - एक हालत जो चिकित्सकीय रूप से हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में संदर्भित होती है कंपकंपी या झटकों के अलावा, आपको चिड़चिड़ापन, घबराहट, चक्कर आना, भ्रम और कमजोरी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट या चीनी, जैसे मूंगफली का मक्खन और पटाखे या नारंगी रस का गिलास युक्त एक छोटा सा नाश्ता खाने से, हाइपोग्लाइसीमिया से मिलाते हुए आसानी हो सकती है।
अन्य कारणोंमांसपेशियों में थकान और हाइपोग्लाइसीमिया संभवतया पोस्ट-कसरत के हिसाब से सबसे आम कारण हैं, लेकिन अन्य कारक या तो समस्या में योगदान या इसका कारण बन सकते हैं। अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल, शराब निकालने, कैफीन या कुछ दवाओं का उपभोग करने से कांप और घबराहट हो सकती है, क्योंकि तनाव और चिंता हो सकती है शायद ही, एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार जो नसों को प्रभावित करता है, जैसे कि एकाधिक स्केलेरोसिस या पार्किंसंस रोग, को दोष देना है।
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