एक फहराया किक में प्रयुक्त मांसपेशियों

फहराता किक पानी के माध्यम से एक तैराक को आगे बढ़ाने के लिए वैकल्पिक पैर आंदोलनों का उपयोग करता है। फड़फड़ाहट किक बैकस्ट्रोक प्रदर्शन करने वाले तैराकों के लिए पसंद की किक है, जिसे बैक क्रॉल भी कहा जाता है, और फ़्रीस्टाइल, जिसे फ्रंट क्रॉल भी कहा जाता है। चाहे आप बैकस्ट्रोक या फ़्रीस्टाइल के भाग के रूप में इस किक को कर रहे हों- या पानी के चलते ऊर्ध्वाधर किक के रूप में - आप मोटे तौर पर एक ही मांसपेशियों को काम करते हैं

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मांसपेशियों में प्रयुक्त तैनाती

फहराता किक पैरों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसमें आपके ग्लुटेस मैक्सिमस, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। चाहे आपके सामने या आपकी पीठ पर, आप अपने बछड़ों के साथ-साथ अपने पैरों में तीन मांसपेशियों का भी इस्तेमाल करेंगे: अपडेटर डिलीटिस, अपडेक्टर डिजीटी मिनिमी और फ्लेक्सर डिज़ेकोरम ब्रेविस। इन मांसपेशियों में से, आप अपने quads में सबसे अधिक जला लगता है, क्योंकि अपनी जांघों के शीर्ष पर इस मांसपेशियों को जलानेवाला किक दौरान पानी में अपने पैर नीचे धक्का करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है

मांसपेशियों में चलने वाले

जब आप पानी में ऊर्ध्वाधर स्थिति में अपने आप को बदलते हैं और पानी की तरफ झंझटते हुए कूल्हे करते हैं, तो जब आप अपनी मांसपेशियों की बात करते हैं, जबकि आप अभी भी एक ही प्रमुख मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करेंगे, यह ग्लूशन है - क्वाड नहीं - जो सबसे अधिक जला लगता है इसका कारण यह है कि ट्रेड्स को पैरों को स्थानांतरित करने के लिए अब गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करना पड़ता है। इसके बजाय, आंदोलन, ग्लूट्स के ऊर्जा से अधिक आता है - आपके नितंबों में पाया गया मांसपेशियों। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में फड़फड़ाहट किक करने के लिए आपके पेट और तिरछी मांसपेशियों सहित आपके कोर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है

फहरने वाला किक करना

एक किकबॉक्स का उपयोग करें जब आप फहराता किक करने के लिए सीखते हैं इस तरह से अपने पैरों को अलग करने से आपको ऊपरी शरीर क्या कर रहा है इसके बारे में चिंता करने की बजाय आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपने हाथों से किकबोर्ड के ऊपर पकड़ो, बोर्ड की सपाट तरफ अपने हाथों को आराम करो। अपने पैरों को पानी की सतह पर तैरना चाहिए, पैरों की ओर इशारा करते हुए जिस दिशा से आप दूर जा रहे हैं। अपने घुटनों को अभी तक आराम से रखें क्योंकि आप एक फुट के साथ पानी में दबाते हैं, फिर दूसरे, प्रत्येक पैर को किक के बीच पानी की सतह पर वापस जाने की इजाजत देता है।

फहरने वाली किक चोटें

क्योंकि फड़फड़ाहट का कहर पानी में करने के लिए सबसे आसान किक है, यह चोटों का सबसे कम जोखिम भी उठाता है। हालांकि, असहनीय रूप से सीधे स्थिति में पैर और टखने की स्थिति अभी भी ऐंठन का कारण हो सकती है। इसे प्लास्टर मोड़ कहा जाता है और बछड़े की मांसपेशियों में तीव्र ऐंठन का कारण बन सकता है। इस दर्द को कम करने के लिए, अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को बढ़ाएं या कसरत के बाद मज़ेदार मालिश करें। तल के प्रवाह से बचने के लिए, पूल में आने से पहले अपनी रेंज को बढ़ाने के लिए अपने एड़ियों को फैलाना।