लाटिसिमस डोरसी और पुशअप

बहुत से लोग सोचते हैं कि पुशअप "लेट्स" या लेटिसिमस डोरसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, क्योंकि पुश अप में ऊपरी शरीर शामिल है हालांकि, पुशअप लैट्स को प्रभावित नहीं करते हैं। पुशअप हालांकि, अपने ऊपरी शरीर के अंगों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। वे आपको बेहतर स्थिति में भी सक्षम करते हैं और वे तनाव या चोट से आपकी पीठ को सुरक्षित करते हैं।

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पुशअप

एक पुशअप करने के लिए, फर्श पर चेहरे से नीचे की स्थिति में अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग और अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें। अपने पैर अपने पैर की उंगलियों पर अपने वजन के अलावा अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में रखें। अपना पीठ फ्लैट रखें अपने कोहनी को सीधे अपने शरीर को ऊपर तक धकेलना जब तक कि आपके सभी वजन आपके हाथों और पैर की उंगलियों पर नहीं हैं। जब तक आपकी छाती फर्श को छू नहीं लेती तब तक अपने कोहनी झुकाकर अपना शरीर कम करें। एक बार जब आप ऊपर की स्थिति में वापस धकेलते हैं, तो आपने एक प्रतिनिधि को पूरा कर लिया है 12 से 15 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें

मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल किया

पुशअप के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां, तिलुआ मांसपेशियों, या कंधे की मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों, या छाती की मांसपेशियों, तीरियां, ऊपरी बांह के पीछे, चक्करदार कफ, या कंधे के संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों, और खिसकना, या कंधे ब्लेड मांसपेशियों यद्यपि ऊपरी पीठ की मांसपेशियां, अर्थात्, लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां गति में हैं, पुशअप इन मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती हैं और गति की सीमा को बेहतर नहीं करती हैं।

लेट्स

लेटिसिमस डोरसी मांसपेशियां पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं और शरीर की स्थिति की एक विस्तृत श्रृंखला को सक्षम करते हैं। लैट्स का मुख्य कार्य कंधे की कमी है, या शरीर के करीब हाथ, कंधे का विस्तार, कंधे के आंतरिक रोटेशन और कंधे के अनुप्रस्थ विस्तार को लाने में है। लैट्स स्कैपुला के अवसाद, स्कैपुला के नीचे की रोटेशन और स्कैपुला के जोड़ के साथ भी सहायता करते हैं। लैट्स के लिए विशिष्ट workouts, वी आकार के आकार या पंख के आकार का रूप प्राप्त करने में सहायता करते हैं।

लैट्स व्यायाम

लुइसिसमस डोरसी का विकास करने वाले प्राथमिक अभ्यास पुलप और चिहुंद हैं चिन्नप और पुलअप के बीच का अंतर हाथ स्थान है; चिड़ियों को एक गहन पकड़ के साथ किया जाता है जबकि पुलअप एक आधे पकड़ के साथ किया जाता है अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई के साथ चिन्नप बार को समझो और खुद को उठा लें ताकि आपकी ठोड़ी बार तक आ जाए। धीरे धीरे अपने आप को कम करें जब तक आपके कोहनी पूरी तरह से एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए विस्तारित नहीं कर रहे हैं अपने पैरों को एक साथ रखें और व्यायाम के दौरान घुटनों की थोड़ी सी झुकाव जितने आप कर सकें उतने करो। लैट्स के काम करने वाले अन्य अभ्यास, लेट पुल-डाउन और लोहे क्रॉस हैं।