खाद्य पदार्थों की सूची जो त्वचा में लोच में सुधार करती है
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आपकी त्वचा आपके शरीर में सिर्फ सबसे बड़ा अंग नहीं है, यह तीन पतली है एक अर्ध-पारगम्य आवरण की परतें जो आपके अन्य अंगों की सुरक्षा करती है और आपके रक्त के अंदर और बाहर पदार्थों के पारित होने का प्रबंधन करती है। आपकी त्वचा की स्पष्ट स्थायित्व के बावजूद, यह आश्चर्यजनक रूप से नुकसान के लिए अतिसंवेदनशील है, पर्यावरण के भीतर और पर्यावरण से दोनों। आपका शरीर खाद्य कोशिकाओं और पेय पदार्थों से पोषक तत्वों का उपयोग करता है जो आप त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की जगह और सेल अखंडता को बनाए रखने के लिए उपयोग करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ विशेष स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं और इसकी लोच बढ़ा सकते हैं।
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फल और सब्जियां
फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं, जो आकर्षित होती हैं आपके शरीर से मुक्त कणिक, अपने हानिकारक प्रभावों को कम करने या रोकने के लिए। मेयो क्लिनिक के डॉ। लॉरेंस गिब्सन बताते हैं कि सभी फलों और सब्जियां स्वस्थ विकल्प हैं, खासकर एंटीऑक्सिडेंट्स में कुछ विशेष रूप से उच्च होते हैं जो ब्लूबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियों और पीले या नारंगी रंग के फलों और सब्जियों सहित अपनी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं। फलों और सब्जियां भी पानी का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वचा के स्वास्थ्य और लोच बनाए रखने में भी मदद करती हैं। विभिन्न स्रोतों से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
नट, बीन्स और लेजियम
नट, सेम और फलियां प्रोटीन के पौधे स्रोत हैं जो आपके शरीर में मृत त्वचा कोशिकाओं को बदलने के लिए उपयोग किया जाता है। बादाम और अखरोट जैसे पागल में विटामिन ई भी होता है, जो वसा में घुलनशील पोषक तत्व होता है जो आपकी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। कैलिफोर्निया के रिवरसाइड विश्वविद्यालय के अनुसार, विटामिन ई, आपकी त्वचा की सांस और झुर्रियां कम कर सकता है जो वृद्धावस्था के कारण लोच का नुकसान दर्शाता है। पागल भी बायोटिन, बी विटामिन प्रदान करता है जो आपकी त्वचा कोशिकाओं के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है। बीन्स, मटर और फलियां तांबे जैसे खनिज होते हैं, जो अपनी संरचना का समर्थन करके आपकी त्वचा के लोच को बेहतर बनाती हैं।
फैटी मछली
सल्मन, मैकेरल, फ्लेक्ससेड्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत हैं।ये वसा, जो आपके शरीर द्वारा निर्मित नहीं किया जा सकता है, उन तेलों के उत्पादन के लिए जरूरी हैं जो आपकी त्वचा को चिकनाई, नरम और लचीला बनाए रखते हैं। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट ने कहा कि आवश्यक फैटी एसिड सेल झिल्ली के लिए संरचना प्रदान करने में सहायता करता है और आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने में सहायता करता है। आवश्यक फैटी एसिड की कमी की वजह से लचीलापन बिगड़ा हुआ है, स्केल, सूखी, सूजन वाली त्वचा का कारण बन सकता है।
पानी
आपके शरीर का उतना 65 प्रतिशत पानी से बना है, जो कि भोजन नहीं माना जाता है, बल्कि एक आवश्यक पोषक तत्व है। पानी आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने में भी मदद करता है। निर्जलीकरण का एक आम लक्षण, बस्तीर विश्वविद्यालय बताता है, आपकी त्वचा के लोच का अभाव है। यदि आप धीरे-धीरे पीसते समय त्वचा को उछाल नहीं करते, तो आपको शायद आपकी त्वचा कोशिकाओं को मोटा करने के लिए और अधिक पानी पीना चाहिए। ईस्ट केरोलिना विश्वविद्यालय बताते हैं कि 1 9 से 50 साल की आयु के वयस्कों को कम से कम 13 8 औंस कप पानी रोजाना चाहिए। उसी आयु वर्ग में महिलाओं के लिए, न्यूनतम राशि नौ कप पानी है।
