एरोबिक चरण के नाम

परिभाषा के अनुसार, एरोबिक का अर्थ ऑक्सीजन के साथ होता है। एरोबिक व्यायाम किसी भी प्रकार की व्यायाम है जो कि विस्तारित अवधि के लिए किया जाता है जो दिल और फेफड़ों की स्थिति में सुधार करता है। चलने, घूमना और बाइकिंग सभी प्रकार के एरोबिक व्यायाम हैं। एरोबिक व्यायाम क्लास तालबद्ध संगीत और फीचर चरण के लिए किया जाता है, जो कसरत मजाक बनाने के दौरान हृदय पम्पिंग प्राप्त करने के लिए बनाया गया था।

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वी-स्टेप

वी-चरण, पैरों के साथ अक्षर वी बनाता है और एरोबिक बेंच पर या फर्श पर किया जा सकता है। यह कदम चार मामलों में किया जाता है। जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, फिर बाएं पैर के रूप में संभव के रूप में व्यापक रूप से आगे और बाहर कदम उठाएं। बाएं पैर के साथ वापस कदम, फिर सही पैर के साथ वापस कदम।

टर्नस्टेप

टर्नस्टेप एरोबिक बेंच का उपयोग करके किया जाता है और यह भी चार मामलों में किया जाता है। कदम की ओर बढ़ने की ओर बढ़ोतरी शुरू करें दाहिने पैर से अग्रणी, दाहिने पैर से बगैर बेंच पर कदम रखिए, बाएं पैर को बेंच पर ले जाएं जैसे कि आप बारी दाहिने पैर से बेंच बंद करो, दाएं पैर के बगल में बाएं पैर नीचे ले जाएं।

Grapevine

ग्रेपवीन एरोबिक्स कक्षाओं में एक लोकप्रिय कदम है। ग्रेपेविन कदम एक कदम के उपयोग के बिना मंजिल पर किया जाता है Grapevine आठ मामलों में किया जाता है दाहिने पैर के साथ की ओर कदम। बाएं पैर के पीछे और दाहिने पैर के पीछे कदम रखें, फिर दाहिने पैर के साथ तरफ कदम उठाएं और बाएं पैर को दाहिने पैर के बगल में ले जाएं। फिर बाएं पैर के साथ तरफ कदम उठाएं, बाएं पैर के पीछे और पीछे के पीछे सही पैर लाएं। बाएं पैर के साथ की ओर कदम, दाहिने पैर के आगे दाएं पैर लाओ। प्रशिक्षकों को जोड़ना और घुटनों को ऊपर उठाने आदि शामिल हैं, जिससे चाल को अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया जा सकता है।

चार्ल्सटन

चार्लेस्टोन चरण चार मामलों में किया जाता है, बिना किसी स्टेप बेंच के चार्ल्सटन में, आप दाहिने पैर से आगे बढ़ते हैं, फिर बाएं पैर के साथ आगे बढ़ो। बाएं पैर के साथ वापस कदम, फिर दाहिने पैर से पीछे हटें और पीछे की ओर लंघें, दाएं पैर से आगे बढ़ें। लीड पैर बदलने और दूसरी तरफ स्विच करने के लिए एक घुटने ऊपर या किक जोड़ा जा सकता है।