बेंच प्रेस व्यायाम द्वारा गर्दन का दर्द

बेंच दबाकर भारी वजन उठाने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करना शामिल है, जिसमें छाती, कंधे और निचले गले की मांसपेशियों को शामिल किया गया है कभी-कभी, आपकी मांसपेशियों की तुलना में भारी वजन दबाकर पीठ को उठाए जाने के लिए तैयार होते हैं जिससे पेशाब के आँसू या तनाव हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द या सूजन हो सकती है। बेंच दबाने से गर्दन का दर्द भी हो सकता है यदि वजन, चिकनी गति का उपयोग करके दबाया नहीं जाता है भारी भार से अत्यधिक दबाव के कारण अप्रभावी आंदोलन आमतौर पर पेशी मोचों से दर्द का कारण होगा।

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गर्दन की मांसपेशियों

जब एक वजन प्रशिक्षक बेंच दबाकर गले के दर्द का अनुभव करता है, तो यह आमतौर पर स्टर्नेक्लेइडोमास्टीड से पीड़ित होता है, दो मांसपेशियां जो कान के नीचे से नीचे होती हैं कॉलरबोन और उरोस्थि के लिए गर्दन स्टर्नेक्लेइडोमास्टाईड छाती और कंधे की मांसपेशियों के साथ संयोजन में काम करता है ताकि सिर से संबंधित गतियों में सहायता मिलती है जैसे कि सिर को दूर करने और सिर को बीच में बदलना। क्योंकि यह छाती की मांसपेशियों से जुड़ा हुआ है, जबकि फ्लैट झूठ बोलते हुए भार उठाने के लिए जरूरी है, बेंच दबाकर आसानी से इस पेशी को घायल कर सकता है

गर्दन के दर्द के लक्षण

एक घायल स्टर्नोकलीडोमास्टॉइड सूजन या उस क्षेत्र के चारों ओर सूजन हो सकता है जो इसे फटे या मोचुड़या हुआ था। दर्द सिर के आंदोलन के साथ होगा, खासकर अगर सिर बदल दिया या झुका हुआ है यदि काफी गंभीर है, तो प्रकाश मलिनकिरण के रूप में त्वचा पर उभरा हो सकता है। यदि मांसपेशियों में ऐंठन हो रहा है, तो एक मामूली मोटाई गति भी अच्छी तरह से स्पष्ट हो सकती है। कठोरता और सिर को पकड़ने में कठिनाई अन्य लक्षण हैं हालांकि, बेंच प्रेसर्स को उचित निदान की तलाश करनी चाहिए; स्नायोकोलेडोमास्टीड दर्द भी व्हाइप्लैश, स्नायोस्क्युलर रोगों और अन्य चिकित्सा स्थितियों में देखा जाता है।

गर्दन का दर्द उपचार

दर्द स्थल पर बर्फ लगाने से सूजन और दर्द हो सकता है वजन प्रशिक्षण से बचा जाना चाहिए, विशेषकर बेंच दबाकर या छाती, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों से जुड़े अन्य अभ्यास गंभीर मामलों में, गर्दन की कसौटी पहनने से गर्दन की मांसपेशियों से सिर का समर्थन करने के दबाव में दर्द कम हो सकता है। गैर-ग्रहणकारी विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना या दर्दनाशक दवाओं वाली मलाई वाली क्रीम को भी सुझाव दिया जाता है इसके अलावा, गर्दन के पीछे एक छोटा तकिया या लुढ़का तौलिया रखकर सोते हुए दर्द से राहत मिल सकती है।

सावधानी < स्टर्नेलोलेक्लोडोमास्टीड चोटों से जुड़ी ज्यादातर तनाव एक या दो हफ्तों में अपने दम पर चंगा करते हैं, जब तक कि बेंच दबाव या अन्य कठोर व्यायाम में मांसपेशियों का प्रयोग नहीं किया जाता है। हालांकि, अगर झुनझुनी या सुन्न संवेदनाएं होती हैं तो कंधे या हथियारों में विस्तार होता है या यदि मांसपेशियों की कठोरता उस बिंदु तक बिगड़ती है जहां सिर की गति असंभव है, तो चिकित्सक को निदान और उपचार के लिए सूचित किया जाना चाहिए।

गर्दन दर्द की रोकथाम

कोमल खींच अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैंठोड़ी को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें, इसे छाती के करीब के रूप में संभव के रूप में अधिक दर्द पैदा किए बिना। गति को ठीक करते हुए मांसपेशियों को आराम से और सांस समान रूप से पीछे रखें। आप अपने सिर को एक कंधे से दूसरे तक झुका कर सकते हैं, जिससे आपके झुकाव के बीच अपने सिर को सीधा रखने के लिए रोक सकते हैं। इसके अलावा, अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालने से बचने के लिए उचित आसन अभ्यास करना याद रखें। अंत में, जब बेंच दबाकर, सुनिश्चित करें कि आपका सिर बेंच पर फ्लैट रहता है; गर्दन की मांसपेशियों की चोटें तब होती हैं जब सिर ने बेंच बंद कर दिया और गर्दन की मांसपेशियों को अनुबंधित किया गया।