क्या यह 1, 000 कैलोरी एक दिन जला करने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ है?

अधिकांश वयस्कों को बिना प्रतिदिन 1, 000 कैलोरी भी जला कर सकते हैं। आपका शरीर लगातार दृश्यों के पीछे काम कर रहा है - रक्त पंप, आंतरिक अंग चल रहा है और ऑक्सीजन ले रहा है। ये आवश्यक कार्य ऊर्जा या कैलोरी का उपयोग करते हैं; उन के माध्यम से जला कैलोरी आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर के रूप में जाना जाता है। आपके बीएमआर खाते में कुल कैलोरी में से 60 से 75 प्रतिशत हिस्सा रोजाना जलता है दैनिक क्रियाकलापों के माध्यम से आप कितने अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, जैसे कि शॉवरिंग और बर्तन धोने के साथ-साथ व्यायाम के माध्यम से आप पर निर्भर है अपने आकार और फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, आपके बीएमआर के अलावा 1, 000 कैलोरी जलायें हर दिन भी काफी संभव है और सुरक्षित है।

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चयापचय टूटने की मूल बातें

आपके बीएमआर के ऊपर और बाहर जला कैलोरी औपचारिक व्यायाम के साथ-साथ घर के कामकाज और छोटे आंदोलन जैसे कि फेफेटिंग, इस गतिविधि के खाते आपके कुल कैलोरी में 15 से 30 प्रतिशत तक रोजाना जला दिया पाचन भी कुछ कैलोरी का उपयोग करता है, जिसे भोजन के थर्मिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है, और यह आपके दैनिक कैलोरी की 10 प्रतिशत तक जल जाती है।

आपका बीएमआर बदलना कठिन है क्योंकि यह आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है और आपके आकार से भी; एक बड़ा व्यक्ति दिन के दौरान एक छोटे से अधिक कैलोरी का उपयोग करता है मांसपेशियों को प्राप्त करना और वसा को विस्थापित करना आपके बीएमआर को बदल सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अधिक मांसपेशियों वाला शरीर अधिक वसा वाले कैलोरी को जलता है, यदि अन्य सभी कारक समान हैं। गंभीर कैलोरी प्रतिबंध भी आपके बीएमआर को कम कर सकता है, क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा को बनाए रखता है, जब यह भुखमरी महसूस करता है।

बीएमआर में ये परिवर्तन समय के साथ होता है, और यह संभावना नहीं है कि आप इसे 1, 000 कैलोरी कुल से बढ़ा सकते हैं। दिन के दौरान अधिक आंदोलन जोड़ने से तत्काल चयापचय को बढ़ावा मिलता है, हालांकि अधिकांश लोगों के लिए, गतिविधि के अतिरिक्त 1, 000 कैलोरी जलाने संभव और स्वस्थ है।

दैनिक व्यायाम के माध्यम से 1, 000 कैलोरी जलाने

अपनी दैनिक कैलोरी को बढ़ावा देने का एक तरीका अधिक औपचारिक अभ्यास शामिल करना है बड़े व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से प्रतिदिन 1, 000 कैलोरी को जला कर सकते हैं। छोटे-फ़्रेम वाले लोगों को प्रति दिन 1, 000 कैलोरी जला सकते हैं - हर दिन - चुनौतीपूर्ण व्यायाम के माध्यम से, हालांकि उदाहरण के लिए, अण्डाकार ट्रेनर पर एक 125-पौंड व्यक्ति लगभग 2 घंटे का पेडलिंग लेगा या 1 घंटे और 40 मिनट की दूरी पर 1 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 1, 000 कैलोरी जला सकता है। एक 185 पौंड व्यक्ति, हालांकि, अण्डाकार या सिर्फ एक घंटे से अधिक एक घंटे 6 मील प्रति घंटे की गति से 1, 000 कैलोरी सिर्फ 75 मिनट में जला देगा।

बेशक, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र द्वारा पेश किए गए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के लिए 150 मिनट के प्रति सप्ताह की सिफारिश की तुलना में इन अवधियों के दोगुने से अधिक दोगुने हैं।सीडीसी नोट्स, हालांकि, 150 मिनट की सिफारिश से परे जाने से कई फायदे मिलते हैं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने दावा किया है कि 2, 000 से अधिक कैलोरी जलाने से 5 घंटे तक की व्यायाम के माध्यम से जलते हुए वजन घटाने को बढ़ावा देता है 1, 000 कैलोरी जलाए जाने के लिए, कुछ लोगों को साप्ताहिक 7 या 8 घंटे की तरह अधिक व्यायाम करना होगा, जो अब भी पूरी तरह स्वस्थ है। हालांकि, अधिक खूबसूरत लोग अकेले व्यायाम के माध्यम से 1, 000 कैलोरी जलाते हैं, जो काफी समय लगता है और थका हुआ है।

अधिक व्यायाम करने के लिए तैयार करें

कोच-आलू की स्थिति से तुरंत प्रति दिन 1, 000 कैलोरी जलाने के लिए जाने की सलाह नहीं दी जाती है। एक कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के बारे में यथार्थवादी रहें धीरज एथलीट्स, जैसे लंबी अवधि वाले ट्रायथलॉन या अल्ट्रा मैराथन के लिए प्रशिक्षण, 1,000-कैलोरी के प्रशिक्षण की कीमत - या अधिक - ज्यादातर दिनों में। ये व्यक्ति व्यायाम के इन स्तरों तक काम करते हैं, हालांकि, और ऑफ़-सीज़न में अधिक मामूली व्यायाम करने के लिए समय लेते हैं।

इसके अलावा, मूल्यांकन करें कि आपको व्यायाम करने के लिए कितना समय देना है यदि आपके पास एक मांग की नौकरी और व्यस्त परिवार की जिंदगी है, तो आप कसरत के लिए प्रति दिन 2 या 3 घंटे तैयार नहीं कर सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त अभ्यास के लिए समय पर निचोड़ने के लिए नींद पर लापरवाही करते हैं, तो आप अपने आप को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जला को अधिकतम करने के लिए ऊर्जा की कमी नहीं करेंगे। जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अच्छी नींद अगले दिन के व्यायाम प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद नहीं प्राप्त करने से आपके शरीर के भूख हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ाया जाता है, इसलिए आप अधिक खाने को खत्म करते हैं। जब आप नींद आते हैं, तो आप कैलोरी-ग्रुइड एनर्जी ड्रिंक्स तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं ताकि आपके दिन भी मिल सके।

अधिक कैलोरी सुरक्षित रूप से जलाए जाने के अन्य तरीके

अपने जला को बढ़ावा देने के लिए अकेले व्यायाम पर भरोसा करने के बजाय, यह विचार करें कि आप एनएटी या गैर-व्यायाम थर्मोजेनेसिस से कैसे लाभ उठा सकते हैं। एनएएटी किसी भी कैलोरी-बर्निंग गतिविधि को संदर्भित करता है जो औपचारिक अभ्यास नहीं है। इसमें घूमना, घर का काम करना, फेफड़े करना और शावर शामिल करना शामिल है

आधुनिक उपयुक्तताएं, कारों से कंप्यूटर तक, आपको कैलोरी को जलाने वाली दैनिक गतिविधियों से छुटकारा मिलती है। स्टोर, डॉक्टर या स्कूल तक चले जाएं - यदि संभव हो तो। काम पर, गति जब आप फोन पर होते हैं और हॉल में टहलने के लिए एक सहयोगी को एक ईमेल भेजने के बजाय एक सवाल पूछने के लिए। नाश्ते के बाद एक संक्षिप्त चलना करें, एक दोपहर का भोजन पर और रात के खाने के बाद एक के बाद अपने परिवार से जुड़ें। अपने घर को साफ करें, धुलाई करें और अपनी कार धो लो ये सभी गतिविधियां छोटी लगती हैं, लेकिन कैलोरी जला आसानी से 500 या उससे अधिक प्रति दिन बढ़ जाती है।

यदि आप गैर-व्यायाम गतिविधि के माध्यम से 500 कैलोरी या अधिक और व्यायाम के माध्यम से 500 बर्न कर सकते हैं - आपने आसानी से अपने शरीर पर बिना दबाव के अपने बीएमआर के अतिरिक्त 1, 000 कैलोरी रोजाना जलाया है।