स्पोंडिलोलिस्टिसिस के लिए कम वापस व्यायाम

यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, चिंता न करें क्योंकि आप अकेले नहीं हैं यदि आपको कम पीठ दर्द का कभी अनुभव नहीं हुआ है, तो आप खुद को भाग्यशाली मानते हैं!

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यह अनुमान लगाया गया है कि 80 प्रतिशत लोग अपने जीवन के एक बिंदु पर कम पीठ दर्द का अनुभव करेंगे, ज्यादातर मामलों में यांत्रिक होते हैं और गंभीर स्थिति नहीं होती है।

दुर्भाग्य से हालांकि, कुछ लोग पुराने पीठ दर्द का अनुभव करेंगे और यह स्पोंडिलोलिस्टिसिस के कारण हो सकता है, या कशेरुकाओं के संबंध में आगे या पीछे के एक कशेरुकाओं का एक टुकड़ा हो सकता है। कुछ मामलों में आपको चोट पर कोई नियंत्रण नहीं हो सकता है, जबकि अन्य मामलों में यह अति प्रयोग के कारण हो सकता है

एक प्रजननशीलता एक जन्म दोष, कशेरुक के लिए आघात, अति प्रयोग की चोट, संधिशोथ या संयुक्त रूप से संक्रमण के परिणामस्वरूप एक फ्रैक्चर सहित विभिन्न तंत्रों का परिणाम हो सकता है। यदि आप सक्रिय आबादी के बीच में हैं, तो सबसे सामान्य कारण कम पीठ के पुनरावृत्त hyperextension (अत्यधिक आर्किंग) से अत्यधिक प्रयोग है। यह कशेरुकाओं पर अधिक दबाव देता है जिससे संभवतः फ्रैक्चर और स्लिप्पेज होते हैं।

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तो क्या आपके पास मौजूदा स्पॉन्डिलोलिथेसिस है, या आप किसी को होने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, लक्ष्य रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक से गुजरने से रोकना है तनाव। कोर को मजबूत करने वाले अभ्यासों का उपयोग करके इसे पूरा करें, जो रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है।

डेडबग < मरे ​​हुए बग अभ्यास आपको चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए प्रत्यारोपण में जाने से रोकता है क्योंकि हथियार और पैर बढ़ रहे हैं। रीढ़ की हड्डी पर होने से अधिक गति रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है

कैसे

: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ो अपने सीने पर हथियार ले आओ और अपने एब्स को संलग्न करें क्योंकि आप फर्श पर अपना पीठ फ्लैट रखने पर ध्यान देते हैं। जमीन से पैरों को हटा दें, ताकि आपके घुटनों को आपकी कूल्हों से अधिक हो, बिना अपनी पीठ जमीन के बंद होने पर। वापस जमीन पर रखो, जैसा कि आप विपरीत हाथ तक पहुंचते हैं और कमरे के विपरीत दिशा में बाहर निकलते हैं। हाथ और पैर को बीच में ले आओ और दूसरी तरफ दोहराएं। आपको अपने मूल में काम करना चाहिए, आपकी पीठ पर नहीं। बर्ड डॉग

बस मृतबग की तरह, पक्षी का कुत्ता एक अभ्यास है जहां आप अपने रीढ़ और कूल्हों को चलते रहने पर ध्यान देते हैं जबकि बाहों और पैरों की गति होती है।

कैसे करें:

सभी-चारों की स्थिति में आरंभ करें और अपने पेट को संलग्न करें जिससे कि आपके कम पीठ अपेक्षाकृत सपाट हो - कभी-कभी तटस्थ कहा जाता है विपरीत हाथ और पैर को ऊपर उठाएं और दोनों ओर से संभवतः जितनी दूर हो सके, जबकि कूल्हों को पक्ष की ओर से स्थानांतरित करने से बचें और आर्चिंग से कम पीठ। हाथ और पैर को लंबा करने पर ध्यान दें अपने कम पीठ पर एक गिलास पानी की कल्पना करो और इसे फैलाना मत!आप कूल्हों और कम पीठ के अतिरिक्त प्रस्ताव को रोकने के लिए काम कर रहे कोर को महसूस करना चाहिए। प्लैंक < प्वाइंट रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक से आगे बढ़ने से रोकने के लिए संपूर्ण रूप को मजबूत करने में मदद करने के लिए क्लासिक अभ्यास है यहां फिर से, यहां लक्ष्य को कोर में जगह लेते हुए महसूस करना है और कम वापस नहीं है क्योंकि यह इन अभ्यासों का सबसे महत्वपूर्ण फोकस है।

कैसे करें

: जमीन पर आप के किनारों के साथ शुरू करें और घुटनों को झुकावें। अपने पेट को कूल्हे को आगे बढ़ने से रोकें, क्योंकि आप एक पैर का विस्तार करते हैं और फिर दूसरे पैर अपने "ज़िपर ऊपर" रखने के लिए फोकस को कम करने से सिकुड़ते हुए आर्किंग और कूल्हे से कम पीठ को रोकने के लिए। 10 से 30 सेकंड के लिए फलक पकड़ो।

विरोधी रोटेशन प्रेस एक बार एक ठोस नींव विकसित करने के बाद आप कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के बारे में रोटेशन को रोकने में काम कर सकते हैं।

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विरोधी रोटेशन के काम के लिए एक आधा घुमाव विरोधी रोटेशन प्रेस के साथ शुरू और एक स्थायी स्थिति के लिए अपना रास्ता काम

कैसे करें: एक केबल या बैंड सेट को हिप ऊंचाई पर सेट करें आधे घुटने की स्थिति ले लो, ताकि केबल के सबसे करीब घुटने नीचे हो। संभाल लें और इसे अपनी छाती के केंद्र में लाएं। बिना शरीर के चलते, छाती से सीधा हाथ से दबाएं। जब आप आठ से 12 प्रतिनिधि पूरे कर लेंगे और अन्य दिशाओं का सामना करेंगे तो दूसरे घुटने के नीचे और एक और आठ से 12 प्रतिनिधि होंगे।

अंततः आप आधे घुटने की स्थिति से खड़े स्थिति तक जा सकते हैं।