डेडलीफ्ट से निचले हिस्से की मस्तिष्क

खराब होने की सादगी को आप को बेवकूफ़ बना न दें - ठीक से निष्पादित होने पर, पुराना स्कूल व्यायाम आपकी मुख्य शक्ति को बढ़ाता है, जबकि अधिक काम करता है किसी भी अन्य भारोत्तोलन चाल से मांसपेशियों दूसरी ओर, अनुचित निष्पादन आपके निचले हिस्से पर ज्यादा तनाव डाल सकता है, जिससे दर्दनाक मोच या तनाव हो सकता है। तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या रोकथाम के उपायों को लेना है, सही उठाने की तकनीक और क्या करना है यदि आप मस्तिष्क या तनावपूर्ण काठ का क्षेत्र शिकार हो जाते हैं

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मोच या तनाव

हालांकि कई लोग "मोच" और "तनाव" शब्दों का प्रयोग करते हैं, वे वास्तव में दो अलग-अलग प्रकार के चोटों के होते हैं एक तनाव में पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तंतुओं के परिणामस्वरूप अधिक मात्रा में फैला या फाड़ा जाता है। मस्तिष्क तब होता है जब स्नायुबंधन - ऊतक के बैंड जो कि रीढ़ की कशेरुकाओं को जगह में रखता है - उनके कनेक्शन अंक से फट रहे हैं। दोनों चोटों के परिणामस्वरूप तीव्र पीठ दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कठोरता और गतिशीलता में कमी आई है।

हीलिंग प्रक्रिया

चाहे आपकी कम पीठ की समस्या एक तनाव या एक मस्तिष्क का परिणाम है, या तो समय के लिए एकमात्र सही इलाज है प्रारंभिक 48 से 72 घंटों की गहन दर्द आमतौर पर असुविधा का रास्ता दिखाती है जो धीरे-धीरे अगले सप्ताह या दो में कम हो जाता है। जब आप उपाय कर सकते हैं, तो दर्द से छुटकारा पाने के लिए - जैसे कि पहले तीन दिनों के लिए हर कुछ घंटों में 20 मिनट के अंतराल के लिए बर्फ लागू करना, चौथे पर शुरू होने वाला गर्म, नम तौलिया के 20 मिनट के अनुप्रयोगों के बाद - कुछ नहीं जब उपचार की बात आती है तो धैर्य की शक्ति से मेल खा सकता है। तो न केवल आपको अपने वजन-प्रशिक्षण के नियम को पकड़ पर रखना होगा, लेकिन आपको किसी भी भारी भार या अत्यधिक झुकाव से बचने चाहिए। यदि आप जल्दी से लौह पम्पिंग पर लौटते हैं, तो आप अपने आप को दो हफ़्ते के लिए दरकिनार कर सकते हैं।

उचित प्रक्रिया

चूंकि पिछड़े पीठ की चोटों से जुड़ी सबसे ज्यादा घातक घटनाएं अनुचित निष्पादन का परिणाम हैं, यह एक मस्तिष्क से बचने का सबसे अच्छा तरीका है या किसी तनाव को लिफ्ट से ठीक से कर रहा है। एक उचित रुख प्राप्त करने के लिए, आपके पैर की तैयारी की जानी चाहिए ताकि बार सीधे अपने केंद्र पर हो और जब आपको बार में ओवरहैंड होल्ड मिल जाए, तो आपके हथियार फर्श के संबंध में ऊर्ध्वाधर होते हैं और आपके कंधे के ब्लेड सीधे बार। अपनी पीठ के साथ, अपने पैरों को बढ़ाकर लिफ्ट शुरू करें क्योंकि आप अपनी ऊँची एड़ी के नीचे धक्का देते हैं। जब बार आपके घुटनों के ठीक नीचे अपनी झटके तक पहुंचता है, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाकर लिफ्ट जारी रखें ताकि आपके शरीर को एक ईमानदार स्थिति में लाया जा सके। यह महत्वपूर्ण है, वैकल्पिक रूप से - बार-बार पर वापस खींच - चैनलों को आपके निचले हिस्से में तनाव है, जो काठ का क्षेत्र या मस्तिष्क के परिणामस्वरूप हो सकता है।अंत में, अपने ग्लुस को एक साथ फैलाएंगे लिफ्ट को पूरा करें रिवर्स ऑर्डर में उपर्युक्त चरणों का पालन करके वजन निर्धारित करें।

अन्य deadlifting युक्तियाँ

हालांकि, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए इस तरह के सुझावों को अब याद रखना आसान लगता है, सच यह है कि कई सौ पौंड को मृत भार उठाने का प्रयास अन्य मामलों में एकाग्रता को बदलने की प्रवृत्ति हो सकता है। डेडलिफ्ट निष्पादित करते समय सुनिश्चित करें कि आप अनजाने में अपनी पीठ को गोल नहीं करते हैं, अपनी छाती को आगे बढ़ाकर और व्यायाम में इसे बनाए रखने के द्वारा इसके अलावा, क्योंकि बार अक्सर किसी की पिंडली और घुटनों के ऊपर उतारा जाता है क्योंकि यह उठाया जा रहा है, कई भारोत्तोलक अपने निचले हिस्से को अपने शरीर से बहुत दूर पकड़ कर घायल होने का जोखिम उठाते हैं। अपने पैरों की रक्षा के लिए लंबे पैंट पहने हुए आसानी से इस समस्या को हल कर सकते हैं। और किसी भी वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, डेडलीफ्ट का सेट करने से पहले उचित खींचने से आपको चोटों की संभावना कम हो सकती है।