बैठे डुबकी व्यायाम के लिए निर्देश

बैठे डुबकी अभ्यास ट्राइसेप्स को टोन करता है, या आपके ऊपरी हड्डियों के पीछे वाले हिस्से में। मशीन आपको अपने वजन की मात्रा निर्धारित करने और अपने ट्राइसेप्स को चुनौती देने के लिए उपयोग करने की अनुमति देती है। आपकी बाहों अपने हथियार का विस्तार करते हैं और सक्रिय होते हैं जब आपके हथियार पूरी तरह प्रतिरोध के खिलाफ होते हैं वे अपने ऊपरी हथियारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेते हैं और उन्हें मजबूत करने से आपको परिभाषित हथियार मिलते हैं। यदि आप अपनी छाती का काम करना चाहते हैं, तो थोड़ी सी व्यायाम भिन्नता आपकी छाती की मांसपेशियों को चुनौती देती है।

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एक सीट ले लो

चरण 1

बैठे डुबकी मशीन पर बैठकर उपयुक्त वजन चुनें। सीट के बैक पैड के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं जब आप बैठते हैं, तो आप आप के प्रत्येक पक्ष पर एक संभाल देखेंगे। हाथों पर अपने हाथ रखें और अपनी कलाई को सीधा करें

चरण 2

अपने कोहनी को अपने पक्षों से टक दें और कंधों को आराम दें नीचे हैंडल को दबाएं, अपने हथियार पूरी तरह से सीधे होने से पहले रोक दें। धीरे धीरे अपने धड़ के आगे हैंडल उठाएं, जब आपकी बाहों में 90 डिग्री के कोण होते हैं

चरण 3

अपनी पीठ के बिना या आंदोलन को समायोजित करने के लिए अपनी कूल्हों को उठाने के बिना 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें 15 पुनरावृत्तियों के बाद थकान न होने पर भारी वजन का प्रयोग करें।

अपना छाती काम करें

चरण 1

बैठे डुबकी मशीन पर बैठो और पीछे के पैड के खिलाफ अपने बट को दबाएं। अपनी पीठ सीधा और आगे 45 डिग्री दुबला अपने कंधे से आराम करो - उन्हें छेड़छाड़ कर उन्हें तनाव हो सकता है

चरण 2

हाथों पर अपने हाथ रखो और अपने पक्षों द्वारा अपने कोहनी को दबाएं। अपनी बाहों को सीधा कर, नीचे हैंडल दबाएं। अपनी पीठ पर और अपने कूल्हों को बेंच पर रखें जैसे कि आप ऐसा करते हैं।

चरण 3

प्रारंभिक स्थिति के लिए हैंडल उठाएं और 12 से 15 प्रतिनिधि पूरा करें, जब आपकी छाती और त्रिशूल थकान निकलती है यह भिन्नता आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से चुनौती देती है, इसलिए यदि आप को अलग वजन का उपयोग करने की आवश्यकता हो तो चिंता न करें