डंबबेल स्टेपअप में प्रयुक्त मांसपेशियों

डंबबेल स्टेप व्यायाम एक प्रभावी कसरत है जो आपके पैरों, पीठ और पेट में कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। कसरत मांसपेशियों को या तो मुख्य रूप से, व्यायाम के दौरान synergists या स्टेबलाइज़र के रूप में लक्ष्य करती है आप डंबल्स के बिना स्टेपअप भी कर सकते हैं, लेकिन वज़न का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध और कामकाज बढ़ जाता है।

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आप एक उठाए गए प्लेटफार्म या एक बेंच का प्रयोग करके डंबबेरी स्टेप अभ्यास करते हैं, और दो डंबल मंच जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन कदम है। प्लेटफॉर्म के सामने खड़े करके और फिर अपने दाहिने पैर से आगे बढ़कर इसे चलाएं। फिर आप अपने बाएं पैर से धक्का देते हैं और इसे अपने दाहिने पैर के बगल में मंच पर ले आते हैं। एक संक्षिप्त विराम के बाद, अपने दाएं पैर के बाद, अपने बाएं पैर के साथ नीचे कदम व्यायाम के विपरीत पैर के साथ दोहराएँ अग्रणी।

बैटक्स

डंबल स्टेपस के एक प्राथमिक लक्ष्य आपके नितंबों में स्थित ग्लूटास मैक्सिमस पेशी है। ग्लुटस मैक्सिमस आपके बट में प्रमुख मांसपेशी है और आपके कूल्हों को बढ़ाते हुए, घूमने, अपहरण करने और नाटक करने में कार्य करता है। स्टेप व्यायाम के दौरान, ग्लुटस मैक्सिमस आपकी हिप का विस्तार करने के लिए काम करता है।

जांघों

यह कदम भी मुख्य रूप से आपके कंधारों को लक्षित करता है, जो आपके जांघों के सामने स्थित होता है। Quads में चार मांसपेशियों होते हैं जिन्हें रीक्टास फर्मिसिस और विशाल पार्श्वलियां, मध्यवर्ती और मध्यस्थता कहते हैं। क्वैड अपने घुटने के विस्तार में और आपके कूल्हे के फेंकने के दौरान स्टेप व्यायाम के दौरान काम करते हैं। स्टेपअप आपके ऐन्टर जांघ में एक संयोजक मैगनस मांसपेशी को एक synergists के रूप में भी लक्ष्य करते हैं, या एक पेशी जो आंदोलन को पूरा करने में सहायता करती है अटूट मैग्नास आपके आंतरिक जांघ के तीन मांसपेशियों में से एक है। यह आपके कूल्हे के आवेग, बल, विस्तार और रोटेशन में काम करता है। स्टेपअप के दौरान, आपके कूल्हों को बढ़ाने और फ्लेक्स करने के लिए योजक मैगनस काम करता है।

बछड़ों

डंबबेल स्टेपअप भी आपके बछड़ों में दो मांसपेशियों को सहक्रियात्मक रूप से लक्षित करता है गैस्ट्रोकमेनिअस आपके बछड़े के पीछे स्थित है और इसमें दो मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जो कि औसत दर्जे का और पार्श्व के सिर होते हैं, जबकि एकमात्र आपके गैस्ट्रोकमेनिअस के अंतर्गत होता है इन दोनों मांसपेशियों के तल के बल में कार्य करते हैं, या आपके टखने को बढ़ाते हैं। गैस्ट्रोकेंमेस अपने घुटने के बल में भी कार्य करता है

स्टेबलाइज़र

स्टेपिल कसरत स्टेबलाइजर्स के रूप में कई अन्य मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिसमें आपकी जांघों के पीछे आपके हैमस्ट्रिंग, आपकी पीठ के ऊतक स्पीने, आपके ऊपरी पीठ पर ट्रेपेजियस, ग्लुटस मिनिमस और मैक्सिमस, आपके नितंब, ओलिकिक्स और रेक्टस पर होता है। आपके पेट पर उदर, और आपकी गर्दन पर levator scapulae। व्यायाम के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण आंदोलन के बिना स्टेबलाइजर मांसपेशियों के अनुबंध।