दही में चीनी आप के लिए बुरा है?

प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत, दही आपके आहार के लिए एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त है कुछ चीजों की तरह, हालांकि, दही के कुछ प्रकार के खाने के लिए संयम महत्वपूर्ण है। हालांकि इसमें कुछ स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा शामिल हैं, इसमें अतिरिक्त चीनी की एक बड़ी मात्रा भी हो सकती है, जो आपको अपने दैनिक आहार में सीमित करने की आवश्यकता होती है।

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दही में शर्करा

दही बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले दूध में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी में लैक्टोज कहा जाता है, जो आपके दैनिक आहार का एक पौष्टिक हिस्सा माना जाता है जब मात्रा में खपत होती है। चूंकि यह स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी है, क्योंकि लैक्टोज को परिष्कृत या संसाधित नहीं किया जाता है जैसे कि शक्कर जोड़ा हुआ है। अधिकांश दही, हालांकि, इसमें शामिल चीनी शामिल है उदाहरण के लिए, औसत फलों के स्वाद वाले दही में प्रति औंस के 32 ग्राम चीनी का सेवन होता है, हालांकि पोषण संबंधी लेबल यह प्रकट नहीं करते हैं कि इसमें कितनी चीनी शामिल है

जोड़ा गया चीनी

दही को आम तौर पर आपके आहार में एक पौष्टिक जोड़ के रूप में देखा जाता है, लेकिन अतिरिक्त चीनी का सेवन देखते हुए यह एक चतुर कदम है। जोड़ा गया चीनी खाद्य पदार्थों की कैलोरी संख्या को बढ़ाता है, और लगातार कई कैलोरी लेने से वजन बढ़ सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आप हृदय रोग और अन्य पुरानी चिकित्सा समस्याओं के विकास के लिए अधिक जोखिम वाले हैं।

दैनिक चीनी की सीमाएं

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिला प्रति दिन 6 से कम चम्मच चीनी का सेवन करती है और पुरुषों में प्रति दिन 9 से ज्यादा चम्मच नहीं होते हैं। दही लेबल ग्राम में चीनी सामग्री दिखाते हैं, और 6 चम्मच 24 ग्राम चीनी के बराबर होते हैं और 9 चम्मच 36 ग्राम के बराबर होते हैं। इसका मतलब यह है कि फलों के स्वाद वाले दही की औसत औसतन 6 औंस पहले ही महिलाओं के लिए दैनिक सीमा से अधिक है और पुरुषों के लिए दैनिक सीमा के करीब आता है।

दही में आपका आहार

दही सहित डेयरी खाद्य पदार्थ, आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि वे प्रोटीन और हड्डी का निर्माण कैल्शियम चुनने वाली डेयरी खाद्य पदार्थों से हृदय रोग और टाइप -2 डायबिटीज के जोखिम भी कम हो सकते हैं, साथ ही साथ अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। gov। सादा दही आम तौर पर फल की तुलना में अतिरिक्त चीनी में कम होता है- या वेनिला-स्वाद वाले संस्करण, इसमें अतिरिक्त चीनी सामग्री के संदर्भ में यह बेहतर विकल्प है। सादे दही के सेवारत 6 औंस की मात्रा 12 ग्राम से कम है, जो औसत फलों के दही के आधे से कम आधा है।