घुटने कूर्च के लिए बुरा या अच्छा जॉगिंग है?

आपके घुटनों पर टहलना के प्रभावों पर बहस गठिया से जुड़े लोगों के लिए व्यायाम करने के ज्ञान से बड़ा बहस दर्पण करता है कुछ समय पहले, डॉक्टरों ने गठिया के साथ लोगों को सलाह दी कि वे काम करने के लिए बाहर नहीं जाएंगे, जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव के कारण उपास्थि को पहले से ही क्षतिग्रस्त कर दिया जाएगा। जैसा कि यह पता चला है, अभ्यास गठिया और हाल के अध्ययन के साथ लोगों को मदद करता है पता चलता है कि जॉगिंग, कुछ caveats के साथ, घुटने उपास्थि के लिए अच्छा है। पुरानी कहावत, "इसका उपयोग करें या खो दें," एक बार फिर से पुष्टि की गई है

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घुटने कूर्ज

घुटने उपास्थि तकनीकी रूप से मेनिससिस के रूप में जाना जाता है पार्श्व और औसत दर्जे का meniscus उपास्थि के दो स्लैब हैं, एक बाईं तरफ एक और दायीं ओर एक, घुटने के संयुक्त में फीमर और टिबिया को अलग करना। जब घुटने की उपास्थि स्वस्थ होती है, तो यह सफेद रबर की चिकनी और चालाक टुकड़े जैसा दिखता है, और घुटने की संयुक्त स्थिरता, स्नेहन और सदमे अवशोषण देने के लिए कार्य करता है। हालांकि, यह टूटना, फाड़ और पहनने के अधीन है। यदि ऐसा होता है, तो आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ हवा निकालते हैं, जिसे डिगेरेटिव गठिया भी कहा जाता है, जिससे सूजन और दर्द होता है।

व्यायाम खराब नहीं है

हार्वर्ड मेनस हेल्थ वॉच में दी गई लंबी अवधि के अध्ययन में पता चला है कि जो व्यायाम करते हैं वह गठिया को विकसित करने की संभावना नहीं है, या एक्स-रे पर गठिया का सबूत नहीं दिखाता है, आसीन लोगों की तुलना में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रर्वेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने लंबी दूरी के धावकों के एक समूह का पीछा किया और उनके घुटनों की तुलना उन लोगों के समूह के खिलाफ की, जिन्होंने बहुत कम व्यायाम किया - उन्होंने यह भी पाया कि ये व्यायाम नहीं हैं गठिया के लिए एक उच्च जोखिम पर शोधकर्ताओं ने इन अध्ययनों के आधार पर निष्कर्ष निकाला है, कि अधिकांश परिस्थितियों में जॉगिंग आपके घुटनों के लिए खराब नहीं है

लाभ चलाना

टहलना आपके घुटने उपास्थि और जोड़ों के लिए अच्छा हो सकता है एक स्वीडिश अनुसंधान अध्ययन - नेशनल पब्लिक रेडियो द्वारा ऑनलाइन समीक्षा की गई - घुटने के गठिया के व्यायाम और जोग के जोखिम पर एक समूह ने पूछा और उनसे समान समूह के साथ तुलना न करें जो व्यायाम नहीं करते। उन्होंने पाया कि उपास्थि का बायोकैमिस्ट्री उन लोगों में सुधार लगी, जिन्होंने भाग लिया। यह शोधकर्ताओं द्वारा अनुमान लगाया गया है कि चलने या जॉगिंग के प्रभाव आपके जोड़ों पर प्रभाव के रूप में आपके शरीर के वजन में आठ बार उत्पन्न करते हैं - ऐसा माना जाता है कि उपास्थि में प्रोटीनों का उत्पादन बढ़ता है जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है। नैन्सी लेन, कैलिफोर्निया कैलिफोर्निया डेविस सेंटर फॉर हेल्थिकल एजिंग के निदेशक, जो धावक और घुटने की समस्याओं की खोज करती है, कहते हैं, "यदि आपके पास अपेक्षाकृत सामान्य घुटने है और आप एक हफ्ते में पांच से छः गुणा एक मध्यम गति से जॉगिंग कर रहे हैं, तो यह विश्वास करने का हर कारण है कि आपके जोड़ स्वस्थ बने रहेंगे।"

चेतावनियाँ

जॉगिंग या चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आप अतीत में घुटने या कंधे को घायल करते हैं, तो आपको गठिया विकसित करने की अधिक संभावना है, खासकर अगर पिछले चोट की सर्जरी की ज़रूरत होती है। - जो लोग जॉगिंग के विरोध में तेजी से दौड़ते हैं और जो लोग मैरथोन चलाते हैं - कार्टिलेज समस्याओं और गठियाओं के लिए अधिक संवेदनाशील होते हैं। यदि आप 20 से अधिक पौंड हैं, तो अधिक तेजी से, तेज गति से चलते चलें, जब तक आप तनाव को रोकने के लिए पर्याप्त वजन नहीं खो देते अपने घुटने के जोड़ों। उचित रूप से चलने वाले जूते पहनते हैं जो पैरों को रोल करने और इसे धीमी गति से लेने में मदद करते हैं, जब भी जॉगिंग शुरू होता है, तब भी आपकी घुटने की उपाधि और आस-पास की मांसपेशियों को संरक्षित और मजबूत किया जाता है।