पीरफॉर्मिस मस्जिद में स्नायु स्वाद के लिए प्राकृतिक समाधान

आपकी piriformis मांसपेशी आपके कूल्हों में आपकी गोलियों की मांसपेशियों के बगल में स्थित है और बाद में प्रत्येक कूल्हे को घुमाने में मदद करती है। इस क्षेत्र में समसामयिक twitches या spasms आमतौर पर चिंता का कारण नहीं हैं, लेकिन अगर आपको पुरानी ऐंठन का अनुभव होता है, तो आपको कुछ ऐसी चीज हो सकती है जिसे पीरिफिरिसिस सिंड्रोम कहते हैं- ऐसी स्थिति जो आपके स्नायेटिक तंत्रिका को परेशान कर सकती है और गंभीर पीठ दर्द का कारण बन सकती है। किसी भी होम ट्रीटमेंट रूटीन से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

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स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खाना

बस अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम में, आपके शरीर में मांसपेशियों को चिकोटी और ऐंठन के कारण पैदा कर सकता है। उच्च मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, जैसे कि पालक, क्विनॉआ और किशमिश चोकर, और केला पर लोड करें, जो पोटेशियम में उच्च हैं। एक मल्टीविटामिन भी आपकी ज़रूरत वाले पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

दर्द और तनाव को ढंकना

मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ लड़ाई में मालिश एक शक्तिशाली हथियार है धीरे-धीरे स्पास्पिंग क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें, मांसपेशियों के गाँठों के लिए लग रहा है यदि आप एक गाँठ महसूस करते हैं, तो उस पर दृढ़ता से दबाएं, केवल 10 से 15 मिनट के लिए एक ही दिशा में मालिश करें। धीरे-धीरे पेशी तनाव को कम करने के लिए दिन में कम से कम एक बार दोहराएं, जो दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन में योगदान कर सकते हैं।

स्वस्थ स्नायुओं के लिए खींचना

नियमित खींचने से आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है, दर्द को कम करने और आपकी पीरफ़ॉर्मिस में स्पासाइमिंग योग कक्षा की कोशिश करें या घर पर कोमल फैलाएं। अपने पिरफॉर्मिस को फैलाने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ दें। अपने घुटनों को एक साथ रखें और जब तक आप एक खंड महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ें। कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो

नियमित व्यायाम

पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठे आपके पिरफॉर्मिस को तनाव में डाल सकता है, जिससे दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। अपने कार्यदिवस के दौरान लगातार ब्रेक लें - प्रत्येक 30 मिनट एक घंटे तक। दैनिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम प्राप्त करें। सीडीसी हर हफ्ते 75 मिनट की गहन हृदय या 150 मिनट की सामान्य कार्डियो की सिफारिश करता है। वजन प्रशिक्षण, जो सीडीसी आपको सप्ताह में कम से कम दो बार करने की सलाह देते हैं, दर्द को कम करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।