मांसपेशियों को एक कार्टव्हील करना मजबूत बनाना

कार्टवहिल्स बहुत सारे कौशल लेते हैं, और अगर आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आपके पास इसके माध्यम से अपने शरीर को संतुलन रखने की शक्ति नहीं होगी। एक कार्टवैल सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर के विभिन्न प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। आपको इन मांसपेशियों में शक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है ताकि कार्टवहेल के पूर्ण निष्पादन के माध्यम से गति हो सके।

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यह हथियारों के बारे में है

यदि आपकी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत नहीं है, तो आप कार्टवाल में अपने शरीर के वजन का समर्थन नहीं कर पाएंगे। विशेष रूप से, यह आपके ऊपरी बाहों में मछलियां और त्रिशूल की मांसपेशियों को संदर्भित करता है, साथ ही साथ आपकी कलाई की कवच ​​की मांसपेशियां मछलियां आपके ऊपरी बाहों पर सामने बैठती हैं, पीछे की तरफ तीरियां। डंबेल और लोहे का दंड कर्ल, डंबेल रिश्वत और डंबेल कलाई कर्ल इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

कंधे में ताकत

तंतुमय मांसपेशी कंधे में एक बड़ी, त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी होती है जो कॉलरबोन के नीचे से ऊपरी बांह में ऊपरी मांसपेशी से ऊपर की ओर होती है। तेंदुए की मांसपेशियों को भारी बारिश के दौरान, विशेष रूप से निष्पादन के मध्य में भरोसा किया जाता है, जब आप उल्टा हो जाते हैं, अपने हाथों में अपना वजन संतुलन रखते हुए अपने आप को सीधे खड़ी रखने के लिए। शक्ति के निर्माण के लिए गर्दन प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस जैसे व्यायाम के साथ अपने deltoids काम करते हैं

आपको अधिक कोर की आवश्यकता है

मजबूत कोर की मांसपेशियों के बिना, आपके शरीर में संतुलन और समन्वय का अभाव है। आपकी पेट की मांसपेशियों को मुख्य रूप से अपना मूल बनाते हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को ठीक ढंग से निष्पादित कार्टवैल के लिए मजबूत करना महत्वपूर्ण है। पेट में रीक्टास पेट की मांसपेशियों की मांसपेशी होती है, पक्षों पर तिरछे और अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियां होती हैं। एक मजबूत कोर बनाने में मदद करने पर crunches और साइड झुकाव प्रभावी हैं

पैर की भूमिका

हालांकि आपके ऊपरी शरीर को कार्टवील के दौरान और अधिक पर भरोसा है, फिर भी आपको अपने पैरों में मजबूती की ज़रूरत है ताकि आप खुद को जमीन से ढंक कर आप अपने हाथों से उल्टा हो सकें। पैरों में मुख्य मांसपेशियों के समूहों में जांघों में क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग और आपके बैल में गैस्ट्रोकैनेमियस और अकेले मांसपेशियां हैं। Squats, lunges और step-ups प्रभावी ताकत-निर्माण अभ्यास, एक ही समय में इन सभी मांसपेशी समूहों काम कर रहे हैं

टूटना महत्वपूर्ण है

कार्टवैल करने के लिए, आपको लचीलापन और समन्वय की आवश्यकता होती है, और नियमित रूप से खींचने से यह मदद मिल सकती है। हफ्ते में कई बार एक दिन तक केवल पांच से 10 मिनट लगने से मांसपेशियों की कठोरता और दर्द से राहत मिलती है, और आपकी लचीलेपन और संतुलन बढ़ जाता है हमेशा एक खिंचाव पकड़ो जब तक आप लक्ष्यित मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस नहीं करते। आपको कभी भी तेज दर्द या बेचैनी महसूस नहीं करनी चाहिए