बैठे बैठने से मेरे गर्दन का दर्द
विषयसूची:
- एक संशोधित बैठो आपकी गर्दन का दर्द पता करने में मदद कर सकता है, जबकि कुछ वैकल्पिक अभ्यास आपको अपनी रीढ़ को बिना किसी नतीजे के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोग बैठते समय गले और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं - जब आप बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी संपीड़न पड़ती है, दबाव डालती है आपके कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पर
- एक फलक आपकी मुख्य मांसपेशियों में अधिक संलग्न है, जिससे यह बैठने के लिए एक उपयुक्त विकल्प बन सकता है क्लीवलैंड क्लिनिक में समन्वित चिकित्सा केंद्र के लिए एंड्रयू बैंग, डीसी, बैठने के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन के रूप में फेंक की सलाह देते हैं।
- यदि आपकी गर्दन का दर्द बनी रहती है या ख़राब हो जाती है, तो तुरंत सभी व्यायाम बंद कर दें अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि सुनिश्चित किया जा सके कि आपने किसी भी तरह के व्यायाम से पहले अपनी चोट से ठीक से बरामद किया है, जिसमें एक संशोधित बैठो शामिल है।
बैठो सभी अब व्यायाम के दादा हैं, लेकिन यह आपकी रीढ़ को चोट पहुंचा सकता है बैठ अप या crunches करते समय गर्दन का दर्द एक अच्छा संकेत है कि यह आपके अब कसरत दिनचर्या बदलने के लिए समय है < दिन का वीडियो
एक संशोधित बैठो आपकी गर्दन का दर्द पता करने में मदद कर सकता है, जबकि कुछ वैकल्पिक अभ्यास आपको अपनी रीढ़ को बिना किसी नतीजे के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
बैठो-अप और गर्दन का दर्दयह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोग बैठते समय गले और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं - जब आप बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी संपीड़न पड़ती है, दबाव डालती है आपके कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पर
कई पुनरावृत्तियों पर, इस संपीड़न का परिणाम सूजन या हर्नियेटेड डिस्क में हो सकता है, जो बहुत दर्दनाक हो सकता है। कसरत करने के दौरान अनुभव किए गए किसी भी दर्द से चेतावनी संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है और आंदोलन से जुड़े गर्दन के दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
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यदि बैठो आपके कसरत के दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा है, तो अभ्यास में मामूली बदलाव आपकी गर्दन की रक्षा कर सकते हैं और अपने दर्द को खा सकते हैं। आप संभवत: अपने बैठकों को गलत तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं, जो आपकी गर्दन के दर्द की जड़ हो सकती है।
ओण्टारियो में वाटरलू विश्वविद्यालय में रीढ़ की बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर स्टुअर्ट मैकगिल, अपने निचले हिस्से के नीचे दोनों हाथों को रखने की सिफारिश करते हैं, फर्श में दबाए हुए हथेलियां, रीढ़ की हड्डी का समर्थन और पालना
अधिक सुरक्षा के लिए आप के नीचे नरम कालीन या व्यायाम की चटाई रखें अंत में, बैठे प्रदर्शन करते समय, मैकगिल ने केवल अपने सिर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाने की सिफारिश की - जो आपके पेट को संलग्न करने के लिए पर्याप्त है
ब्रैक्स में लेहमैन कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर ब्रैड शॉनफ़ेन्फ़ेल्ड और स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग जर्नल में "टू कंक या नॉट टू कंच" के लेखक, मॉडरेशन में बैठे बैठते हैं। "छह या आठ क्रंच पर्याप्त होंगे, "न्यू यॉर्क टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में स्नोफेल्ड ने कहा," और केवल एक हफ्ते में कुछ ही बार। "
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क्या बैठने-अप और रीढ़ की हड्डी के लिए क्रंच खराब है? एक चेतावनी का संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है, और आंदोलन से जुड़े गर्दन के दर्द को अनदेखा नहीं करना चाहिए।
वैकल्पिक व्यायाम
एक फलक आपकी मुख्य मांसपेशियों में अधिक संलग्न है, जिससे यह बैठने के लिए एक उपयुक्त विकल्प बन सकता है क्लीवलैंड क्लिनिक में समन्वित चिकित्सा केंद्र के लिए एंड्रयू बैंग, डीसी, बैठने के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन के रूप में फेंक की सलाह देते हैं।
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कैसे करें: इसे करने के लिए आरएम एक मुद्दा, अपने पेट पर फ्लैट झूठ बोलकर शुरू करो, और अपने पूरे शरीर को एक पुश-अप की स्थिति में उठाएं।अपने शरीर को अपने पैरों से सीधी रेखा में अपने सिर के ऊपर रखें
एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो, या जब तक आप अपने कूल्हों को थरथाने या लेटने के बिना प्रबंधन कर सकते हैं पक्षपात की विविधताएं, जैसे साइड प्लैंक और पक्षी कुत्ते, आपके कसरत के लिए विविधता जोड़ सकते हैं और अपने कोर में हर मांसपेशियों को संलग्न कर सकते हैं - आपको मजबूत समग्र रूप से बनाते हैं।
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