एक कसरत के बाद दो दिन बाद मेरी मांसपेशियों में दर्द होता है

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो बट में एक दर्द के रूप में वर्णित वर्कआउट्स सुनने के लिए असामान्य नहीं है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, ऐसी टिप्पणी एक शाब्दिक शिकायत नहीं है हालांकि, कई बार आपको लगता है कि आपके व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द के रूप में शाब्दिक दर्द हो रहा है हालांकि इस तरह के व्यथा - दुर्लभ मामलों में - चोटों का संकेत हो सकता है, आपके व्यायाम के कुछ दिनों बाद तकलीफ का अनुभव हो सकता है और एक प्रमुख मुद्दा नहीं है। एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि आप कसरत में घायल हो गए हैं।

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मांसपेशियों को चोट लगी है

जब आप देख लें कि आपके व्यायाम के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए क्या होता है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि दर्द और दर्द का सामना करना मुश्किल लगता है सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को बोझ करना पड़ता है, क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनने के लिए मजबूर करता है लेकिन जिस तरह से आपके मांसपेशियों के ऊतक को अनुकूलन प्रशिक्षण workouts के दौरान क्षतिग्रस्त और टूट के माध्यम से किया जाता है यह नुकसान आपको परेशानी का कारण बनता है उसके बाद, जब आप अपने व्यायाम के बाद पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करते हैं, तो आपका शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत और बड़ी मांसपेशियां होती हैं

देरी से शुरू मांसपेशियों की गलती

जब आप तुरंत कुछ मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, दर्द का सामना कर रहे हैं आपकी कसरत के एक या दो दिनों के बाद बहुत आम है इसका अपना नाम है - देरी से शुरुआत मांसपेशियों व्यथा। DOMS मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान का प्रत्यक्ष परिणाम है जो आपको व्यायाम के दौरान होता है। दर्द, जो व्यायाम के बाद लगभग 48 घंटों में सेट होता है, यह इंगित करता है कि आप अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए आपके मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, और सनसनी तीन दिनों और एक सप्ताह के बीच में रह सकती है।

DOMS को संबोधित करना

देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की पीड़ा एक सुखद अनुभव से दूर है, और एक सप्ताह तक की परेशानी का अनुभव आपको जिम से बाहर निकाल सकती है और यहां तक ​​कि आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित भी कर सकती है। हालांकि यह प्रतीत होता है कि "स्पोर्ट्स मेडिसिन" पत्रिका के 2003 के शोध से पता चला है कि प्रकाश व्यायाम "DOMS के दौरान दर्द को कम करने का सबसे प्रभावी साधन है।" इसी शोध में पाया गया कि ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लेने से भी प्रभावी होने की संभावना है। आप एक स्पोर्ट्स मांसपेशी मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं

अन्य संभावित कारणों

हालांकि देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की तकलीफ मांसपेशियों की असुविधा महसूस करने का एक सामान्य कारण है, एक मौका एक और मुद्दा दर्द पैदा कर सकता है। मांसपेशियों में दर्द और असुविधा के अन्य संभावित कारणों में मांसपेशियों में तनाव या मांसपेशियों की ऐंठन या क्रोनिक थकान सिंड्रोम शामिल हैं। यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द अत्यधिक या हफ्ते से अधिक समय तक रहता है, तो DOMS आपके दर्द का कारण नहीं हो सकता है, और आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।