गर्भधारण के दौरान केटलवेल व्यायाम

हृदय दर और श्रम की सीमा को ध्यान में रखते हुए सलाह दी जाती है कि डॉक्टर अपने गर्भवती रोगियों को दे देंगे लेकिन हालिया अध्ययन, जैसे कि जॉर्जिया विश्वविद्यालय द्वारा 2011 में प्रकाशित एक, ने निष्कर्ष निकाला है कि गर्भावस्था के दौरान शक्ति प्रशिक्षण सुरक्षित है और निम्न से मध्यम तीव्रता पर फायदेमंद हो सकता है। इसमें किटबेल प्रशिक्षण शामिल है, अगर यह समझदारी से किया गया है गर्भावस्था के दौरान उपक्रम करने का आपका कोई भी कसरत आहार सबसे पहले आपके ओबी / जीवाईएन के साथ चर्चा करना चाहिए।

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सभी के लिए नहीं

हालांकि केटलबेल प्रशिक्षण को गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक सुरक्षित रूप माना जाता है, हालांकि यह कहना गलत होगा कि हर गर्भवती महिला को इसके साथ व्यायाम करना चाहिए kettlebells। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी के स्वास्थ्य, शरीर और फिटनेस के स्तर समान नहीं हैं। गर्भवती महिला जो केटलल के साथ सुरक्षित और प्रभावशाली तरीके से काम कर सकती हैं, वे आमतौर पर गर्भवती होने से पहले उनका इस्तेमाल करते हैं। वे पहले से ही अभ्यासों को जानते हैं और उन्हें ठीक से पेश करने के बारे में पता है। वे अधिक शारीरिक रूप से फिट होते हैं, और गर्भवती होने पर केटलबेल प्रशिक्षण को संभालने में सक्षम होते हैं। यदि आपने कभी गर्भवती होने से पहले केटलबॉल का उपयोग नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय नहीं है आपके बच्चा होने के बाद रुको और अपने डॉक्टर ने आपको केटलबेल प्रशिक्षण शुरू करने से पहले व्यायाम शुरू करने के लिए रिहा कर दिया है।

गर्भवती महिला के लिए फायदे

यह दमदार लग सकता है, लेकिन केटलल के साथ काम करना हो सकता है, जबकि गर्भवती थकान से लड़ते हुए गर्भवती वास्तव में आप अधिक ऊर्जा दे सकते हैं जब आप कसरत के साथ अपने शरीर को चुनौती देते हैं, तो आपकी कोशिका उस चुनौती को पूरा करने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करती है जब आप अपने केटलवेल कसरत में संलग्न होते हैं तो आप तनाव को दूर कर लेंगे, जो आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाता है। जब आप गर्भवती हो, तो केटलवेल कामकाजी प्रदर्शन करके, आप अपनी मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने में मदद करेंगे पीठ दर्द से बचें और साथ ही अपने शरीर को जबरदस्त श्रम के लिए तैयार करने के लिए इसे से गुजरना होगा।

आपकी गर्भता की प्रगति के रूप में

यदि आप अपने आप को कड़ी मेहनत करने में सक्षम होने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपके लिए गर्भवती होने पर आपके लिए स्केल करना मुश्किल हो सकता है लेकिन अगर आप अपने केटलवेल अभ्यास के साथ जारी रखना चाहते हैं तो यह आवश्यक होगा। आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करेगा जो आपके जोड़ों को ढीला और कमजोर करेगा, जिससे आपको जोड़ों पर जोर देने वाले किसी भी प्रकार की कसरत से चोट पहुंचने का खतरा बढ़ जाएगा। गर्भवती होने के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले केटलबल के वजन को कम करें, यहां तक ​​कि यदि आवश्यक हो, तो उन्हें अपने अंतिम तिमाही में पूरी तरह से नष्ट कर दें। अपनी 2012 की किताब "केटलबल्स फॉर विमेन: वर्कआउट्स फॉर एज़ स्ट्रॉन्ग, स्कल्प्टेड एंड सेक्सी बॉडी," में लॉरन ब्रूक्स किसी भी व्यायाम या आंदोलन के खिलाफ सलाह देते हैं जो किसी प्रकार के दर्द का कारण बनता है।चेतावनी के संकेतों के लिए अपने शरीर को सुनो जो आपको धीमा करने की आवश्यकता होती है, जैसे अति तेज़, मतली, हल्कापन या बेहोशी।

नमूना व्यायाम

गर्भवती होने पर आप पहले से ही करने के आदी हो गए कैटलवेल के अधिकांश व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं, हालांकि आप पवनचक्कनों जैसे संयुक्त तनावपूर्ण अभ्यासों को स्पष्ट करना चाहते हैं। कुछ सुरक्षित लेकिन बस प्रभावी केटलवेल अभ्यास के रूप में आप अपने कसरत में शामिल हो सकते हैं squats, पक्ष प्रेस, एकल पैर deadlifts, पंक्तियों पर मुकाबला, सामने squats, वैकल्पिक lunges, केटलैल झूलों और triceps प्रेस