क्या यह छह महीने गर्भवती होने पर व्यायाम शुरू करना ठीक है?

गर्भावस्था के छठे महीने तक, ज्यादातर महिलाओं को सुबह की बीमारी के साथ किया जाएगा, लेकिन अभी भी चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान हो जाएगा। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, व्यायाम केवल एक स्वस्थ विकल्प ही नहीं है, लेकिन आपके आसन्न प्रसव के तनाव और चिंता से निपटने का एक तरीका है। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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व्यायाम के लाभ

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम केवल अपने पसंदीदा मातृत्व कपड़े में फिट करने का एक तरीका नहीं है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम सक्रिय होने के कारण आपको आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ वजन में रहने में मदद मिलती है, और गर्भावधि मधुमेह, प्रसवोत्तर अवसाद और उच्च रक्तचाप के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। जैसा कि आप अपने वितरण के करीब जाते हैं, व्यायाम भी आपको जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा। निर्माण क्षमता और स्वस्थ रहने से प्रसव के दौरान आपकी दर्द कम हो सकती है। प्रत्येक दिन 10 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।

सुरक्षित व्यायाम

कम-प्रभाव अभ्यास गर्भवती महिला के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प हैं। चलना आमतौर पर सबसे आसान व्यायाम होगा जब छह महीने की गर्भवती हो, खासकर यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित तौर पर व्यायाम न करें। तैराकी आपको फिट रहने में भी मदद करेगी, और पानी में निलंबित होने पर आपका स्वागत योग्य बदलाव होगा, यदि आप बड़े और असुविधाजनक महसूस करते हैं। प्रसूति योग या फिटनेस डीवीडी जो गर्भवती महिलाओं के लिए किए जाते हैं उन्हें आराम से करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

से बचने की गतिविधियां

ऐसे किसी भी अभ्यास से बचें, जो आपको गिरने का कारण बन सकता है, जैसे कि रोलर स्केटिंग, घोड़े की सवारी या साइकिल से चलना किसी भी ऐसी गतिविधियों को न करें जो आपको लंबे समय के लिए एक स्थान पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, जैसे भारोत्तोलन, क्योंकि ये आपके बच्चे तक पहुंचने वाले रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकते हैं। किसी भी अभ्यास से बचें, जिसे आपको अपनी पीठ पर बैठने की आवश्यकता होती है जैसे कि बैठो, क्योंकि ये चक्कर आ सकती हैं। जब तक आप गर्भवती नहीं हो जाते तब तक आप नियमित धावक नहीं होते जब तक आप चलने या जॉगिंग न जाएं

संभावित खतरों

कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, व्यायाम खतरनाक हो सकता है हृदय या फेफड़े की बीमारी, गंभीर एनीमिया या उच्च रक्तचाप होने पर व्यायाम शुरू न करें। व्यायाम न करें यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आप प्रीरेम श्रम के जोखिम पर हैं, जो विशेषताओं के लिए महिलाओं के बीच विशेष रूप से आम है। यदि आपको चक्कर आना, श्वास की कमी, खून बह रहा है, दर्द होता है, आपके बच्चे के आंदोलन में कमी या कोई अन्य लक्षण जो सही नहीं लगता है, व्यायाम बंद करें और तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें