पैर के लिए बर्फ चिकित्सा

आइस थेरेपी सिर्फ एक घर उपाय नहीं है, बल्कि सूजन और दर्द को कम करने के लिए एक चिकित्सकीय साबित तकनीक है। यह बड़ी चोटों वाले एथलीटों के लिए फायदेमंद है, लेकिन उन लोगों के लिए भी, जैसे मैराथन धावक, जो अपने पैरों में मांसपेशियों और ऊतकों पर उपरोक्त औसत तनाव डालते हैं। ज्यादातर लोग बर्फ के साथ इस चिकित्सा को करते हैं, लेकिन आप भी ठंडे पैक, बर्फ या बहुत ठंडा पानी का उपयोग कर सकते हैं।

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तनाव

तनावपूर्ण गतिविधि की लंबी अवधि के बाद, चाहे आप गंभीर चोट लगी हों, आपके पैर गले और सूजी हो सकते हैं। "रनिंग टाइम्स" पत्रिका के अनुसार, इस सूजन को कम करने, मांसपेशियों की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चोट से बचाने के लिए एक बर्फ का सबसे प्रभावी तरीका है। कई धावकों को कमर से बर्फ के पानी में खुद को जलाने के लिए दांत पैर की मांसपेशियों का इलाज करना पड़ता है। "रनिंग टाइम्स" के अनुसार, हर स्नायु समूह, जिसमें आपके पैरों के सभी तरफ मांसपेशियां शामिल हैं, उसी गहरे-पेशी और ऊतक लाभ का अनुभव करती हैं। हालांकि, यह उपचार चिकित्सा वैज्ञानिकों के बीच विवादास्पद है उदाहरण के लिए, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख में बर्फ के स्नान और देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द के बीच कोई संबंध नहीं है। वास्तव में, अप्रशिक्षित व्यक्तियों में से, यह उनके व्यथा में वृद्धि करने के लिए लग रहा था

चोट लगने की घटनाएं

मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, पैर की चोट का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है जो हल्के से मध्यम सूजन में परिणाम होता है प्रति दिन तीन से 15 बार 20 मिनट के लिए बर्फ को लागू करना। आप एक शोधयोग्य बैग, जमे हुए फल या सब्जियों या सर्द के जेल से भरा एक ठंडा पैक में बर्फ का उपयोग कर सकते हैं। जो भी विधि आप चुनते हैं, बैग या ठंडे पैक को कपड़े की एक पतली परत या एक कागज तौलिया में आराम करने के लिए लपेटें और शीतदंश से बचाव करें। एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ लागू न करें। कई छोटे उपचार एक लंबे समय से अधिक प्रभावी होते हैं। अधिक गंभीर चोटों के लिए, अमेरिकन पॉडीट्रियल मेडिकल एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप 20 मिनट तक आइस को आवेदन के बीच 40 मिनट तक लागू करते हैं जब तक आप चिकित्सा सहायता तक नहीं पहुंच सकते।

तर्कसंगत

बर्फ आपके रक्त वाहिकाओं को संक्रमित करता है, जो सूजन और दर्द का कारण बनता द्रव के निर्माण को रोकता है। एपीएमए चोट पर गर्मी का उपयोग करने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि गर्मी के विपरीत प्रभाव पड़ता है। अपने पैरों को छूने से आपको और अधिक आरामदायक बनाने के बजाय बर्फ को निकालने के बाद, आपके नसों और धमनियों का विस्तार होता है, जिससे आपके रक्त को प्रभावी क्षेत्र के माध्यम से अधिक तेज़ी से प्रवाह करने पड़ते हैं। डेविड टेरी, एक डॉक्टर और लंबी दूरी के धावक के मुताबिक, यह आपके पैर से सेलुलर ब्रेकडाउन के उप-उत्पादों को फ्लश करने में मदद करता है।

अतिरिक्त उपाय

मेयोक्लिनिक। कॉम और एपीएमए एक चोट का इलाज करने के लिए अकेले बर्फ के उपयोग को हतोत्साहित करते हैं। आराम, संपीड़न और ऊँचाई के साथ जोड़ा जाने पर यह उपचार सबसे प्रभावी होता है।जब आपके पास सूज का पैर होता है, तो आपको दर्द और सूजन कम होने तक जितना संभव हो उतना ही इसके बंद रहना चाहिए। बर्फ के बाद, आप इसे एक लचीले पट्टी के साथ सुरक्षित रूप से लपेटें, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है। इसे चुस्त से लपेटें, लेकिन इतना कसकर नहीं कि यह रक्त के प्रवाह में बाधा डालता है इसे अपने पैर के बाकी हिस्सों के ऊपर एक तकिया या कुर्सी पर चढ़कर रखें यदि ये उपाय तीन दिनों के भीतर सूजन को कम नहीं करते हैं, या यदि क्षेत्र गरम हो जाता है, सुन्न हो या तंग हो, तो अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें