दोपहर के भोजन के फूड्स जो आपको दोपहर के लिए ऊर्जा देगा

यह 1 पी है मीटर। जब मानसिक कोहरे उतरते हैं आप अपने कंप्यूटर और दोपहर की सैस्टा के महत्व के देशों के दिमाग की ओर ध्यान से झगड़े हुए हैं। दुर्भाग्य से, कल्पना के बारे में कल्पना करना एक वास्तविकता नहीं बनायेगा यह समय निकालने का समय है और एक सक्रिय कल के लिए योजना बना रहा है। खाने वाले खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से दोपहर के भोजन के समय - आपकी दोपहर की मंदी के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है स्मार्ट खाओ और आप कार्यालय की गति-टाइपिंग प्रतियोगिता को कुचलने के लिए ऊर्जा के साथ छोड़ देंगे, शाम को तेज चलने के लिए।

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लाइट और फिट

ब्रेक रूम में डोनट्स एक बिल्कुल उचित चुनने वाला लंच जैसा लग सकता है, लेकिन वसायुक्त भोजन सचमुच आपको वजन कम करेंगे, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ अवशोषित होते हैं और बहुत धीरे धीरे पच जाता है, इसलिए आपको दोपहर के माध्यम से इसे बनाने की तत्काल ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी। जेली से भरे हुए डोनट को नीचे रखें और अपनी मिठाई दाँत को सदा कम वसा वाले दही के दफ़्ती से भर दें और इसके बजाय ताजा बेरीज के साथ मज़बूत करें।

क्रैश से बचने

कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, लेकिन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - जैसे कि सफेद रोटी या एक कुकी - बहुत तेज़ी से डाइजेस्ट, जिससे आपका रक्त शर्करा तेजी से उत्तराधिकार में स्पाइक और ड्रॉप एक बेहतर विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो आपके रक्त में शर्करा को स्थिर करता है रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय फलों और सब्जियों, पूरे अनाज पास्ता और रोटी, हुमस और भूरे रंग के चावल सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश करता है।

संतुलित भोजन

प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रैड जोड़ना आपके ऊर्जा के स्तर को पूरे दोपहर को स्थिर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। एक सैंडविच शायद एक ही भोजन में सभी तीन मैक्रोन्यूट्रेंट्स प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है। एवोकैडो के रूप में स्वस्थ वसा के कुछ स्लाइस के साथ शीर्ष पूर्ण अनाज की रोटी। टमाटर, बीन स्प्राउट्स और पालक पर ढेर - सभी विटामिनों और खनिजों से भरे हुए हैं - और प्रोटीन के लिए कैन्ड ट्यूना या कटा हुआ चिकन स्तन का उपयोग करें। एक और आसान भोजन विकल्प सब्जियों, प्रोटीन के लिए बीन्स और जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग की बूंदा बांदी के साथ एक सलाद है।

पी लो

आगे बढ़ो और दोपहर के भोजन के साथ कॉफी या चाय का आनंद लें। थोड़ी सी कैफीन आपको दोपहर की मंदी के दौर में आने में मदद करेगी, लेकिन शक्कर, उच्च कैलोरी कैफे पेय पदार्थों से साफ हो जाना चाहिए। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन ने भी हाइड्रेटेड रहने की सिफारिश की है आपका शरीर पोषक तत्वों के परिवहन और अपशिष्ट से छुटकारा पाने के लिए पानी पर निर्भर करता है, और निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर देगा। अपने दोपहर के भोजन के साथ एक लंबा गिलास पानी पीने से ऊपर उठना