सायक्लिंग लेग स्ट्रेंथ में असंतुलन

क्योंकि आप एकदम सही समरूपता के साथ रोबोट की तरह नहीं बनते हैं, तो साइकिल चलने वाली दोहरावदार गतिविधि करते समय आप अपने पैरों में पेशी असंतुलन का विकास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई साइकिल चालक अपने quads overdevelop और एक ही स्तर पर उनके glutes और hamstrings शर्त करने में विफल रहे हैं सायक्लिंग पैर की ताकत में विभिन्न प्रकार के असंतुलन अक्षम आंदोलनों को बना सकते हैं, अपने जोड़ों को अस्थिर कर सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

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सामने बनाम रियर

पेडलिंग आंदोलन पीठों की तुलना में अपनी जांघों के मोर्चे पर ज्यादा तनाव डालता है, जिससे शक्तिशाली क्वाड और कम विकसित हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन हो सकते हैं । यदि आपकी ट्रैल्स आपके हैमस्ट्रिंग को सशक्त करते हैं, तो वे आपके कूल्हों को आगे और नीचे खींच लेंगे। आपकी हैमस्ट्रिंग उस टग का विरोध करने में असमर्थ हैं, जिसके परिणामस्वरूप समझौता अवस्था और कमजोर कोर की मांसपेशियां आप बाइक पर अधिक तेज़ी से थकेंगे और साथ ही साथ पीठ के तनाव और चोट के जोखिम का सामना करेंगे। सीधा-पैर की गतिभंगियों और लेग कर्ल के साथ अपने ग्लुम्स और हैमस्ट्रिंग के निर्माण के द्वारा असंतुलन को सही करें और आप अपने क्वाड के लिए अलगाव के अभ्यास को कम करते हैं। स्क्वेट्स और लेग प्रेस भी करें, जो आपकी सभी पैर की मांसपेशियों को समान रूप से मजबूत करती हैं।

सही बनाम वाम

क्योंकि आपके पास एक प्रमुख पैर है, तो आप दूसरे पक्ष की तुलना में एक तरफ अधिक पैडलिंग शक्ति को लागू करने की प्रवृत्ति देंगे। अपने नैण्डोमिनंट पैर की पेडलिंग ताकत बढ़ाने से, आप इस असंतुलन को ठीक कर सकते हैं, अधिक कुशल स्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं और चोट से बचा सकते हैं। एक स्थिर चक्र पर सिंगल लेग ड्रिल करें जिसमें आप 20 से 30 सेकंड के अंतरालों में केवल एक पैर से पैडल करें। यदि आप नियमित रूप से बाइक पर ये अभ्यास करते हैं, तो व्यायाम से उत्पन्न असंतुलन के कारण आप दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। साइक्लिंग सत्र से पहले और बाद में एकल-पैर ड्रिल के कई प्रतिनिधि को पूरा करने का लक्ष्य। अंतराल की अवधि को धीरे-धीरे एक मिनट में बढ़ाएं जैसा कि आप दोनों पैरों के साथ समान रूप से शक्ति को लागू करने की आपकी क्षमता को बढ़ाते हैं, आप अपने स्ट्रोक के शीर्ष और नीचे के चरम बिंदुओं को समाप्त कर सकते हैं।

इनर बनाम बाहरी

ब्रायन हेलरन की किताब "द घुटन संकट पुस्तिका" में, एक अनुभवी शौकिया साइकिल चालक ने पेटीलोफेमिस्टिक दर्द, या उसके घुटने के सामने और उसके आसपास के दर्द में शिकायत की। दर्द अपनी बाहरी जांघों की तुलना में अपनी जांघों की ताकत में असंतुलन से पैदा हुआ था। यद्यपि उसकी क्वाड अच्छी तरह से विकसित हुई थी, उसकी बाहरी जांघें अपने भीतर के जांघों पर बल दे रही थीं और अपने पैरों के किनारों पर अपने घुटनों को खींचती थीं। अपने अपहर्ताओं और अपशिष्टों के बीच मांसपेशियों की असंतुलन एक घुटने से संबंधित चोट के लिए बीज बोने लगा था। आप अलग-थलग व्यायाम कर सकते हैं, जैसे भारित लेग लिफ्ट्स, या तो आपके भीतर या बाहरी जांघों को मजबूत करने के लिए। यदि आप का लक्ष्य है कि घुटने की चोटों से बचने के लिए, एक ही पैर की मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों की सापेक्ष शक्ति के बारे में पता करें।

चुस्त वासों की जंग

पेडलिंग की दोहराव गति आपके बछड़ों की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालती है, जिससे उन्हें कसने के लिए मजबूर हो जाता है। यदि आपकी बछड़ों बहुत तंग हैं, तो आपके पैर एक पैर की उंगलियों की स्थिति में चपटे होंगे, अपने घुटनों, एड़ी की हड्डी और तलवार फैस्सी, या आपके मेहराब का समर्थन करने वाले संयोजी ऊतक पर अत्यधिक तनाव डालें। असभ्य बछड़ों आपको घुटने में बर्सिटिस के लिए और अधिक संवेदनशील बना सकते हैं - द्रव से भरे हुए थैलों की सूजन जो आपके घुटनों के जोड़ों के आस-पास के ऊतकों को कुशन करती है। इन मांसल असंतुलन से बचने के लिए नियमित रूप से अपने बछड़े की मांसपेशियों को खिंचाव। उदाहरण के लिए, फर्श पर लगाए गए अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठो जमीन पर अपनी एड़ी रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और खिंचाव को 20 से 30 सेकंड तक दबाकर रखें। एड़ी एक उठाए हुए प्लेटफार्म पर चला जाता है, जैसे सीढ़ी, आपके बछड़ा मांसपेशियों, एपिलीज़ कण्डरा और टखने को भी बढ़ाएगा।