खाद्य पिरामिड के महत्व

क्या आप यू। एस। विभाग के कृषि या किसी अन्य आधिकारिक स्रोत द्वारा विकसित किए गए हैं, तो भोजन चिह्न स्वस्थों की स्थापना और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, अच्छी तरह से संतुलित खाने की आदतों वे क्या मात्रा में खाने के लिए एक दृश्य संदर्भ के रूप में काम करते हैं और हर दिन अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं

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आहार मार्गदर्शन प्रदान करता है

भोजन पिरामिड का प्राथमिक लाभ यह है कि वे आसानी से अनुवर्ती दृश्य प्रारूप में आहार मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। 2011 में, USDA ने अपने पिरामिड को एक रंगीन चार-अनुभाग प्लेट के साथ बदल दिया था, जिसे मैपलेट नामक तरफ कप पर रखा था। यह स्वस्थ खाने के पैटर्न का प्रतिनिधित्व करने का एक सरल तरीका है। फलों, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी - पांच खाद्य समूहों को स्पष्ट करने के लिए यह विचार अभी भी वही है, जो आपको स्वस्थ, अच्छी तरह संतुलित भोजन बनाने में मदद करने के साधन हैं।

भोजन की आदतों में सुधार करने में मदद करता है

बहुत से लोग स्वस्थ खाना चाहते हैं लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है खाद्य पिरामिड और प्लेट्स में मार्गदर्शन प्रदान करते हैं कि किस खाद्य पदार्थ को और अधिक खाने के लिए और किस खाद्य पदार्थ को वापस में कटौती करना है मायप्लैट आपको अधिक फलों और सब्जियों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, क्योंकि खाद्य चिह्न को चार मुख्य वर्गों में विभाजित किया जाता है, फलों के एक चौथाई और सब्जियों के लिए एक और चौथाई के साथ। ज्यादातर अमेरिकियों को पर्याप्त फलों और सब्जियों को पाने में असफल होते हैं, इसलिए उनके साथ अपनी आधा आधा भरे भाग को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है

खाद्य आइकन आपको अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं को प्राप्त करने में ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं। MyPlate को प्रिंट करें और इसे अपने फ्रिज पर या किसी अन्य खाद्य आइकन को अपने कार्यालय में या उस जगह पोस्ट करें जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे यह आपको स्वस्थ खाने के लिए कुहनी से मुकाबला करता है और आपको याद दिलाता है कि आप किस भोजन को पहले से खा चुके हैं और कौन आपको अपने अगले भोजन में शामिल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि दिन के लिए आपके नाश्ते में डेयरी शामिल नहीं है, तो मैपलेट आपको दही की तरह नाश्ते के लिए याद दिलाता है या दोपहर के भोजन के साथ कम वसा वाले डेयरी को शामिल करने के लिए याद दिलाता है।

खाद्य चिह्न मार्गदर्शिका का उपयोग करना

यूएसडीए मायब्लेट का पालन करना आसान है लक्ष्य फल और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट को भरना है, प्रोटीन के साथ एक चौथाई और अनाज के साथ दूसरी तिमाही; कप आपको डेयरी की सेवा प्रदान करने की याद दिलाता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में संकाय सदस्यों ने स्वस्थ भोजन पिरामिड और स्वस्थ खाने की थाली को यूएसडीए के मायप्लैट के विकल्प के रूप में बनाया। एचएसपीएच खाद्य आइकन अधिक विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। इसके अनुभागों में आपको पागल, बीज और सेम भी याद दिलाता है; साबुत अनाज चुनें; मछली की दो साप्ताहिक सर्विंग खाएं; स्वस्थ तेलों का उपभोग; लाल मांस को कम करें; मीठा पेय, मिठाई, नमक और परिष्कृत अनाज की सीमा; नियमित व्यायाम में संलग्न हों; और यदि आप पीते हैं तो शराब में शराब का सेवन करते हैं