बच्चों के लिए मांसपेशियों को सुदृढ़ करने वाली गतिविधियां

स्नायु को मजबूत करने की गतिविधियां सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं हैं वास्तव में, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल ने दावा किया है कि मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम और गतिविधियां एक बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकती हैं, उसकी मानसिक अनुशासन बढ़ा सकती हैं और समाजीकरण के साथ मदद कर सकती हैं। मजबूत मांसपेशियों में दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के साथ बच्चों की मदद भी होती है, खेल के प्रदर्शन में सुधार होता है और खेल से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करता है। व्यायाम में अपने बच्चे की दिलचस्पी को आकर्षित करने के लिए, रचनात्मक बनें अपने बच्चे को आगे बढ़ने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए मज़ा गतिविधियों का उपयोग करें।

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बंदर बार्स

यदि आप अपने बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक मजेदार आउटडोर गतिविधि की तलाश कर रहे हैं, तो अपने स्थानीय खेल के मैदान में बंदर सलाखों के लिए सिर। एक बार से दूसरे को झुकाव ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, पेशी धीरज को बढ़ाता है और समन्वय में सुधार करता है अपने बच्चे को बंदर सलाखों के बिना रोक के बिना सभी तरह से स्थानांतरित करने के लिए चुनौती। छोटे बच्चों की निगरानी करें ताकि आप उन्हें पकड़ सकें अगर वे अपनी पकड़ खो देंगे।

मेडिसिन बॉल्स

बच्चों को आमतौर पर बास्केटबॉल, बेसबॉल, फुटबॉल और सॉकर गेंदों के साथ खेलना पसंद करते हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बच्चों को दवा की गेंद में पेश करें "युवा एथलीट के लिए शक्ति और शक्ति" एक हल्की दवा की गेंद से शुरुआत की सलाह देते हैं और छोटे बच्चे की वृद्धि के कारण वजन बढ़ता है क्योंकि आपका बच्चा ताकतवर और अधिक कुशल होता है स्क्वेट टॉस प्रभावी ढंग से टॉस, सीने और हथियारों को मजबूत करता है। इस गतिविधि का अभ्यास करने के लिए, आपका बच्चा अपने पैरों के साथ हिप-चौथाई के अलावा अलग है। अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, वह जब तक अपनी जांघों के समानांतर नहीं होता, तब तक वह नीचे बैठता है, फिर धीरे-धीरे सीधे ऊपर कूदता है, जबकि गेंद को अपने सामने फेंकते हुए।

व्हीलबारो

युवा बच्चों को अक्सर साझेदारी करने वाले गतिविधियों का आनंद मिलता है हैक्साउड़ा व्यायाम बच्चों को अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मिलकर काम करने की अनुमति देता है एक ठंडे बस्ते को चलाने के लिए, आपका बच्चा खुद को एक पुशअप स्थिति में फर्श पर कम करता है। एक और बच्चा उसके पीछे खड़ा है, अपने बच्चे के टखनों को पकड़ लेता है और अपनी कमर की ऊंचाई तक उठाता है आपके बच्चे के शरीर को सीधे सीधा होना चाहिए, बिना पीठ के किसी भी प्रकार की सूजन के। "चक्रबाज" बच्चा उसके हाथों से चलता है क्योंकि उसके साथी उसे मंजिल के ऊपर ले जाते हैं कमरे के बहुत दूर, बच्चों को स्थिति बदलती है समूह सेटिंग्स में, बच्चों को एक-दूसरे को दौड़ने का सुझाव देकर इस गतिविधि को और अधिक मजेदार बनाएं पहिएदार तालाब पेक्षक, डलटोइड और ट्राइप्स को मजबूत करता है।

इनक्वॉर्म्स

मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए एक और तरीका है बच्चों को जानवरों की नकल करना है उदाहरण के लिए, बच्चों को इंचवॉर्म की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि इंचवर्म एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हथियार, कंधे, छाती, पेट और कूल्हों का काम करता है।इंकवॉर्म का अभ्यास करने के लिए, आपका बच्चा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलता है। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, वह झुकता है और फर्श पर अपने हाथ अपने सामने रखता है। उसके शरीर को उल्टे "वी। "वह अपने हाथ आगे चलता है जब तक उसका पेट मंजिल से करीब तीन इंच नहीं होता है जब उसका शरीर फर्श के समानांतर होता है, तो वह अपने पैर आगे चलता है, उल्टे "वी" स्थिति में लौट रहा है जब तक वे फर्श भर में नहीं चले जाते तब तक बच्चों को इंचवॉर्म दोहरा सकते हैं