महिलाओं के लिए डोरसी व्यायाम भारोत्तोलन

लेटिसिमस डोरसी को मजबूत बनाना, आपकी पीठ के व्यापक मांसपेशियों, कैलोरी जलता है और मजबूत, स्थिर शरीर का निर्माण करने में सहायता करता है ये मांसपेशियां उचित आसन बनाए रखने में योगदान करती हैं, और हर बार जब आप अपना हथियार वापस या नीचे खींचते हैं तो काम करते हैं किसी भी चिमनी या रोइंग प्रकार आंदोलन इन मांसपेशियों को काम करता है, ताकि आप अपने प्रशिक्षण में बहुत सी प्रकार का आनंद ले सकें। किसी भी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।

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असिस्टेड पुल्प्स

एक पुलअप मशीन पर सहायक पुलअप करना एक ही समय में अपने लुत्सीमस डोरसी और कई अन्य मांसपेशियों को काम करता है। कुछ हद तक यह व्यायाम आपके कंधों के पीछे, आपकी पीठ के बीच, आपकी मछलियां और अपनी पकड़ के काम करता है। आप शुरू करने के लिए एक हथेलियों या हथेलियों नीचे पकड़ का उपयोग कर सकते हैं भले ही आप उपयोग करते हुए पकड़ के बावजूद, अपने लेटिसिमस डोरसी की भर्ती में थोड़ा अंतर होता है, 2010 की एक अध्ययन के अनुसार "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च"। सुनिश्चित करें कि आप सभी तरह से ऊपर और सभी तरह से नीचे जाते हैं, और कभी लिफ्ट के नीचे न जाएं इस अभ्यास की कठिनाई आपको कड़ी मेहनत करने और अधिक कैलोरी जलाएगी।

बैठे पंक्तियां

बैठने की पंक्तियों को एक बैठने की पंक्ति मशीन की आवश्यकता होती है, लेकिन 2004 में "डायनेमिक मेडिसिन" के अध्ययन के अनुसार, यह अभ्यास आपके लुतिसीमस डोरसी को प्रभावी ढंग से किसी भी तरह का अभ्यास करता है। एक वजन का चयन करें जो आपको अच्छे फार्म के साथ आठ से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देगा। अपने पैरों के पैर की प्लेट के खिलाफ दृढ़ता से बेंच पर बैठो, घुटने थोड़ा मोटा दोनों हाथों से संभाल लें, अपनी पीठ को ढंकें और अपने उरोस्थि में संभाल लें। अपने ऊपरी शरीर के साथ चट्टान न करें - वजन बढ़ाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें

डंबबेल पंक्तियां

डंबबेरी पंक्तियां आपको अपनी पीठ के एक तरफ बहुत तीव्रता के साथ काम करने देती हैं, फिर दूसरे सेट के बीच त्वरित गति के साथ, आप अपने लेटिसिमस डोरसी को मजबूत करते हुए अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं। जमीन पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ और आगे झुकाएं, एक बेंच या फर्म समर्थन पर एक हाथ ताकत। जमीन के समानांतर अपने धड़ के साथ, अपने मुफ़्त हाथ में एक डंबल पकड़ो और इसे अपनी सीने के किनारे तक रुकें। ऐसा करने के लिए अपने धड़ को घुमाएं न। अपने सिर को डंबल पकड़े हुए हाथ से देखने के लिए मुड़ें - यह धोखा देने के लिए कठिन बना देता है एक वजन का चयन करें जो आपको छह से 10 पुनरावृत्तियों को अच्छे रूप में पूरा करने की अनुमति देता है, फिर पक्षों को स्विच करें।

फैट जलन बढ़ती है

जब आप प्रशिक्षण कर रहे हैं तो अधिक वसा जलाने के लिए, आप अवरोही या ड्रॉप सेट कर सकते हैं। पुलअप के रूप में बैठने की पंक्तियों या डंबेल पंक्तियों का उपयोग करना बहुत कठिन है एक वजन का चयन करें जिसमें आपको आठ पुनरावृत्तियों को अच्छे रूप में पूरा करने में परेशानी होती है, और जितना आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए काम करें।वजन 20 प्रतिशत कम करें और आगे बढ़ें। इस प्रति सेट में दो बार करें यदि आप 100 एलबीएस के साथ बैठे पंक्तियों का प्रदर्शन कर रहे हैं।, उदाहरण के लिए, आप किसी भी अधिक पुनरावृत्ति नहीं प्राप्त करने के बाद, वजन 80 एलबीएस बदल सकते हैं। और चलते रहें आप 80 एलबीएस पर असफल होने के बाद। वजन कम करने के लिए के रूप में करीब 64 एलबीएस जैसा कि आप कर सकते हैं और जारी रख सकते हैं यह केवल एक बार प्रति व्यायाम करें