तीरंदाजी के लिए मांसपेशियों के व्यायाम

तीरंदाजी एक खेल है जिसमें धनुष और तीर का इस्तेमाल होता है, यह खेल सैकड़ों वर्ष पुराना है और यहां तक ​​कि ओलंपिक में भी चित्रित किया गया है। तीरंदाजी में कार्रवाई शरीर के कई मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है, जिसमें ट्राइसेप्स भी शामिल है, जो आपके ऊपरी बांह के पीछे बैठे हैं, आपके कंधों में तिलुक की मांसपेशियां और निचले हिस्से में लेटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां हैं। अपनी तीरंदाजी कौशल में सुधार करने के लिए, व्यायाम शामिल करें जो आपके कसरत में इन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

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आर्म की ताकत बढ़ाने के लिए एक हाथ बढ़ाएं

डंबेल एक हाथ वाली पार्श्व, तिलुओं की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो वापस पकड़ने और खींचने के लिए ताकत और शक्ति प्रदान करने के लिए उपयोग की जाती हैं तीरंदाजी में धनुष सीधे अपने पैरों को कंधे-चौड़ा के साथ सीधे खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिनी ओर एक स्थिर ऑब्जेक्ट पर पकड़ लेना और अपने बाएं हाथ में सीधे एक डंबेल पकड़े रहें, इसलिए यह आपके श्रोणि के सामने आराम कर रहा है अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे तरफ बढ़ाएं, जब तक आपकी कोहनी कंधे-स्तर पर न हो जाए इसे वापस नीचे कम करें, दोहराना और फिर हथियार स्विच करें

रो, रो, आपकी मांसपेशियों को रोएं

रोइंग मशीन पर समय व्यतीत करना अच्छी तरह से लायक है अगर आप तीरंदाजी के लिए मांसपेशियों में सुधार करना चाहते हैं, क्योंकि यह खेल में प्रयुक्त सभी प्राथमिक मांसपेशियों को काम करता है डेल्टोइड्स, लेटिसिमस डोरसी और ट्राइप्स सहित अपने पैरों के साथ सीट पर बैठकर सुरक्षित रूप से बंधी हुई अपनी पीठ को सीधे रखें और संभाल पर रखें। अपने पैरों के साथ धीरे-धीरे धक्का दबाएं, जब तक आपके पैरों को लगभग पूरी तरह से विस्तार नहीं किया जाता है, तब तक वापस स्लाइड करें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराना

मजबूत ट्राइसेप्स के लिए ओवरहेड करें

ओवरहेड ट्रीप्सप्स एक्सटेंशन ट्राइसीप्स मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, एक दूसरे के सामने थोड़ा और दोनों मंजिल पर फ्लैट अपनी बाहों को पूरी तरह से अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, दोनों हाथों से एक डंबल के शीर्ष को पकड़ो। अपने सिर के बगल में अपने ऊपरी हथियार रखते हुए धीरे-धीरे अपने हथियार फिसलने के लिए, अपने पीछे की तरफ अपनी ओर खींचते हुए जब तक कि आप अपने ट्राइसेप्स में हल्के खिंचाव महसूस नहीं करते। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए ऊपर अपने हथियार को ऊपर उठाएं। दोहराएँ।

बारबेल पुल्वर के साथ बड़े परिणाम प्राप्त करें <9 9> लोहे के ऊपरी भाग में खींचने वाला व्यायाम लेटिसिमस डोरसी मांसपेशियों को पीछे ले जाता है, लेकिन यह ट्रीसीप्स और डैल्टोइड्स का भी काम करता है, जिससे यह तीरंदाजी के लिए एक अभिन्न मांसपेशियों का अभ्यास करता है। एक फ्लैट वजन पीठ पर अपने ऊपरी पीछे लंबवत झूठ बोलते हैं, फर्श पर अपने पैरों के साथ एक दाहिने कोण पर आपके पैर तुला सामने होते हैं। एक लोहे का दंड समझो, अपने हथियार की स्थिति बनाएं ताकि वे सीधे आपके ऊपर विस्तारित हो जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के साथ गठबंधन रखें। आंदोलन के दौरान सीधे अपनी बाहों को रखते हुए, अपने हथियारों को धीमा, नियंत्रित गति में वापस ले जाएं, जब तक कि आपके सिर के पीछे सीधे लोहे का दंड नहीं होता है।उसके बाद, अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं दोहराएँ।

आपको अपने जीवन में लेट पुल्डाउन की आवश्यकता क्यों है

लेटिसिमस डोरसी पीठ के सबसे बड़े मांसपेशियों में से एक है और तीरंदाजी में प्रयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशियों में से एक है, मुख्य रूप से धनुष की ड्राइंग गति के दौरान। लास्ट पुलडाउन अभ्यास इस पेशी को लक्षित करने के लिए सबसे अधिक प्रभावी हैं, इसलिए केबल बंद-पकड़ वाले पुलडाउन की कोशिश करें लेट पुलडाउन मशीन की सीट पर, अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट से नीचे रखें और समानांतर केबल लगाव पर घूमते समय आप ऊपर अपने हाथ की स्थिति रखें। अपने मूल को संलग्न करें, केबल लगाव पर नीचे खींचें और फिर इसे वापस करें जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से विस्तार न हो जाए। दोहराएँ।

वजन, रिप्स और समूह

सभी सही अभ्यासों के साथ भी, यदि आप सही मात्रा में वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं या समुचित संख्या सेट और प्रतिनिधि को पूरा नहीं कर रहे हैं, फिर से उम्मीद कर रहा हूं एक वज़न के साथ आरंभ करें जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं, और केवल वज़न की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जब आप पूरे फॉर्म के उचित फॉर्म को बनाए रखते हुए 12 प्रतिनिधि का पूरा सेट पूरा कर सकते हैं। 12 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरा करने के लिए धीरे-धीरे काम करें