पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज

डॉ। मेमेट ओज - एक अध्ययन का हवाला देते हुए, जो 3 मिलियन लोगों का सर्वेक्षण किया गया, 1 प्रतिशत से कम उनके दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करते थे - प्रत्येक व्यक्ति को मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है उन्होंने नोट किया कि पुरुषों को मल्टीविटामिन की जरूरत नहीं है जिसमें लोहा होता है लेकिन यह विशिष्ट विटामिन और खनिज पुरुषों में अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए जस्ता

ज़िंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, आपके शरीर को एंजाइम प्रक्रियाओं में मदद करता है और स्वाद और गंध की अपनी इंद्रियों को अनुकूलित करने में मदद करता है पुरुषों के लिए, जस्ता प्रोस्टेट स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के कारण भी एक महत्वपूर्ण खनिज है। डॉ। ओज़ के अनुसार, पुरुषों के बीच प्रोस्टेट कैंसर का एक प्रमुख कारण मौत है, और अधिकांश पुरुषों के पास कम उम्र के कुछ असामान्य प्रोस्टेट कोशिकाएं होती हैं, जब वे बुजुर्ग हो जाते हैं। प्रोस्टेट ऊतक सबसे जस्ता भंडार, और निचले स्तर कैंसर की उच्च दर के साथ एक संभावित सहसंबंध है। डॉ। आज़ ने अत्यधिक सेवन से दुष्प्रभावों की संभावना को कम करने के लिए दैनिक से अधिक 40 मिलीग्राम के साथ सप्लीमेंट की सिफारिश की है, जिसमें सिरदर्द और दस्त शामिल हो सकते हैं।

विटामिन सी

"विटामिन और खनिज" में, डॉ। जीना क्रोनर सलाह देते हैं कि विटामिन सी स्वस्थ दिल के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी दिल के दौरे को रोक सकता है और हृदय के रक्त वाहिकाओं के नाजुक अस्तर को रखरखाव कर सकता है। "बीएमजे" के मार्च 1 99 7 के अंक में एक अध्ययन ने मध्यम आयु वाले पुरुषों के एक समूह के साथ पहले से मौजूद दिल की स्थिति नहीं रखी। शोधकर्ताओं ने विटामिन सी की कमी के स्तर वाले पुरुषों का निर्धारण किया 3. दिल का दौरा पड़ने की संभावना 5 गुना ज्यादा है। पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन सी दैनिक की जरूरत है

स्वस्थ शुक्राणु के लिए सेलेनियम

सेलेनियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य में एक भूमिका निभा सकता है, कैंसर को रोकने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है, हालांकि आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार अधिक शोध आवश्यक है । पुरुषों के लिए, प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने और स्वस्थ शुक्राणु बनाने के लिए सेलेनियम महत्वपूर्ण है। एक छोटा सा अध्ययन, "प्रजनन औषधि में सिस्टम्स बायोलॉजी" के 2003 संस्करण में प्रकाशित किया गया, जिसमें 225 माइक्रोग्राम सेलेनियम मिलाकर 400 मिलीग्राम विटामिन ई के साथ तीन महीनों के लिए मिला, प्रतिभागियों में शुक्राणु गतिशीलता और बेहतर वीर्य की गुणवत्ता में वृद्धि हुई। पुरुषों को रोजाना कम से कम 55 माइक्रोग्राम रोजाना मिलना चाहिए।

विटामिन डी