मांसपेशियों को गिरावट पुशअप के साथ काम किया गया

पुशअप एक अच्छा अभ्यास है जो विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - ऐसा लगभग किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है। समय के साथ, इस अभ्यास का मूल रूप आसान हो जाएगा, और इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए स्थिति में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। गिरावट के धक्का, जिसमें पैर जमीन से ऊपर उठाए जाते हैं, एक और चुनौतीपूर्ण स्पिन है जो अधिक परंपरागत अभ्यास से ताकत और पेशी स्वर को बढ़ा सकता है। इस अभ्यास से कौन सा मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है, यह समझना उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो अपनी कसरत की नियमितता को अधिकतम करना चाहते हैं।

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पुशअप मूलभूत बातें अस्वीकार करें

एक गिरावट को एक चुनौतीपूर्ण निष्पादन है, जो कि उन मूलभूत पुशअप में कामयाब हुए लोगों के कसरत में शामिल किए जा सकते हैं गिरावट के लिए पुशअप की आवश्यकता है ताकि आप अन्य धक्का-बराब के भिन्नताओं की तुलना में आपके शरीर के वजन का ऊंचा प्रतिशत पा सकते हैं। गिरावट के लिए पुशअप करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें, और अपने शरीर के पीछे अपने पैरों का विस्तार करें अपने पैरों को जमीन पर आराम करने के बजाय, उन्हें कुर्सी, बेंच, या अन्य समान सतह पर बढ़ाएं अपने कोहनी फ्लेक्स, जमीन के ऊपर अपने ऊपरी शरीर को कम कर, और अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम के 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट दोहराएं।

पिक्टरल्स

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, पैक्सेलल एक पेशी समूह होते हैं जो कुंडल, उरोस्थि, पहले छः या सात पसलियों पर उत्पन्न होता है, और ऊपरी ह्युमरस को संलग्न करता है। इस पेशी समूह - जिसे आमतौर पर "पेक्स" या "छाती की मांसपेशियों" के रूप में जाना जाता है - कंधे के बल और क्षैतिज योगा में एड्स। गिरावट को पुश करने के लिए, छाती की मांसपेशियों को शरीर की तरफ जमीन की तरफ बढ़ने के साथ विलक्षण रूप से अनुबंध करना चाहिए, और यह ध्यान से जमीन से उठाया जाता है। पैरों के ऊंचे चरण में गिरावट के दौरान ऊंचा किया जाता है, पेक्टोरल मांसपेशियों को कठिन काम करना पड़ता है।

ट्राइसेप्स

ट्राइप्सप्स पेशी - अन्यथा ट्राइसीप्स ब्रेची के नाम से जाना जाता है - स्कैपुला पर उगता है और अलकन पर सम्मिलित होता है। इस मांसपेशियों का समूह कोहनी के बल में सहायता करता है और कंधे को गिरावट के दौरान स्थिर करता है। छाती की मांसपेशियों के साथ, एक पैर की धड़कन के दौरान ऊंचा पैरों को ऊंचा किया जाता है, अधिक तनाव को तिरंगा पर रखा जाएगा। गिरावट के दौरान पुश को ट्रेस करने के लिए शरीर को कोहांस को तंग रखें।

"कोर" मांसपेशियों

कोर की मांसपेशियों पर गिरावट के प्रभाव का प्रभाव यह है कि यह व्यायाम के अधिक परंपरागत रूपों से सबसे अधिक अंतर करता है। गिरावट के दौरान, पेट की मांसपेशियों - ओब्लिकमल्स, ओलिकिक्स और एरेक्टर स्पाइना सहित मुख्य मांसपेशियों - धड़ को स्थिर करने में मदद करते हैं, इस प्रकार संभावित चोट या दुर्घटना को रोकने में मदद करता है। गिरावट को खिसकाने के दौरान कोर की मांसपेशियों पर अधिक जोर देने के लिए, अपने पैरों को एक अस्थिर सतह पर रखने पर विचार करें, जैसे व्यायाम गेंदयह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह व्यायाम का एक उन्नत संस्करण है, और शुरुआती द्वारा प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।