मेरे निचले हिस्से मृतकों के बाद चुस्त हैं

डेडलिफ्ट एक उन्नत भारोत्तोलन तकनीक है, जो ऊपरी और निचले शरीर दोनों शक्तियों को सुधारने के लिए है। कई कारणों से डेडलीफ्ट के बाद एक तंग निचले हिस्से हो सकते हैं, और ये सभी नहीं फायदेमंद हैं। प्रदर्शन को सुधारने और आगे की चोट को रोकने के लिए डेडलीफ्ट के बाद अपने निचले हिस्से की कसौटी का आकलन करना सीखें।

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डेडिलफ्ट फॉर्म

उचित डैडलिफ्ट फॉर्म सीखना निम्न पीठ के घुटने को रोकने के एक महत्वपूर्ण पहलू है। लोहे का दंड, वजन प्लेटों के साथ लोड, अपने पैरों के पास फर्श पर। अपने पैरों को कंधे-चौथाई अलग करके फैलाएं और आप की ओर पट्टी रोल करें ताकि यह आपके शिन के पास हो। स्क्वेट ताकि आपके जांघों को फर्श के समानांतर किया जा सके और आपके घुटनों को आपके टखनों से ऊपर केंद्रित किया गया। अपनी पीठ सीधी रखते हुए थोड़ा आगे बढ़ो। अपनी बाहों को लोहे की तरफ खींचने की अनुमति दें एक मिश्रित हाथ पकड़ के साथ लोहे का दंड पकड़ो - एक हाथ पट्टी पर लिपटे जबकि दूसरी ओर पीठ के नीचे लपेटा हुआ है। अपने पैरों के नीचे दबाएं और लोच के साथ खड़े होने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने के दौरान अपने ग्लूश को निचोड़ें। जब लोहे का आधा भाग आपके निचले पैर पर होता है, तो अपनी पीठ को सीधा करना शुरू करो। सीधे खड़े रहें, फिर धीरे से झुकने और बैठने से फर्श पर अपना वजन वापस करें।

चोट

प्रारंभिक पुल आपके पैरों और ग्लूशन के संकुचन से आना चाहिए; हालांकि, एक आम गलती भी शुरू से ही आपकी पीठ के साथ खींचती है। यह आपके निचले हिस्से पर बड़ी मात्रा में तनाव रखता है और इसे टाला जाना चाहिए। लिफ्ट का दूसरा भाग जो समस्या पैदा कर सकता है आधे रास्ते पर है जहां आपकी पीठ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधा करने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य गलती है कि लोहे के ऊपर उठाने में अतिरिक्त सहायता के लिए पीठ में एक कूल्हे या "सी" आकार का निर्माण करना। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से बढ़ाता है और उन्हें वजन की एक अतिरिक्त मात्रा सहन करने के लिए मजबूर करता है। तुम्हारी पीठ पूरी तरह से सपाट होना चाहिए।

पीछे मजबूत बनाना

अन्य कारणों से आपके निचले हिस्से को खराब होने के बाद तंग किया जा सकता है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी में extensor मांसपेशियों लगे थे निचले हिस्से में मांसपेशियों के ऊतकों को सूक्ष्म क्षति से सामना करना पड़ रहा है। जब यह ऊतक की मरम्मत होती है, तो आपके निचले हिस्से को मजबूत और बड़ा हो जाएगा, जिससे आप भारी वजन के साथ डेडलिफ्ट व्यायाम कर सकें।

विचार

एक डैनेलिफ्ट कसरत के बाद दो प्रकार के निचले हिस्से की तंगी के बीच अंतर करना कठिन हो सकता है यदि क्षेत्र में तंग है और जब आप हिलते हैं तो आप "झटका" या तेज दर्द महसूस करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना अपनी पीठ को घायल कर देते हैं। इस मामले में, पुनर्वास के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और चिकित्सकीय रूप से मंजूरी दे दी जाने तक खतरे से बचें। यदि आपके निचले हिस्से में तंग है और आपको अपने रीढ़ की बाईं और दायीं ओर चलने वाले एक सुस्त दर्द या पीड़ा महसूस हो रहा है, तो मांसपेशियों के टूटने से तंग होने की संभावना अधिक होती है।इस प्रकार की तंगी दो से तीन दिनों के भीतर कम होनी चाहिए। निचले हिस्से में पीड़ा समाप्त होने तक तकलीफ से बचें।

डेडलीफ्ट प्रदर्शन करते समय एक स्पाइटर का उपयोग करें छिपानेवाला चार फीट दूर खड़ा होना चाहिए और अपने आंदोलन को अपनी तरफ देखने के लिए और अपने लिफ्ट को देखने के लिए और विशेष रूप से अपनी पीठ में, उचित फॉर्म बनाए रखने में आपकी सहायता करना चाहिए।