तैमिक मिलो से पहले अच्छी चीजों की सूची

एक बैठक के दौरान, तैराकों को पूल में बस तैराकी के अपने सामान्य अभ्यास से कई बदलावों के साथ संघर्ष करना चाहिए। घटना के अलावा, जो अपने सामान्य अभ्यास से ज्यादा या अधिक गहन हो सकता है, एक तैरना मिलने से मनोवैज्ञानिक कहर बरकरार पड़ सकता है, प्रतियोगिता के संभावित दबाव और एक अपरिचित माहौल की भयावहता, दर्शकों से भरा पूल क्षेत्र। तैरना की तैयारी के लिए तैयार करने के लिए, अपने मनोवैज्ञानिक और आपकी शारीरिक कल्याण में शामिल हों

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अपने आप को परिचित करें

जैसा मेल गोल्डस्टीन और डेव टानर ने लिखा है, "तैरना विगत 50" के लेखकों, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट पूर्व-रेस जाटरों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। चिंता को कम करने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, प्रतियोगिता के सभी तत्वों के साथ अपने आप को परिचित कराएं। यदि संभव हो तो तैरना के स्थान पर जाएं एक प्रतियोगिता के सभी तत्वों को विज़ुअलाइज़ करें, जैसे कि एक भीड़ के सामने खड़े होकर, सकारात्मक प्रकाश के साथ पूरे कल्पना की स्थिति को स्नान कर। अपने कोच से पुष्टि करें कि आप सभी दिशानिर्देशों और दौड़ की अपेक्षाओं को समझते हैं। किसी भी बाहरी विवरण को समय से पहले व्यवस्थित करके, आप बैठक के दिन ही घटना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

आपका शरीर गर्म करें

तैरने की बैठक से पहले वार्मिंग में संभावित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ हैं एक समान गर्म-अप दिनचर्या के माध्यम से जो आप सामान्य अभ्यास के दौरान उपयोग करते हैं, आप अपने दिमाग को प्रतिस्पर्धी तैरने की बैठक के वातावरण के बजाय तैराकी की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वार्मिंग अप पूर्व-रेस चिंता के लिए एक रिलीज भी प्रदान करता है, जिसे आप शारीरिक आंदोलन में चैनल कर सकते हैं। भौतिक स्तर पर, वार्मिंग को आपके शरीर को ढीला करने और एथलेटिक काम के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रमुख बनाने में मदद करता है। कोमल वार्म अप चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं 15 मिनट के लिए तैराकी जैसे बेहतरीन परिणाम के लिए खेल-विशिष्ट वाष्पन का पालन करें, केवल आपकी सामान्य तीव्रता का लगभग 70 प्रतिशत हो।

सही खाएं

अपनी बैठक से पहले, पौष्टिक भोजन खाएं, प्रतियोगिता के समय के अनुसार समयबद्ध सुबह और रात के बीच 8 और 10 के बीच चलने वाली दौड़ के लिए मीटर।, जल्दी उठो और 6 और 7 के बीच जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक हल्का नाश्ता करें। मीटर। इसी तरह, अगर आपकी दौड़ दोपहर या शाम में होती है, तो घटना के शुरू होने से लगभग दो घंटे पहले आपके मध्य दिन का भोजन समाप्त होता है। सलाद, सैंडविच और चावल या पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट दिन को पूरा करने के लिए अच्छे भोजन हैं। अपने पूर्व-रेस वाले भोजन के अलावा अपने आप को बहुत सारे फल, सैंडविच और स्वस्थ नाश्ता करें, क्योंकि आपको अपने शरीर की वसूली के दौरान अपने कार्यक्रमों के बाद खाने की आवश्यकता होगी।

आराम से भरपूर मिलता है

बैठक से पहले रात को, जल्दी बिस्तर पर चलो, ताकि आप ताज़ा हो जाएंगे कुछ मामलों में, बैठक से पहले अपने शरीर को और भी अधिक अच्छी तरह से आराम करने के लिए आराम करना उचित है, बैठक से कई दिन पहले अपने प्रशिक्षण को हल्का करते हुए।आम तौर पर आपका तैराकी कोच आपको यह निर्देश देगा कि क्या इस रणनीति को "शंकु" कहा जाता है, जो उचित है। निचले स्तर के प्रशिक्षण का उचित होना चाहे तैराक की उम्र, लिंग, शरीर का प्रकार और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। युवा तैराकों को सच्चा झुकाव की ज़रूरत नहीं पड़ती है, इस बैठक से कुछ दिनों पहले उनकी तीव्रता 25 से 50 प्रतिशत कम हो सकती है।