स्कोलियोसिस के लिए कम बैक व्यायाम

स्कोलियोसिस रीढ़ की एक अप्राकृतिक वक्र है जो अक्सर यौवन के आसपास होती है यह मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी या सिरेब्रा पाल्सी जैसे जन्म दोषों के कारण भी हो सकता है, मेयो क्लीनिक में डॉक्टरों की रिपोर्ट करें। ब्रेसिज़ या शल्यचिकित्सा को अक्सर हालत का इलाज करने की आवश्यकता होती है, और पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम में आसन को सुधारने और दर्द कम करने के लिए पीठ और पेट में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

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वॉल स्टेंडिंग

दीवार से दीवार से लगभग आठ से 12 इंच के बीच अपने सिर, कंधे और नितम्बों के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। दीवार में अपने निचले हिस्से को दीवार में बदलने के लिए दबाएं। कुछ गहरी साँस लें और रिलीज करें दो बार दोहराएं घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर एक ही कसरत को झूठ बोलने के लिए किया जा सकता है अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने निचले हिस्से को वापस फर्श पर दबाएं। जब आप दबाव को लागू करते हैं, तो आप अपनी बाहों और सांस को बढ़ाते हुए एक गहरी साँस लें। दो बार दोहराएं

साइड स्ट्रेच

कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने कूल्हे पर एक हाथ आराम करो और दूसरे हाथ ऊपर और अपने सिर पर उठाएं। अपने सिर पर अपने उठाए हुए हाथ की कवच ​​के साथ कमर पर मोड़ो। उछाल मत करो बस खिंचाव और सीधे स्थिति में लौटें हर तरफ दस से दो बार दोहराएं। सावधान रहें कि आप मोड़ने के दौरान मोड़ न करें ताकि आपके रीढ़ की हड्डी में दर्द को बढ़ाना न हो। एक बार जब आप साइड स्टैंच के साथ आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो नियमित वजन में वजन का भार जोड़ें। अपने हिप पर हाथ डालने के बजाय अपनी तरफ एक वजन पकड़ो। उठाए हुए हाथ में दूसरे वजन को पकड़ो

बैठो-अप

अपनी पीठ पर फ्लैट लेटे और अपने घुटनों को मोड़ें अपने सिर को अपने सिर पर ऊपर उठाएं और अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर से झुकाएं अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने ऊपरी धड़ को बढ़ाएं क्योंकि आपके हाथ आपके घुटनों पर आगे बढ़ेंगे अपने कोहनी को सीधे रखें, जैसा कि आप ऊपर की ओर रोल करते रहें और अपने घुटनों को छूते रहें। धीरे धीरे नीचे दोहरा और दोहराएँ। जब आप फर्श पर अपना हथियार बढ़ाते हैं, तो साँस लेते हैं और आप बढ़ते समय सांस छोड़ देते हैं। निचले हिस्से में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें। दो से दो बार दोहराएं

पुश-अप

नीचे की तरफ झुकाव पर झूठ बोलें, और अपने कंधों के नीचे अपने हाथों को लगभग कंधे-चौड़ा अलग रखें अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों को सीधा करके उठा लें अपने घुटनों को मजबूती से चढ़ाए रखें, और अपनी पीठ पर जितनी संभव हो सके एक सीधे संरेखण के लिए लक्ष्य रखें। जब आप बढ़ते हैं तो अपने श्रोणि को आगे झुकाएं। पांच की गिनती के लिए रुको, रिहाइश करें, और अपने आप को वापस नीचे ले जाएं दो से दो बार दोहराएं