जोड़ों को मजबूत करने के प्राकृतिक तरीके

संयुक्त स्वास्थ्य कई लोगों के लिए एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चिंता है उदाहरण के लिए, एएआरपी का अनुमान है कि 2030 तक 70 मिलियन अमेरिकी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होंगे। लेकिन अपने जोड़ों को मजबूत करना और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देना स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के बारे में नहीं है। मजबूत जोड़ों का आज भी बेहतर लचीलापन और गति का एक बड़ा हिस्सा है, ताकि आप खेल, परिवार के खेल, कार्यालय का काम और कई चीजें जो जीवन आप पर हर दिन फेंकता है में बेहतर कर सकते हैं।

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दर्द बाहर रखने के लिए काम करें

व्यायाम में सामान्य संयुक्त शक्ति और स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं उदाहरण के लिए, यह जोड़ों को ठीक से गठबंधन और स्थिति में रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम अपने जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत करके संयुक्त शक्ति को सुधारता है। और यदि आप पहले से ही जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, तो व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन की रिहाई के कारण दर्द को कम करने में मदद मिलती है योग, तैराकी और साइकिल चालन जैसे कम प्रभाव वाले अभ्यासों की कोशिश करें, जो आपके संयुक्त जोड़ों को बहुत अधिक संयुक्त तनाव पैदा किए बिना मजबूत बनाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अभ्यास के 30 मिनट के लिए एक सप्ताह में कम से कम चार बार लक्ष्य। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे कि अष्टांग योग की तरह आम तौर पर सौम्य कसरत, यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो अपने जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं।

यह कैल्शियम पर चाक करें

पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सामान्य संयुक्त स्वास्थ्य और समग्र हड्डी स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस ने सुझाव दिया है कि प्रौढ़ लोग प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करते हैं, जो कि 51 वर्ष की आयु तक का होता है, उस बिंदु पर सिफारिश की गई मात्रा 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन तक कूद जाती है। लेकिन आपको संयुक्त ताकत बढ़ाने के लिए सिंथेटिक पूरक होने की आवश्यकता नहीं है। स्वाभाविक रूप से कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों को मजबूत करने से आपके आहार में कैल्शियम के स्तर में सुधार होता है। बैट इजरायल डेकनेस मेडिकल सेंटर में पोषण थेरेपी टीम द्वारा सुझाए गए शीर्ष भोजन विकल्पों में एडैमैम, कैल्शियम-गढ़वाले अनाज, गैर-दुग्ध दूध के विकल्प जैसे बादाम का दूध, गहरे पत्तेदार साग और दही शामिल हैं।

अपने जोड़ों पर तनाव को गिरा देने के लिए पाउंड ड्रॉप करें

आप जितना भारी हो, उतना ही आपके जोड़ों को काम करना होगा आपके शरीर के वजन बढ़ाने के लगातार तनाव के कारण आपके जोड़ कमजोर होते हैं। इस प्रक्रिया को उल्टा करें और दबाव को कम करके अपनी संयुक्त स्थिरता और शक्ति को बढ़ावा दें जो आपके शरीर के वजन आपके कंक्रीट फ्रेम पर डालते हैं। वास्तव में, आप अपने जोड़ों पर दबाव को लगभग आठ पाउंड तक कम कर सकते हैं, शरीर के वजन का एक पाउंड खोकर। इसमें विशाल प्रभाव पड़ता है उदाहरण के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन ने रिपोर्ट किया कि मोटापे 300 से अधिक प्रतिशत तक घुटने या हिप प्रतिस्थापन की आवश्यकता के जोखिम को बढ़ा देते हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो अपने सबसे अच्छे तरीके से कार्रवाई निर्धारित करने के लिए चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।आमतौर पर, केवल अपने कैलोरी का सेवन 100 कैलोरी से कम करने से आपको एक वर्ष में 10 पाउंड का नुकसान हो सकता है।

एक मछली के तेल की गोली पॉप

जोड़ों में सूजन, चिड़चिड़ापन और कमजोर अनुभव होता है जब जोड़ों में मॉइस्चराइजिंग द्रव कम हो जाता है। आवश्यक फैटी एसिड वाले खुराक लेने के द्वारा स्वाभाविक रूप से गति, ताकत और लचीलेपन की सीमा को बहाल करने के लिए अपने जोड़ों को चिकना करें। आपके चिकित्सक से बात करें कि क्या सप्लीमेंट आपके लिए काम करती है। आम तौर पर, मछली की गोलियां आपके आहार में आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) को बढ़ाने के सबसे आम तरीके हैं। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता "न्यूरोसर्जरी एंड न्यूरोसाइंस की इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में लोगों ने हर दिन मछली के तेल से 1, 200 मिलीग्राम ईएफए लेने का निर्देश दिया। 75 दिनों के भीतर, अध्ययन किया जा रहा लोगों में से 59 प्रतिशत संयुक्त स्वास्थ्य में इस तरह के सुधार की सूचना दी है कि वे अपनी संयुक्त दर्द निदान दवा लेने से रोक सकते हैं।