आप के लिए बने केले में चीनी है?

यदि आप केले से बचने के लिए अपनी चीनी की सामग्री के कारण से बचते हैं, तो फिर से सोचें। आप एक स्वस्थ नाश्ते से गुजर रहे हैं जो फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी सहित कई विटामिन और खनिज प्रदान करता है। जब स्वास्थ्य संगठन, जैसे कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, चीनी पर वापस कटौती करने की सलाह देते हैं, तो वे अतिरिक्त शक्कर के बारे में बात कर रहे हैं - नहीं फल में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले लोग

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केले में चीनी

एक मध्यम केला, 7 से 7 7/8 इंच लंबा और 118 ग्राम वजनी, जिसमें 14 ग्राम चीनी शामिल है यह कुल 105 कैलोरी के लगभग 53 प्रतिशत है। केरल में चीनी मुख्य रूप से स्वाभाविक रूप से-फलयुक्त होता है, हालांकि ग्लूकोज, सुक्रोज और माल्टोस भी मौजूद होते हैं। अधिक से अधिक खाए जाने पर उत्पादों में जोड़ा जाने वाला शुद्ध फ्रुक्टोज ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स पैदा कर सकता है। हालांकि, जब फलों का रस स्वाभाविक रूप से होता है - केले के रूप में - और पोषक तत्वों और फाइबर की एक बंडल के साथ आता है, यह समस्याएं पैदा करने की संभावना नहीं है

शुगर्स का महत्व

क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक अमेरिकियों ने 22. 2 प्रति दिन चीनी का चम्मच जोड़ा है। ये अतिरिक्त शर्करा आपके आहार को अतिरिक्त कैलोरी के साथ पैड देता है, जो वजन और पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकता है क्योंकि वे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं। जोड़ा शक्कर उच्च रक्तचाप, ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन में भी भूमिका निभा सकता है जो आपको रोग के प्रति कमजोर छोड़ देता है।

जोड़ा गया शुगर्स

जोड़ी गई शक्कर उन खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं रोटी में उच्च फ्रुक्टोज मकई सीरप, दही में गन्ना और अनाज में शहद जोड़ा शक्कर के सभी उदाहरण हैं अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आम तौर पर पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चीनी होता है और पोषण मूल्य में कम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको प्रोत्साहित करती है कि आप अतिरिक्त शर्करा के प्रति दिन सिर्फ 100 कैलोरी, या 6 चम्मच, यदि आप एक महिला हो तो अपने सेवन को सीमित करें; और 150 कैलोरी, या 9 चम्मच, यदि आप एक आदमी हैं

पोषण लाभ

केले 'चीनी एक गुणवत्ता पोषण पैकेज के साथ आता है। एक मध्यम केला में, आपको फाइबर की 3 ग्राम से अधिक, 2,000 कैलोरी आहार के लिए 10 प्रतिशत दैनिक अनुशंसित मूल्य मिलता है। फाइबर उचित पाचन में मदद करता है और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है एक माध्यम केला भी विटामिन सी के 10 मिलीग्राम, टिशू की मरम्मत और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। केले भी स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के लिए विटामिन बी -6 का स्रोत, ऊर्जा उत्पादन और चयापचय के लिए आंतरिक और फोलेट, बढ़ते भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोषों की रोकथाम है। केला एक उच्च-पोटेशियम भोजन है, जिसमें प्रति मध्यम केला के साथ 420 मिलीग्राम से अधिक - आपकी सिफारिश का लगभग 10% है। पोटेशियम आपके खनिजों और द्रवों को संतुलित रखने में मदद करता है, एक नियमित दिल की धड़कन और मांसपेशी समारोह को बढ़ावा देता है।केले में मैग्नीशियम, मैंगनीज और लोहे की थोड़ी मात्रा भी होती है; बुनियादी जैविक कार्यों के लिए आवश्यक सभी