वसा रहित खाद्य पदार्थों की एक सूची

जबकि कम वसा एक स्वस्थ आहार के लिए एक बेहतर विकल्प है, यह इलाज नहीं है- सभी के लिए वजन घटाने, आयोवा अस्पताल और क्लिनिक विश्वविद्यालय में डॉक्टरों की रिपोर्ट करें। वसा का एक ग्राम 9 कैलोरी के बराबर है, जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, यही वजह है कि कम वसा वाले पदार्थ स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान कर सकते हैं। वसा-मुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें - जो खाद्य पदार्थ हैं जो प्रति सेवन की मात्रा में आधा ग्राम से कम होते हैं - अपने आहार में आपकी कैलोरी सेवन को सीमित करने में सहायता करें

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डेयरी

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एक महिला ने अनाज पर वसा रहित दूध डाला। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स <स्कूइम दूध वसा मुक्त है और अभी भी एक ही मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम को पूरे दूध के रूप में बचाता है। स्किम दूध से बना डेयरी उत्पादों वसा मुक्त हैं। नॉनफैट दही में कोई वसा नहीं होता है कॉटेज पनीर, जैसे दूध, पूरी तरह से आता है, 2 प्रतिशत और वसा-मुक्त संस्करण, वसा युक्त पनीर के रूप में एक ही पोषक तत्व प्रदान करते हैं। स्किम दूध से बना आइस क्रीम वसा रहित है अमेरिकन फ़ैमिली अकादमी ने उपभोक्ताओं को चेतावनी दी है कि वसा रहित उत्पादों में स्वाद की कमी के लिए चीनी का उपयोग करने वाले कई उत्पादों से सावधान रहें।

ताज़ा खाना

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बाजार में बिक्री के लिए सब्जियां फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेटी इमेज्स

ज्यादातर फलों और सब्जियों में उनके शुद्ध रूपों में कोई वसा नहीं होता है नारियल और avocados अपवाद हैं। यह आमतौर पर सॉस, मक्खन और अन्य फसल और सब्जियों पर डाल दिया जाता है जो वसा की मात्रा में वृद्धि करते हैं। अधिकांश बीन्स और फलियां वसा रहित होती हैं, जब वे अपने प्राकृतिक रूप के सबसे करीब होते हैं। डिब्बाबंद फलियां अक्सर वसा नहीं जोड़ती हैं और खाने के लिए तैयार हैं।

मसालों

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एक हॉट डॉग पर केचप और सरसों। फोटो क्रेडिट: सिअरीन ग्रिफिन / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

जबकि क्रीम और सॉस आमतौर पर वसा के साथ लोड होते हैं, वहीं वसा-मुक्त मसालों आप स्वाद के भोजन के लिए उपयोग कर सकते हैं। सोय सॉस, वूस्टरशायर सॉस, सरसों और केचप मोटी मुक्त हैं। व्यंजन के लिए वसा रहित स्वाद जोड़ने के लिए शराब की एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध है। सालासा प्राकृतिक तत्वों से बना है जैसे टमाटर, मिर्च, कैलेंट्रो, प्याज, अजमोद और चूने के रस या अन्य सब्जियां एक और वसा रहित मसाला है जो भोजन को मसाला बना सकती हैं। सुपरमार्केट अलमारियों पर कई वसा रहित बारबेक्यू सॉस खोजें

अपने भोजन के स्वाद के लिए मसालों का उपयोग करते समय भाग नियंत्रण का अभ्यास करें हालांकि वे वसा से मुक्त हो सकते हैं, कई मसालों में चीनी के साथ भरी हुई होती है - जो आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाती है - या सोडियम के साथ पैक किया जाता है, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

अनाज

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पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा फोटो क्रेडिट: मेडियाइमाज / फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

अनाज उनके प्राकृतिक अवस्था में वसा रहित होते हैं, हालांकि अधिकांश लोग कच्चे अनाज नहीं खाते।उन उत्पादों के लिए देखो जो अतिरिक्त वसा को शामिल नहीं करते हैं ताकि उन्हें अधिक स्वादिष्ट बना दिया जा सके। बाजार में कुछ बेगल्स हैं जो कि वसा शामिल नहीं हैं। चारा मुक्त अनाज स्रोत कई अनाज में भी उपलब्ध हैं, जैसे कि चोकर अनाज, फूला हुआ गेहूं और चावल, और मलाईदार गेहूं का अनाज।

कैंडी

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हार्ड पेपरमिंट कैंडीज फोटो क्रेडिट: बृहस्पति / तरल पुस्तकालय / गेट्टी छवियां

क्योंकि चीनी में वसा नहीं है, कई कैंडी उत्पाद वसा रहित हैं कैंडी मकई से नारंगी स्लाइस, हार्ड कैंडी और टकसालों से जो कि शक्कर से कैलोरी के साथ भरी हुई है, लेकिन वसा रहित हैं सब कुछ का आनंद लें।