कार्डियोवास्कुलर एंड्योरेंस के लाभों की एक सूची

कार्डियोवस्कुलर कसरत, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक जारी रहता है। हृदय व्यायाम के उदाहरण चलना, चलाना, साइकिल चलाना, तैराकी करना, टेनिस खेलना और लॉन मॉवर को भी धकेलना है। जब आप हृदय व्यायाम में भाग लेते हैं, तो आपके हृदय की दर और श्वास की दर बढ़ जाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र स्वास्थ्य लाभ के लिए हर सप्ताह दो घंटे और तीस मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं।

दिन का वीडियो

स्वस्थ वज़न को बनाए रखना

चूंकि कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपके खाने वाले भोजन और वसा आपके वसा ऊतकों में संग्रहीत होता है जब आप व्यायाम करते हैं तो ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। अब आपका व्यायाम सत्र है, जितना अधिक कैलोरी आप जला देंगे जब आपके रक्त में आसानी से उपलब्ध ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा जलाने का सहारा लेगा, इसलिए सफल वजन कम होने की संभावना बढ़ती है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम भी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होगी, जिससे आपके बेसल चयापचय दर में वृद्धि होगी, या आपके शरीर के कार्यों को बाकी पर बनाए रखने वाले कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी।

शरीर की दक्षता बढ़ाना

जब आप हृदय सहनशक्ति प्राप्त करते हैं, तो कई आंतरिक रूपांतर आपके शरीर में होते हैं जो आपको स्वस्थ बनाते हैं, गहन हृदय व्यायाम को संभालने की अधिक क्षमता के साथ। आपका हृदय अधिक मजबूत हो जाता है, जिससे आपके परिसंचारी तंत्र में रक्त पंप करने की क्षमता अधिक कुशलता से होती है। अपनी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की डिलीवरी सिस्टम अधिक प्रभावी हो जाती है, क्योंकि अपशिष्ट और कार्बन डाइऑक्साइड की आपकी मांसपेशियों से बाहर निकलने की क्षमता होती है। इसके अलावा, आप अपने रक्त और अधिक केशिकाओं में अधिक हीमोग्लोबिन विकसित कर सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर के क्षेत्रों में खून का परिवहन करने की अधिक क्षमता के लिए जहां इसकी आवश्यकता है।

रोग के जोखिम को कम करना

हृदय व्यायाम में भाग लेने और हृदय में धीरज प्राप्त करने से, आप कई पुराने और जीवन-धमकाने वाली बीमारियों का खतरा कम कर देंगे, जैसे कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ कैंसर, जैसे कोलन कैंसर, स्तन कैंसर, फेफड़े के कैंसर और कई मायलोमा कैंसर अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने कहा है कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के उच्च स्तर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम में 50 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप नियमित हृदय क्रियाकलाप में भाग लेते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए संभावनाओं को कम करते हुए, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज के चयापचय में भी वृद्धि करेंगे।

मन के अपने राज्य में सुधार करना

व्यायाम के माध्यम से आपके हृदय की सहनशीलता को मजबूत करना आपके शरीर के स्वस्थ को शारीरिक रूप से बेहतर बनाने में अधिक हैसक्रिय होने के नाते चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद का सामना करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आपके मनोदशा को तेजी से बढ़ा सकता है प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करने के लिए समय ढूँढना न केवल आपको बेहतर महसूस कर सकता है, बल्कि स्वयं के आत्म-सम्मान में वृद्धि भी हो सकती है।