एक डंबल स्पेपशन व्यायाम में प्रयुक्त मांसपेशियों

डंबल स्पेपशन, जिसे डंबल वाई भी कहा जाता है, आपके कंधों और पीठ में कई मांसपेशियों को मजबूत करती है रोटेटर-कफ से संबंधित चोटों की रोकथाम और पुनर्वास के लिए भी इस अभ्यास का इस्तेमाल किया जाता है। 2006 में, अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने बताया कि 4 लाख अमेरिकियों ने चक्कर-कफ के मुद्दों के कारण एक डॉक्टर का दौरा किया। जबकि यह व्यायाम मुख्यतः सर्त्रुस पूर्वकाल, डेल्टोइड्स और सुप्रास्पिनटस को लक्षित करता है, जबकि आपके रमोज़िड और निचले ट्रेपेज़ियस भी आंदोलन के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

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कैसे करें

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक नहीं बल्कि अपने घुटनों के साथ आंशिक रूप से तुला प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके अंगूठे छत की ओर इशारा कर रहे हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ और अपने हथियारों को आराम दें ताकि डंबल आपके जांघों के आगे हो। अपने शरीर की मिडलाइन से 45 डिग्री एंगल पर अपनी बाहों को व्यवस्थित करें, इसलिए वे एक औंधा वी आकार बनाते हैं। अपने हाथों को सीधे रखते हुए, जब तक आप कंधे की ऊँचाई नहीं करते तब तक अपने हाथों को ऊपर उठाना 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस अपने जांघों तक ले जाएं।

सेराटस पूर्वकाल

आपकी स्रात्रुस पूर्वकाल की मांसपेशियां आपके पसलियों के साथ स्थित हैं और अपने कंधे के ब्लेड से जुड़ें। यह मांसपेशियों को स्कैप्शन व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊपरी रोटेशन के लिए जिम्मेदार हैं। सीरराटस पूर्वकाल में कमजोरी गतिविधियों को फेंकने के दौरान गरीब कंधे गति से जुड़ा हुआ है। 1 999 में "द स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित शोध के अनुसार, डंबल स्पेपशन के साथ सेर्राटस अग्रेरी को मजबूत करने से इन मांसपेशियों के धीरज में वृद्धि हो सकती है।

डलटोइड्स

डैम्बबेल स्पेपशन कसरत के दौरान आपकी डलोटोड्स सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियां आपके हाथों के ऊपरी भाग पर स्थित हैं, जब किनारे से देखा जाता है आपके तेंदुए की मांसपेशियों की प्राथमिक जिम्मेदारी उठाने, या अपहरण करना, आपके हाथ आपके शरीर से दूर है स्कैप्शन के ऊपरी चरण के दौरान, आपके डलोटॉइस इस कार्य को करने के लिए सक्रिय करते हैं। सामने, या पूर्वकाल, आपके डलोटोड्स का हिस्सा सबसे अधिक काम करता है, जबकि पीछे के हिस्से इस अभ्यास के दौरान कम से कम काम करता है। इसका मतलब है कि आपको इस लिफ्ट को पूरक करने के लिए, घूमने वाले डब्ल्यू व्यायाम की तरह पीछे वाले डलोटोड्स पर केंद्रित रोटेटर-कफ व्यायाम का चयन करना चाहिए।

सुप्रास्पिनटस

आपके डलोटोड्स की तरह सुप्रास्पिनेटस भी कंधे के अपहरण के लिए ज़िम्मेदार है। यह आपके कंधे के ब्लेड के ऊपर से अपने कोने में चलाता है। स्कैप्शन के दौरान, इस पेशी की सक्रियता प्रारंभ में सबसे बड़ी है; आप अपने हाथ उठाने के रूप में तराशी लेता है जबकि इस पेशी को deltoids सहायता, अपने प्राथमिक कार्य अपने कंधे को स्थिर करने के लिए हैयह मांसपेशियों को आपके कंधे की हड्डी के ऊपर आपके कंधे के जोड़ में खींचकर इसे रोकने के लिए एक तरह से आगे बढ़ने से रोक दिया जाता है जिससे आपके कंधे को चोट लग सकती है