मालिश थेरेपी ट्रिगर पॉइंट्स फॉर नॉट्स इन नेक एंड बैक

ट्रिगर अंक मांसपेशियों में दफन मांसपेशियों के तंतुओं के छोटे, दर्दनाक, तंग पिंड हैं। वे पुराने मांसपेशियों में दर्द में योगदान देते हैं, जो बदले में जोड़ों में दर्द और कठोरता की ओर जाता है। ट्रिगर अंक एक ही समय में मांसपेशियों को तनाव और कमजोर रखता है। क्योंकि ट्रिगर अंक वाले मांसपेशियों में तनाव है, मांसपेशियों के प्रत्येक छोर पर तनाव होता है, एक बड़े क्षेत्र में दर्द को फैलाना। सौभाग्य से, ट्रिगर बिंदु मालिश से राहत प्रदान कर सकता है

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तकनीक

पहले सबसे दर्दनाक स्पॉट की खोज करते हुए दर्दनाक मांसपेशियों पर अपनी उंगलियों या अंगूठे पर चलें। अक्सर आपको मटर के आकार के बारे में पेशी कोशिकाओं का एक छोटा सा बैंड महसूस होगा। जब आप एक ट्रिगर प्वाइंट पाते हैं, तो उसमें मध्यम दबाव के साथ दबाएं और बिंदु को पकड़ो, जब आप धीरे-धीरे तीन या चार बार साँस लेंगे। आपको दर्द और घबराहट को दूर करना चाहिए। फिर उपग्रहों की खोज करें - पहले ट्रिगर के पास स्थित अन्य ट्रिगर बिंदु हर एक को तीन साँसों के लिए पकड़ो या जब तक इसे खत्म न हो जाए एक बार जब आप पाते हैं और सभी ट्रिगर बिंदुओं पर दबाएंगे, कोमल खींच अभ्यास के साथ समाप्त करें।

गर्दन में गर्दन में ट्रिगर अंक आमतौर पर खोपड़ी के आधार पर पाए जाते हैं। रीढ़ की हड्डी पर अपनी उंगलियों की युक्तियाँ अपनी खोपड़ी के केंद्र के केंद्र में दबाएं फिर अपने कानों की तरफ बढ़कर 1/2-इंच की वृद्धि दर में बढ़ो। जब आप घबराहट का स्थान ढूंढते हैं, तो उसे दबाएं और इसे दबाए रखें जब आप अपनी उंगली की नोक पर आगे और पीछे अपना सिर रॉक करते हैं। तब तक जारी रखें जब तक बिंदु में दर्द कम हो जाए और उसके बाद उस बिंदु के पास उपग्रहों की खोज करें। अपनी मांसपेशियों को ले जाने के दौरान ट्रिगर अंक दबाकर मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है खोपड़ी के आधार के साथ काम करने के बाद, अपनी गर्दन के पीछे अपनी तरफ काम करें।

ऊपरी पीछे

अपनी गर्दन के पास अपने कंधे के ऊपर एक बड़ा ट्रिगर बिंदु देखें अपनी उंगलियों के साथ ट्रिगर बिंदु में दबाएं और जब तक आप अपने सिर को एक ओर से बदल दें जब आपको एक आंदोलन लगता है जो वास्तव में ट्रिगर बिंदु को फैलाता है और "अच्छा दर्द होता है," तो खिंचाव कई बार दोहराता है, जबकि आप बिंदु को जारी रखते हैं ऊपरी पीठ पर ट्रिगर अंक आमतौर पर आपके कंधे के ऊपर - कंधे के ब्लेड - और रीढ़ की हड्डी के पास के मध्य किनारे के किनारों पर पाए जाते हैं।

निचला वापस

आपके निचले हिस्से पर ट्रिगर अंक आमतौर पर कमर के साथ पाए जाते हैं उंगलियों, अंगूठे या पोर के साथ कमर के साथ ट्रिगर अंक की खोज करें। जब आप एक ट्रिगर प्वाइंट पाते हैं, तो उसमें दबाएं और इसे दबाए रखें जबकि आप अपने लोअर पीठ को शांत करते हैं जैसा कि आप बीच से अपने पक्षों से काम करते हैं, अपने कम वापस की तरफ से मोड़ो जैसे कि आप अपने कंधे की तरफ देख रहे हैं

विचार

अपनी गर्दन के पीछे और पक्षों पर ट्रिगर पॉइंट्स को देखना ठीक है, लेकिन अपनी गर्दन के मोर्चे पर कड़ी मेहनत न करें, जहां आपकी नाक से खराश, थायरॉयड और ग्रीवा जैसे नाजुक संरचनाएं उपास्थि पाया जाता हैहालांकि यह सुरक्षित है, जबड़े की रेखा के साथ आपकी ठोड़ी के नीचे ट्रिगर अंक काम करने के लिए।