मल्टीविटामिन बनाम एकल विटामिन
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आप नियमित रूप से लेते हुए विटामिन की आपूर्ति या तो आपके स्वास्थ्य का समर्थन या नुकसान पहुंचा सकते हैं। आहार की खुराक जो आवश्यक विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करती हैं कई रूपों में, तरल पदार्थ से लेकर गोलियों तक और एक से कई पोषक तत्वों की मात्रा में। कुछ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं अन्य सामान्य पोषण संबंधी आवश्यकताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों के अनुरूप हैं एकल विटामिन और मल्टीविटामिन के बीच चयन करने से पहले, अपने कई स्वास्थ्य और जीवन शैली चर को ध्यान में रखें।
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तरीके खोने
स्वस्थ अनुपूरक नियमित खुराक के साथ शुरू होता है। एक विटामिन उत्पाद का चयन करें जो सुविधाजनक होगा या याद रखना आसान होगा। जब तक कि निर्माता द्वारा निर्दिष्ट नहीं किया जाता है, एक बार या दो बार दैनिक भोजन के साथ जोड़ने से आपको पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद मिलेगी और पेट की समस्याओं और अनजाने में अंडरआपिंग और ओवरडोजिंग से बचने में मदद मिलेगी। तरल विटामिन की तरल पदार्थ, पाउडर और गोलियों के विभिन्न रूपों के अलावा, गढ़वाले पदार्थों को आगे घटाने के तरीके बताते हैं। गढ़वाले संतरे का रस और अनाज, उदाहरण के लिए, एकल और कई पूरक विटामिन के सुविधाजनक स्रोत हैं।
दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति करना
राष्ट्रीय आहार संस्थानों के आहार संबंधी आहार के अनुसार, सभी अमेरिकियों में से एक तिहाई दैनिक मल्टीविटामिन या मल्टीविटामिन / खनिज पूरक लेते हैं। मल्टीविटामिन एक या दो सुविधाजनक गोलियों में लगातार आवश्यक विटामिन की अनुशंसित दैनिक भत्ते को प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं। डॉक्टर की सलाह पर, यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी, गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं, तो आप मल्टीविटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं मल्टीपल-विटामिन अनुपूरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके आहार पर्याप्त रूप से भिन्न नहीं होते हैं या जिनकी मेडिकल स्थिति होती है जो इसे पर्याप्त खाने या पूरी तरह से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए कठिन बनाते हैं। सभी आबादी समूहों में पुरानी बीमारी को रोकने में मल्टीविटामिन प्रभावशीलता स्थापित नहीं की गई है।
पोषण असंतुलन
एकल विटामिन या खनिज की खुराक विशिष्ट पोषक तत्व की कमियों के लिए या कुछ रोगों के समर्थन या रोकथाम के लिए बेहतर अनुकूल हैं। उनका उपयोग विशेष आबादी समूहों के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है। कैल्शियम और विटामिन डी पोस्टमेनॉपॉजल महिलाओं और अन्य ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम समूहों में हड्डियों की स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं।गर्भवती होने वाली या गर्भवती महिलाएं लोहे के पूरक और फोलिक एसिड या विटामिन बी-9 के साथ जन्म के दोषों से एनीमिया को रोका जा सकता है। 50 वर्ष की उम्र से वयस्क वयस्कों को क्रिस्टलीय पूरक के साथ विटामिन बी -12 के बेहतर अवशोषण से फायदा हो सकता है। किसी भी विटामिन की खुराक पर चर्चा करें जो आप अपने डॉक्टर से लेना चाहते हैं।
सुरक्षा
गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर सभी प्रकार के विटामिन खतरनाक साइड इफेक्ट्स को हल्का रख सकते हैं मल्टीविटामिन, एकल विटामिन, गढ़वाले खाद्य पदार्थ और आपके सामान्य आहार से स्रोतों के संयोजन में एक से अधिक विटामिन या बहुत से स्रोतों के संयोजन से विषाक्त अतिदेय पैदा हो सकता है। आपका जोखिम वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी और ई के बारे में सबसे बड़ा है, जो शरीर में बना सकते हैं और जिगर, गुर्दा और मस्तिष्क क्षति सहित गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं। मल्टीविटामिन के बारे में आपका डॉक्टर की सलाह आपको दवा के संपर्कों से बचने में मदद कर सकती है।
