रन जोड़ों को चलने के बाद चोट लगी

जब आप लंबी दूरी से चलाते हैं, तो आप लगभग 1, 500 कदम एक मील लेते हैं। यह एक मैराथन में 40, 000 के करीब है। इसलिए आपके पैर जोड़ों को ठीक से काम करना जारी रखने के लिए प्रभाव तनाव की दुर्बल मात्रा को नष्ट करना होगा। आपकी कूल्हे, घुटने और टखने जोड़ों के रूप में अच्छी नौकरी आमतौर पर करते हैं, इन इलाकों में मांसपेशियों, कण्डरा और हड्डियों में कभी-कभार दर्द लगभग अपरिहार्य है।

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हिप दर्द

हिप एक बड़ी संख्या में मांसपेशियों, कण्डरा और प्रावरणी संलग्नक के साथ एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है। धावकों में कूल्हे के क्षेत्र में दर्द अक्सर सियाटिका तंत्रिका के टकराव से होता है क्योंकि यह बट में मांसपेशियों के माध्यम से गुजरता है, एक शर्त जिसे पिरिर्फिसिस सिंड्रोम कहा जाता है। Iliotibial बैंड की सूजन, जो कूल्हे के शीर्ष को घुटने से जोड़ता है, धावक में कूल्हे का दर्द का एक और सामान्य स्रोत है। उदरमय सिर के फ्रैक्चर, और सोरोलीएक संयुक्त रोग, इस क्षेत्र में दुर्गंध के कम सामान्य कारण हैं।

घुटने के दर्द

घुटने के धावकों में शरीर में सबसे अधिक बार घायल संयुक्त है जबकि कई चीजें गलत हो सकती हैं - उनमें से उपास्थि उपास्थि, तनावपूर्ण स्नायुबंधन, iliotibial बैंड सिंड्रोम और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की जटिलताएं - सबसे सामान्य रोग पेटोलॉफ़ोमोरल दर्द सिंड्रोम है, जिसे "धावक के घुटने" के रूप में जाना जाता है। यह नुकीले नुकीले नतीजे पर नज़र रखता है, क्योंकि यह हड्डी के किनारे पर स्लाइड के दौरान स्लाइड करता है, जिससे आसपास के संरचनाओं में बाधा उत्पन्न होती है। क्वाडीसिस को सुदृढ़ करने से राहत मिल सकती है अगर अकेले बाकी अपर्याप्त है।

टखने का दर्द

डॉ कैथी फिस्लर के अनुसार, दूरी की दौड़ में टखने से जुड़ी सबसे आम शिकायत tendinitis है। पीछे के टिबिअल कण्डरा, पैरोनल के दावों या एड़ीलीस कण्डरा की सूजन नियमित रूप से घूमने वाली धावक होती है, जबकि टखने का मोच, टेओसिनीवाइटिस और तनाव भंग कम आम समस्याएं हैं। टेंडिनिटिस के उपचार में आमतौर पर आराम की अवधि, टुकड़े करना, विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल होती हैं और, आवश्यक होने पर, अंतर्निहित बायोमेकेनिकल अपवादों को संबोधित करने के लिए कस्टम ऑर्थोटिक्स जैसे जूता सम्मिलित होते हैं। जब भी आप टखने के दर्द का अनुभव करते हैं तब आपको पहाड़ी या असमान इलाके पर चलने से बचना चाहिए।

मेटेटर्सलगिया

मेटेटर्सलगिया मेटाटोरोफोलेन्जैल जोड़ों में दर्द है, जहां मेटाटैरसेल हड्डियों को पैर की उंगलियों के समीपस्थ हड्डियों से मिलते हैं। ये जोड़ हाथ के पोर के निचले शरीर के अनुरूप होते हैं। वेलिंगटन कायरोप्रैक्टिक के अनुसार, इस क्षेत्र में दर्द और चोट का सबसे आम कारण है, उंगलियों पर दोषपूर्ण भार वितरण के कारण पैर की उंगलियों के आंतरिक मांसपेशियों का परिणाम उनकी नौकरी करने में नाकाम रहने के कारण होता है। यह दर्द, जो पैर के नीचे स्थित है और धीरे धीरे आता है, आमतौर पर टुकड़े और नए जूते के साथ समाप्त हो सकता है।