देर रात नाइटिंग के साथ वजन कम करना

जॉगिंग एक सरल और लचीला रूप है जो विशेष उपकरणों या सुविधाओं के रास्ते में बहुत कम है। चलने की तुलना में, जॉगिंग आपके घुटनों, कूल्हों और टखनों पर हल्की है। टहलना आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जब आप जोगिंग के दौरान और अधिक कैलोरी जलाते रहते हैं नियमित रूप से रात के समय जॉगिंग कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या जला देगा। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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वजन घटाने

शरीर में वसा की हानि के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम कैलोरी का उपभोग करने की ज़रूरत होगी, जो आपके शरीर का समय समय पर उपयोग में आता है। शरीर में वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का एक साप्ताहिक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। एक हफ्ते के दौरान, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी एरोबिक गतिविधियों को रोजाना अतिरिक्त 500 कैलोरी जला दें, जबकि केवल 2, 000 कैलोरी खपत करते हैं। एक 500-कैलोरी दैनिक घाटे एक 3, 500-कैलोरी साप्ताहिक घाटे और 1 पाउंड का एक वजन घटाना होगा।

कैलरीज बर्न जॉगिंग

आप एक जोग पर जला कैलोरी की संख्या आपके द्वारा चलाए जा रहे इलाके, आपकी गति और आपके वजन सहित अनेक चर पर निर्भर करते हैं। चटाई या रोलिंग इलाके पर टहलना फ्लैट पर जॉगिंग की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी का उपयोग करेगा, और जितनी तेज हो उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। हल्का जॉगर्स एक ही गति से अधिक प्रति घंटा अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, एक 120-पौंड व्यक्ति प्रति घंटे 245 कैलोरी जलता है, जब 4 मील प्रति घंटे के स्तर पर जॉगिंग होता है 220-पौंड व्यक्ति, एक ही इलाके पर और उसी गति से, 450 कैलोरी जलता है।

नाइट जॉगींग के लाभ

देर रात में जॉगिंग को दिन के जॉगिंग पर सुरक्षा के नुकसान होते हैं, लेकिन कुछ खास लाभ भी होते हैं। शेड्यूलिंग के संदर्भ में, रात में देर से चलने से आप एक विशिष्ट कार्य दिवस के अंत और आपके सोते समय के बीच अप्रतिबंधित समय की अनुमति देता है वजन घटाने के लिए जॉगिंग सबसे अच्छा काम करता है जब एक नियमित समय पर आपके दैनिक दिनचर्या में काम किया जाता है, और दिन की वचनबद्धता से पहले सुबह की तुलना में आपके पास रात में जोग की अधिक उपलब्धता हो सकती है। गर्म मौसम में, रात के तापमान में जॉगिंग के लिए अधिक अनुकूल होते हैं, और आप सूर्य के प्रकाश के दौरान चलने से जुड़े सनबर्न या ऊष्माघात के जोखिम से बचेंगे।

नाइट जॉगींग के नुकसान

रात में जॉगिंग के लिए सबसे बड़ा नुकसान सुरक्षा से संबंधित है ट्रैफिक से, और अन्य लोगों के जॉगर्स के खतरे दिन के मुकाबले ज्यादा देर रात में ही होते हैं। सुनिश्चित करें कि ड्राइवर आपको हेडलाइट्स, चिंतनशील कपड़ों और आपके शरीर से जुड़ी अन्य छोटी रोशनी पहनकर देख सकते हैं जब आप अंधेरे में चलते हैं शोकग्रस्त क्षेत्रों में उजाड़ या खराब तरीके से बचें, और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा हमला किए जाने पर उपयोग के लिए सीटी या काली मिर्च स्प्रे ले जाने पर विचार करें। एक और विचार यह है कि एक जोग के बाद आपके ऊर्जा के स्तर को कई घंटों तक बढ़ने की संभावना है - यदि आप अपने सोते समय से पहले जोग करें तो आपको सोने की परेशानी हो सकती है