पहाड़ बाइकिंग और घुटने के दर्द
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- इलाके < माउंटेन बाइकिंग इलाके बेहद कठिन है हिल्स, कूदता, चट्टानों, जड़ें और गंदगी पटरियों सभी माउंटेन बाइकर और उसके शरीर को चुनौती दे सकते हैं। जब आप एक साइकिल पर किसी न किसी इलाके में नेविगेट कर रहे होते हैं तो घुटनों को प्राथमिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। पैडल पर खड़े होने के कारण जैसे ही आप अपनी बाइक चलाते हैं, उतना ही सवारी अधिक मनोरंजक हो सकती है। अगर तेज पहाड़ियों को आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो एक आसान गियर में स्थानांतरण की कोशिश करें या बस स्टिपर पहाड़ियों पर चलना
- अपनी ऊँचाई और वजन के लिए उपयुक्त पर्वत बाइक चुनना आपके घुटनों की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। एक स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर रूप से फिट हो जाएं कि आप सही आकार के बाइक की सवारी कर रहे हैं। इलाके और अपनी सवारी शैली से मिलान करने के लिए बाइक की दुकान फ्रेम और निलंबन प्रकार का सुझाव देने में सक्षम होना चाहिए।
- अपनी स्थानीय बाइक की दुकान की जांच करें कि आपकी काठी सही ऊंचाई पर सेट है संदर्भ के लिए, जब आप अपने पेडल स्ट्रोक के निचले भाग में होते हैं, तो आपके घुटने को सीधे नहीं होना चाहिए, लेकिन कम से कम 15 डिग्री मोड़ होना चाहिए। जब आप पेडलिंग करते हैं, यदि आप काठी में आगे बढ़ते हैं तो आपकी सीट बहुत ऊंची है एक सीट जो बहुत अधिक है वह घुटनों के लिए हानिकारक हो सकती है; आप प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ अपने घुटने को बढ़ा सकते हैं। इस बीच, कम सीटें बहुत ऊर्जा अक्षम हैं, प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अपने घुटनों पर कम शक्ति और बढ़ती तनाव प्रदान करते हैं।
- काठी को केन्द्रित करना और स्तर होना चाहिए काठी के नीचे पर रेल पर सीट पोस्ट केंद्र। सुनिश्चित करें कि सीट का स्तर है एक बढ़ई के स्तर का उपयोग करें और उसे एक क्षैतिज रेखा से सीधे पता लगाएं, जिसे आप जानते हैं, जैसे ईंट की दीवार या टेबलटॉप एक आगे की ओर झुका हुआ सीट पर्वत बाईकर्स में घुटने के दर्द का एक आम कारण है। एक आगे कोण घुटनों पर अधिक तनाव देता है, जो समय से घुटने के दर्द का कारण हो सकता है।
- यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो पहाड़ बाइकिंग, आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप घुटने के दर्द के कारण नहीं चल सकते, तो अपने डॉक्टर को देखें। नगगड़ दर्द एक दीर्घकालिक घुटने की चोट में विकसित हो सकता है।
घुटने के दर्द में माउंटेन बाईकर्स की एक आम शिकायत है, क्योंकि खेल इतना शारीरिक रूप से मांग है घुटने में दर्द कई कारणों से विकसित हो सकता है बाइक के सेटअप या आपकी सवारी शैली में मामूली समायोजन करके अधिकतम दर्द कम किया जा सकता है ट्रेल्स पर सवार होने से पहले वार्मिंग, और जब आप किया जाता है तब तक खींचने से घुटने की कठोरता और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
दिन का वीडियो
इलाके < माउंटेन बाइकिंग इलाके बेहद कठिन है हिल्स, कूदता, चट्टानों, जड़ें और गंदगी पटरियों सभी माउंटेन बाइकर और उसके शरीर को चुनौती दे सकते हैं। जब आप एक साइकिल पर किसी न किसी इलाके में नेविगेट कर रहे होते हैं तो घुटनों को प्राथमिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। पैडल पर खड़े होने के कारण जैसे ही आप अपनी बाइक चलाते हैं, उतना ही सवारी अधिक मनोरंजक हो सकती है। अगर तेज पहाड़ियों को आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो एक आसान गियर में स्थानांतरण की कोशिश करें या बस स्टिपर पहाड़ियों पर चलना
सही बाइकअपनी ऊँचाई और वजन के लिए उपयुक्त पर्वत बाइक चुनना आपके घुटनों की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। एक स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर रूप से फिट हो जाएं कि आप सही आकार के बाइक की सवारी कर रहे हैं। इलाके और अपनी सवारी शैली से मिलान करने के लिए बाइक की दुकान फ्रेम और निलंबन प्रकार का सुझाव देने में सक्षम होना चाहिए।
काठी ऊँचाईअपनी स्थानीय बाइक की दुकान की जांच करें कि आपकी काठी सही ऊंचाई पर सेट है संदर्भ के लिए, जब आप अपने पेडल स्ट्रोक के निचले भाग में होते हैं, तो आपके घुटने को सीधे नहीं होना चाहिए, लेकिन कम से कम 15 डिग्री मोड़ होना चाहिए। जब आप पेडलिंग करते हैं, यदि आप काठी में आगे बढ़ते हैं तो आपकी सीट बहुत ऊंची है एक सीट जो बहुत अधिक है वह घुटनों के लिए हानिकारक हो सकती है; आप प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ अपने घुटने को बढ़ा सकते हैं। इस बीच, कम सीटें बहुत ऊर्जा अक्षम हैं, प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अपने घुटनों पर कम शक्ति और बढ़ती तनाव प्रदान करते हैं।
काठी कोण
काठी को केन्द्रित करना और स्तर होना चाहिए काठी के नीचे पर रेल पर सीट पोस्ट केंद्र। सुनिश्चित करें कि सीट का स्तर है एक बढ़ई के स्तर का उपयोग करें और उसे एक क्षैतिज रेखा से सीधे पता लगाएं, जिसे आप जानते हैं, जैसे ईंट की दीवार या टेबलटॉप एक आगे की ओर झुका हुआ सीट पर्वत बाईकर्स में घुटने के दर्द का एक आम कारण है। एक आगे कोण घुटनों पर अधिक तनाव देता है, जो समय से घुटने के दर्द का कारण हो सकता है।
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