अधिक वजन वाले बच्चों के लिए भोजन योजना

क्योंकि बच्चे, विशेष रूप से छोटे बच्चों को उचित पोषण की आवश्यकता होती है, ताकि उचित गति से विकसित हो सकें, अधिक वजन वाले बच्चे की कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करना आम तौर पर एक अच्छा विचार नहीं है - - जब तक कि आपके चिकित्सक ने यह सिफारिश नहीं की। अपने बच्चे को दिन भर में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करें, जबकि अपने दैनिक कैलोरी व्यय को धीरे-धीरे एक स्वस्थ वजन की तरफ बढ़ाना लक्ष्य जरूरी नहीं है वजन घटाने लेकिन वृद्धि की अवधि के दौरान वजन की एक धीमी दर।

दिन का वीडियो

कैलोरी की आवश्यकता

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आपके उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर आपके बच्चे को कैलोरी की संख्या का आधार रखें। फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ्यूज / गेटी इमेज

आपके वज़न वाले बच्चे की दैनिक संख्या का उपभोग उसके आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान से पता चलता है कि स्वस्थ वजन रखरखाव के लिए 2 से 3 साल के बच्चों को 1, 000 से 1, 400 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है; लड़कियों की उम्र 4 से 8, 1, 200 से 1, 800 कैलोरी; लड़कों की उम्र 4 से 8, 1, 400 से 2, 000 कैलोरी; लड़कियां 9 से 13 वर्ष, 1, 600 से 2, 000 कैलोरी; और लड़कों की उम्र 9 से 13, 1, 800 से 2, प्रति दिन 600 कैलोरी। अधिक वजन वाले बच्चों को इन सामान्य कैलोरी दिशानिर्देशों में भी छड़ी करना चाहिए - लेकिन उनकी शारीरिक गतिविधि स्तर को बढ़ाएं

नमूना भोजन योजनाएं

प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010" विभिन्न कैलोरी आवंटन पर नमूना स्वस्थ भोजन योजना प्रदान करता है। ए 1, 200 कैलोरी भोजन योजना में 1. 1 कप शक्कर, 1 कप फल, 2. 5 कप डेयरी फूड, 3 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थ, 4 औंस अनाज, 4 चम्मच तेल और 121 अतिरिक्त कैलोरी। एक 1, 800 कैलोरी योजना में 2. 2 कप सब्जियों, 1. 5 कप फलों, 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, 5 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थ, 6 औंस अनाज, 5 चम्मच तेल और 161 अतिरिक्त कैलोरी - से आपके बच्चे की पसंद के भोजन - प्रत्येक दिन

उचित भाग आकार

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सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को उचित भाग खिला रहे हैं फोटो क्रेडिट: कैथरीन येयलेट / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

भाग के आकार के भोजन समूह के अनुसार भिन्न होता है उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाद्य समूह के 1 औंस में 1 औंस मांस, मुर्गी या समुद्री भोजन, एक अंडा, 1/4 कप टोफू, 1/2 औंस पागल या 1/4 कप श्वेतियां शामिल हो सकते हैं। अनाज के बराबर 1 औंस के बराबर तैयार भोजन खाने के 1 कप, एक टुकड़ा ब्रेड या 1/2 कप दलिया, चावल या पास्ता, नोट्समेयप्लेट नोट्स के बराबर है gov। तेलों का 1-चम्मच भाग का आकार बराबर के 1/3 औंस, आठ बड़े जैतून, 1. अखरोट के मक्खन के 5 चम्मच, एक आवाकाडो का एक आठवां, इतालवी सलाद ड्रेसिंग का 1 बड़ा चमचा या वनस्पति तेल का 1 चम्मच बराबर होता है।

शारीरिक गतिविधि सिफारिशें

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अपने बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें फोटो क्रेडिट: अनातोली समारा / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

यदि आपका अधिक वजन वाला बच्चा सामान्य कैलोरी दिशानिर्देशों के भीतर चिपका रहा है, तो उसे अपने शारीरिक गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित करें "अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश" से पता चलता है कि बच्चों और किशोरों में प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि होती है। इस सिफारिश के आधार पर आपके अधिक वजन वाले बच्चों को धीरे-धीरे स्वस्थ शरीर के वजन की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी, बिना कैलोरी को सीमित करने के बावजूद तैराकी करने का प्रयास करें, चलने के लिए जाकर या अपने बच्चे के साथ टैग खेलना उसे एक बच्चे के व्यायाम वर्ग में दाखिला करें, उसे बच्चों के व्यायामशाला या ट्रॉम्पोलिन पार्क में ले जाएं या एक स्पोर्ट्स लीग के लिए साइन अप करें ताकि अपनी गतिविधि का स्तर उच्च हो और उसकी ताकत और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाएं।