क्या मकई का वज़न है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- फैट सिफारिशें
- पोषण संबंधी जानकारी
- मकई में फैट
- विचार> हालांकि मकई मेढ़ा नहीं है, यह एक सब्जी है, जिसका अर्थ है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। बहुत से कार्बोहाइड्रेट और संपूर्ण कैलोरी का सेवन करने से वजन और वसा लाभ हो सकता है अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन आपको प्रति दिन 500-300 कैलोरी प्रति दिन एक से दो पाउंड वजन घटाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने के लिए प्रोत्साहित करती है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने यह भी बताया कि कैलोरी या वसा के बजाय कार्बोहाइड्रेट को कम करने में अल्पावधि वजन घटाने में मदद मिल सकती है, और अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन परिणामों को कम समग्र ऊर्जा सेवन में कम कर सकता है, जो वजन और वसा हानि के लिए प्रभावी है।
फैटी खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में अधिक होता है, और अवांछित वजन बढ़ सकता है विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनकर आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन से चिपकने से आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। अगर आप 2, 000-कैलोरी-एक-दिन के आहार का उपभोग करते हैं, तो यू। एस। डिपार्टमेंट ऑफ एजुकेशन ने सिफारिश की है कि आप रोजाना 5 कप सब्जियों को हर रोज खाएं, जिनमें 5 कप स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मकई, प्रत्येक सप्ताह मकई तैयार होने पर निर्भर करता है, यह आमतौर पर मोटा नहीं होता है
दिन का वीडियो
फैट सिफारिशें
चूंकि वसा में प्रति ग्राम और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में 9 कैलोरी होते हैं, इसमें प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, बहुत से फैटी खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ सकता है । वसा की मात्रा जो आपको खाने चाहिए वह वजन रखरखाव के लिए आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन सिफारिशों पर निर्भर करता है। यदि आप वयस्क हैं, तो संस्थान ऑफ मेडिसिन की सिफारिश है कि आप कुल वसा से 20 से 35 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, और यू.एस. विभाग कृषि आपको संतृप्त वसा से अपने दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से भी कम उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए, अगर आपकी ऊर्जा का सेवन 2,000 कैलोरी प्रति दिन होता है, तो यह 44 ग्राम और कुल चम्मच 78 ग्राम और 23 ग्राम सेन्ट्रेटेड वसा से कम होता है।
पोषण संबंधी जानकारी
मकई का एक सेवारत आकार आधा कप है नमक के साथ डिब्बाबंद मकई में प्रति सेवा लगभग 60 कुल कैलोरी और प्रति सेवन 10 वसा कैलोरी, या कुल वसा का लगभग 1 ग्राम है इसलिए, डिब्बाबंद मकई लगभग 17 प्रतिशत वसा है, जो कि ज्यादातर लोग मोटा नहीं मानते। मकई में 3 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2 ग्राम प्रोटीन, लोहा और विटामिन सी प्रत्येक सेवारत भी प्रदान करता है।
मकई में फैट
हालांकि मकई में कुछ वसा होता है, वसा स्वस्थ मोनो होता है- और बहु-असंतृप्त वसा। मकई में संतृप्त या ट्रांस वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है मकई में मिली वसा की मात्रा हृदय-स्वस्थ है हालांकि, यदि आप अपने मकई को मक्खन या मार्जरीन जोड़ते हैं, तो वसा की मात्रा में काफी वृद्धि होगी।
